养生，每天按摩哪些穴位最有效？

下面为您推荐一套每日养生必按的“黄金组合”穴位，涵盖了多个方面,您可以根据自己的需求选择性地进行。

每日养生核心穴位（推荐必按）

这套穴位组合耗时短（约10-15分钟），效果全面,适合绝大多数人作为日常保健。

头面部：提神醒脑，明目通窍

• 百会穴

  • 位置：头顶正中心，两耳尖连线的中点。 (可以通过将耳廓向前折叠，找到耳尖,连线中点即是)
  • 功效：宁神醒脑、升阳举陷，对头痛、头晕、失眠、记忆力减退、高血压有很好的调理作用。
  • 按摩方法：用中指或食指指腹，以适中的力度按揉，顺时针和逆时针各按揉30-50次，感觉头皮微微发热、发胀为佳。

• 太阳穴

  • 位置：眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
  • 功效：缓解疲劳、清热明目、止痛，对偏头痛、眼睛疲劳、用脑过度非常有效。
  • 按摩方法：用大拇指或食指指腹，按在穴位上，以画小圈的方式轻轻按揉，感觉酸胀即可，每次1-2分钟。

• 风池穴

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
  • 功效：疏风清热、开窍醒脑，对感冒、头痛、颈椎病、缓解眼部疲劳和紧张情绪有奇效。
  • 按摩方法：双手十指张开，用大拇指的指腹按在两侧风池穴上，其余四指自然抱头，先按揉1分钟，然后做由上向下的拿捏动作，重复10-15次,直到感觉颈部和头部放松。

上肢：健脾益胃，理气安神

• 内关穴

  • 位置：手腕横纹上约三指宽（约2寸），在两条筋（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间。
  • 功效：宁心安神、和胃降逆、理气止痛，被誉为“急救第一要穴”，对心慌、胸闷、晕车、呕吐、胃痛、失眠有极好的效果。
  • 按摩方法：用一只手的大拇指垂直按在另一只手的内关穴上，力度由轻到重，有酸胀感为宜，持续按揉2-3分钟,左右手交替进行。

• 合谷穴

  • 位置：手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
  • 功效：镇静止痛、通经活络，是头面部疾病的“总开关”，对牙痛、头痛、咽喉肿痛、面部神经麻痹等有显著效果,同时也能增强免疫力。
  • 按摩方法：用大拇指指腹垂直按压，另一只手的手指可辅助固定，感到明显酸胀并向四周扩散时，效果最好，每次按揉2分钟,左右手交替。

腹部：健脾和胃，促进消化

• 中脘穴
  • 位置：肚脐正上方约四指宽（约5寸）处。
  • 功效：和胃健脾、消食导滞，是治疗胃病的要穴，对胃痛、胃胀、消化不良、食欲不振、恶心呕吐等有很好的改善作用。
  • 按摩方法：搓热双手掌心，将掌心贴在中脘穴上，做顺时针方向的环形按摩，感觉腹部微微发热即可,每次按摩5分钟左右。

下肢：滋补肾气，强身健体

• 足三里穴

  • 位置：外膝眼下四指宽（约3寸）,胫骨外侧约一横指处。
  • 功效：调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿，是“长寿第一穴”，能增强全身免疫力，改善疲劳，调理肠胃,延缓衰老。
  • 按摩方法：用大拇指指腹垂直按压，力度以感到酸、麻、胀为宜，每次按揉3-5分钟,左右腿交替进行。

• 涌泉穴

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 位置：足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
  • 功效：滋肾益阴、平肝熄火，引火下行，对失眠、心烦、口干、咽喉肿痛、高血压、足部冰冷等有很好的效果。
  • 按摩方法：睡前用温水泡脚5-10分钟后，用拇指指腹由足跟向前推至涌泉穴，然后按揉50-100次，或用手掌搓热后快速摩擦涌泉穴,直到感觉足心发热。

针对不同需求的穴位加减

除了以上核心穴位，您可以根据自身情况，在以下“加减”穴位中选择1-2个进行按摩。

按摩小贴士

1. 最佳时间：早晨按摩可以提神醒脑，开启活力一天；晚上（睡前）按摩则有助于放松身心,改善睡眠。
2. 环境：选择安静、温暖、通风的环境。
3. 手法：力度要适中，以感觉“酸、麻、胀”为宜，而不是“疼痛”,过度的疼痛反而会损伤组织。
4. 介质：为了减少皮肤摩擦，可以在按摩前涂抹一些按摩油、润肤乳或生姜精油等。
5. 顺序：一般遵循从上到下的顺序，先头面，再上肢，后躯干,最后下肢。
6. 禁忌：
   • 饭后半小时内不宜按摩腹部。
   • 孕妇、皮肤有破损或感染处、有严重心脏病或出血性疾病者,请咨询医生后再进行。
   • 女性经期应避免按揉腹部和强刺激性穴位（如三阴交）。

坚持每天花一点时间，把这些穴位按一按，长期下来，您一定能感受到身体状态的积极变化,祝您健康！