1. 按摩前的必读指南 (重要！)
  2. 头部穴位图及详解
  3. 面部穴位图及详解
  4. 颈部与肩部穴位图及详解
  5. 上肢穴位图及详解
  6. 胸腹部穴位图及详解
  7. 腰背部穴位图及详解
  8. 下肢穴位图及详解
  9. 常用特效穴位总汇

按摩前的必读指南

在开始按摩之前，请务必阅读以下注意事项,以确保安全和效果：

全身穴位按摩大图典
（图片来源网络，侵删）
  • 最佳时间：饭后1小时内、过度疲劳、精神紧张或过饥过饱时不宜按摩,最佳时间是饭后2小时或睡前。
  • 环境：选择安静、温暖、避风的地方，可在身上涂抹按摩油或润肤露,以减少皮肤摩擦。
  • 力度：遵循“轻-重-轻”的原则，由轻到重，逐渐增加力度，以感觉酸、麻、胀、痛（即“得气”）但能忍受为宜,切勿用暴力。
  • 禁忌人群：
    • 皮肤有破损、感染、肿瘤的部位。
    • 孕妇（尤其是腹部和腰骶部穴位）。
    • 有出血倾向或正在服用抗凝血药物者。
    • 极度疲劳、醉酒、过饥过饱者。
    • 严重心脏病、高血压、肝肾功能不全等危重病人。
  • 禁忌部位：
    • 眼眶、眼球、耳廓等脆弱部位。
    • 腹部（特别是肚脐周围）有急性炎症者。
    • 腰骶部（特别是女性经期）。
    • 骨折、脱位的部位及患处。

头部穴位图及详解

头部是“诸阳之会”，按摩头部穴位可以提神醒脑、改善睡眠、缓解头痛。

头部穴位图 (正面)

  • 百会穴 (GV20)

    • 定位：头顶正中心,两耳尖连线的中点。
    • 主治：头痛、眩晕、失眠、健忘、脱肛、高血压。
    • 按摩：用中指指腹按揉，力度稍重，每次1-3分钟。

  • 太阳穴 (EX-HN5)

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    • 定位：眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
    • 主治：头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛。
    • 按摩：用食指或中指指腹按揉，或用双手拇指指腹由眉向发际方向推揉，每次1-2分钟。

  • 印堂穴 (GV26)

    • 定位：两眉头连线的中点。
    • 主治：头痛、头晕、鼻塞、鼻炎、失眠。
    • 按摩：用中指指腹按揉，每次1-2分钟。

  • 率谷穴 (GB8)

    • 定位：耳尖直上，入发际1.5寸。
    • 主治：偏头痛、眩晕、耳鸣、小儿惊风。
    • 按摩：用拇指指腹按揉，每次1-2分钟。

头部穴位图 (侧面)

  • 风池穴 (GB20)

    • 定位：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
    • 主治：头痛、眩晕、颈项僵硬、感冒、高血压、耳鸣。
    • 按摩：用拇指和食指指腹对捏，按揉，力度要深，每次1-3分钟,这是缓解头部疲劳最重要的穴位之一。

  • 翳风穴 (TE17)

    • 定位：耳垂后方,乳突与下颌骨之间的凹陷处。
    • 主治：耳鸣、耳聋、牙痛、面瘫、三叉神经痛。
    • 按摩：用中指指腹按揉，每次1-2分钟。

面部穴位图及详解

面部穴位多与五官相关,常用于美容和改善五官功能。

面部穴位图 (正面)

  • 攒竹穴 (BL2)

    • 定位：眉头内侧凹陷处。
    • 主治：头痛、眼睑跳动、眼疲劳、近视。
    • 按摩：用拇指指腹按揉，力度宜轻,每次1分钟。

  • 睛明穴 (BL1)

    • 定位：内眼角稍上方凹陷处。
    • 主治：各种眼病（近视、散光、夜盲等）。
    • 按摩：用食指指腹轻轻按揉，手法一定要轻柔，避免刺激眼球,每次1分钟。

  • 四白穴 (ST2)

    • 定位：瞳孔直下,眼眶下缘凹陷处。
    • 主治：眼疲劳、近视、面瘫、三叉神经痛。
    • 按摩：用食指或中指指腹按揉，每次1-2分钟。

  • 迎香穴 (LI20)

    • 定位：鼻翼外缘中点旁,鼻唇沟凹陷处。
    • 主治：鼻塞、鼻炎、鼻窦炎、口歪、面肿。
    • 按摩：用食指指腹按揉，每次1-2分钟,对缓解感冒引起的鼻塞非常有效。

颈部与肩部穴位图及详解

颈肩是“富贵包”和颈椎病的高发区，按摩这里可以缓解僵硬、疼痛。

颈肩部穴位图

  • 风府穴 (GV16)

    • 定位：后颈部，后发际正中直上1寸（约两横指）。
    • 主治：头痛、项强、眩晕、咽喉肿痛、感冒。
    • 按摩：用中指指腹按揉，力度适中,每次1分钟。

  • 肩井穴 (GB21)

    • 定位：大椎穴（低头时颈部最高点）与肩峰端连线的中点。
    • 主治：颈项强痛、肩背疼痛、手臂不举、乳痈（乳腺炎）。
    • 按摩：用拇指指腹用力按揉，或用对侧手掌拍打，每次1-3分钟。

  • 大椎穴 (GV14)

    • 定位：第7颈椎棘突下（低头时颈部最突出的骨头）。
    • 主治：热病、疟疾、咳嗽、气喘、颈项强痛、癫痫。
    • 按摩：用食指或中指指腹按揉，每次1-2分钟。

  • 天宗穴 (SI11)

