按摩什么穴位能治肩周炎？

以下是治疗肩周炎最常用、最有效的几个穴位，并附上详细的定位和按摩方法：

核心穴位（必须掌握）

这些穴位是治疗肩周炎的“主力军”，重点按摩。

肩髃穴 (Jiānyù, LI15)

• 定位：在肩部，当臂外展时，肩峰下方呈现的凹陷处，就是肩膀最外侧的那个骨头（肩峰）下面有个坑，就是肩髃穴。
• 功效：这是治疗肩臂疼痛的首选穴位，有通经活络、疏散邪热的作用，对于肩关节的活动受限（如抬手困难）效果显著。
• 按摩方法：用对侧手的拇指或中指，以中等力度按揉此穴，感到局部有明显的酸、麻、胀感为宜，每次按揉2-3分钟，可以配合肩关节的缓慢上举、后伸等活动。

肩髎穴 (Jiānliáo, TE14)

• 定位：在肩部，当臂外展时，肩髃穴后方约1寸的凹陷处，从肩髃穴向后（肩胛骨方向）移动约一个大拇指的宽度，就是肩髎穴。
• 功效：此穴是手少阳三焦经上的穴位，特别擅长治疗肩臂的痹痛和活动不利，尤其对肩关节外展、后伸困难有很好的效果。
• 按摩方法：同肩髃穴，用拇指指腹按揉，以得气为度，每次2-3分钟。

臑俞穴 (Nàoshū, SI10)

• 定位：在肩部，当腋后纹头直上，肩胛冈下缘凹陷中，简单说，就是把手搭在对侧肩膀上，中指按到的肩胛骨上缘的凹陷处。
• 功效：是手太阳小肠经上的穴位，对于缓解肩胛区域的疼痛和僵硬有奇效。
• 按摩方法：用拇指指腹深按此穴，因为位置较深，力度可以稍大一些，按揉2-3分钟，直到感觉整个肩胛骨周围都放松下来。

阿是穴 (Āshì Xué)

• 定位：这不是一个固定的穴位，而是指疼痛最明显的地方，哪里疼，哪里就是阿是穴。
• 功效：“阿是”的意思是“啊，是这里！”，直接按摩痛点，可以最快地缓解局部肌肉痉挛和疼痛。
• 按摩方法：用拇指或掌根，在肩周最痛的部位进行按揉、弹拨或点压，力度由轻到重，以能忍受为度，每次3-5分钟。

辅助穴位（增强效果）

条口穴 (Tiáokǒu, ST38)

• 定位：在小腿前外侧，当犊鼻穴下8寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
• 功效：这是一个“远端取穴”的典范，按摩此穴对缓解肩部疼痛，特别是抬肩困难，有立竿见影的效果，古人称之为“肩凝效穴”。
• 按摩方法：用拇指强力按揉此穴，同时活动患侧的肩关节（如尝试抬手、画圈），效果会加倍，每次3-5分钟。

曲池穴 (Qūchí, LI11)

• 定位：在肘横纹外侧端，屈肘时，尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。
• 功效：大肠经的合穴，是治疗上肢疾病的大穴，有很好的通经活络作用，可以辅助缓解整个手臂的酸痛和麻木。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度适中，每次2-3分钟。

外关穴 (Wàiguān, TE5)

• 定位：在前臂背侧，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。
• 功效：三焦经的络穴，是治疗头、颈、肩、臂痛的要穴，对于肩部的放射性疼痛和上肢麻木效果很好。
• 按摩方法：用拇指指腹垂直按压，并做小范围的按揉，每次2-3分钟。

按摩手法与建议

1. 准备工作：按摩前可以先用热毛巾敷在肩部5-10分钟，使局部肌肉放松，有助于提高按摩效果。
2. 按摩顺序：可以按照从上到下、从内到外的顺序，依次按摩阿是穴 -> 肩髃穴 -> 肩髎穴 -> 臑俞穴，然后再按摩远端穴位条口穴。
3. 按摩力度：以“酸、麻、胀、痛”的得气感为佳，力度要由轻到重，循序渐进，不要使用暴力，以免损伤组织。
4. 按摩时间：每个穴位按揉2-5分钟即可，整个按摩过程持续15-20分钟。
5. 配合活动：在按摩穴位的同时，特别是按摩肩髃、肩髎时，要主动或被动地活动患肩，缓慢地进行前屈、后伸、外展、旋转等动作，有助于松解粘连。
6. 持之以恒：肩周炎的恢复是一个缓慢的过程，每天坚持按摩1-2次，长期坚持才能看到显著效果。
7. 禁忌：
   • 肩部皮肤有破损、感染或皮肤病时，禁止按摩。
   • 急性期（疼痛剧烈、红肿发热）应以休息和冷敷为主，按摩需在医生指导下进行。
   • 如果疼痛剧烈或伴有严重活动受限,建议及时就医，明确诊断，可能需要结合针灸、理疗、药物等综合治疗。

总结一下：日常自我保健，可以重点按揉肩髃、肩髎、臑俞和痛点（阿是穴），并配合强按条口穴同时活动肩膀，是缓解肩周炎非常有效的一套组合拳，希望您能早日康复！