    • 定位：肩胛骨冈下窝中央凹陷处。
    • 主治：肩背疼痛、肩关节活动不利、乳痈。
    • 按摩：用对侧手拇指按揉，力度要深，每次1-2分钟。

上肢穴位图及详解

上肢穴位多用于调理心肺、手臂疼痛和改善上肢功能。

上肢穴位图 (手臂内侧)

  • 内关穴 (PC6)

    • 定位：腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
    • 主治：心悸、胸闷、胸痛、胃痛、呕吐、晕车、失眠。
    • 按摩：用拇指指腹按揉，力度稍重，每次2-3分钟，是“万能急救穴”。

  • 神门穴 (HT7)

    • 定位：腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
    • 主治：心烦、失眠、健忘、心悸、心痛、怔忡。
    • 按摩：用拇指指腹按揉，每次1-2分钟,安神的要穴。

上肢穴位图 (手臂外侧)

  • 合谷穴 (LI4)

    • 定位：手背，第1、2掌骨之间,约平第2掌骨中点处。
    • 主治：头痛、牙痛、面瘫、发热、腹痛、晕厥。
    • 按摩：用拇指指腹按揉，力度要大，每次2-3分钟，是“第一要穴”,功效广泛。

  • 曲池穴 (LI11)

    • 定位：屈肘成直角,肘横纹外侧端凹陷处。
    • 主治：手臂疼痛、上肢不遂、腹痛、吐泻、高血压、皮肤病。
    • 按摩：用拇指指腹按揉，每次1-2分钟。

胸腹部穴位图及详解

胸腹部穴位多用于调理脏腑功能，如消化、呼吸系统问题。

胸腹部穴位图

  • 膻中穴 (CV17)

    • 定位：前正中线,两乳头连线的中点。
    • 主治：胸闷、气短、心悸、咳嗽、气喘、乳汁少。
    • 按摩：用中指指腹按揉，或用掌根由上往下推揉，每次2-3分钟。

  • 中脘穴 (CV12)

    • 定位：前正中线，肚脐上4寸（约5横指）。
    • 主治：胃痛、腹胀、呕吐、泄泻、消化不良、黄疸。
    • 按摩：用掌心或指腹按揉，顺时针方向，每次3-5分钟，是“胃之募穴”,健胃第一要穴。

  • 气海穴 (CV6)

    • 定位：前正中线，肚脐下1.5寸（约2横指）。
    • 主治：腹痛、泄泻、便秘、遗尿、遗精、月经不调、虚脱。
    • 按摩：用掌心或指腹按揉，每次3-5分钟，是“生气之海”,补气要穴。

  • 关元穴 (CV4)

    • 定位：前正中线，肚脐下3寸（约4横指）。
    • 主治：遗尿、尿频、尿闭、泄泻、腹痛、遗精、阳痿、月经不调。
    • 按摩：用掌心或指腹按揉，每次3-5分钟，是“元阴元阳交关之所”,培元固本。

腰背部穴位图及详解

腰背部是五脏六腑的俞穴所在,按摩此处可以调理全身脏腑功能。

腰背部穴位图 (膀胱经)

  • 肺俞穴 (BL13)

    • 定位：第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。
    • 主治：咳嗽、气喘、鼻塞、潮热、盗汗。
    • 按摩：用拇指或食指指腹按揉，或请他人用肘尖按揉，每次1-2分钟。

  • 心俞穴 (BL15)

    • 定位：第5胸椎棘突下，旁开1.5寸。
    • 主治：心悸、心痛、失眠、健忘、癫痫。
    • 按摩：同肺俞穴。

  • 肝俞穴 (BL18)

    • 定位：第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。
    • 主治：胁痛、黄疸、目赤、眩晕、夜盲、癫狂痫。
    • 按摩：同肺俞穴。

  • 脾俞穴 (BL20)

    • 定位：第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。
    • 主治：腹胀、泄泻、呕吐、水肿、黄疸、乏力。
    • 按摩：同肺俞穴。

  • 肾俞穴 (BL23)

    • 定位：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（与肚脐平齐）。
    • 主治：腰痛、耳鸣、耳聋、遗尿、阳痿、月经不调、水肿。
    • 按摩：同肺俞穴,是补肾强腰的要穴。

  • 腰阳关穴 (GV3)

    • 定位：第4腰椎棘突下（两髂嵴最高点连线中点）。
    • 主治：腰骶痛、下肢痿痹、月经不调、遗精、阳痿。
    • 按摩：用拇指指腹按揉，或用手掌拍打，每次1-2分钟。

下肢穴位图及详解

下肢穴位是力量和气血的源泉，按摩这里可以强健腰腿、改善循环。

下肢穴位图 (大腿前侧)

  • 血海穴 (SP10)
    • 定位：屈膝，髌骨内上缘上2寸,股四头肌内侧头的隆起处。
    • 主治：月经不调、痛经、崩漏、瘾疹、湿疹、膝痛。
    • 按摩：用拇指指腹按揉，每次1-2分钟,是妇科要穴。

下肢穴位图 (小腿外侧)

  • 足三里穴 (ST36)

    • 定位：外膝眼下3寸（约4横指）,胫骨外侧一横指处。
    • 主治：胃痛、呕吐、腹胀、泄泻、便秘、下肢痿痹、虚劳羸瘦。
    • 按摩：用拇指指腹按揉，力度要大，每次3-5分钟，是“长寿第一穴”。

  • 丰隆穴 (ST40)

    • 定位：外踝尖上8寸,胫骨前缘外侧二横指处。
    • 主治：咳嗽、痰多、哮喘、头痛、眩晕、下肢肿痛。
    • 按摩：用拇指指腹按揉，每次2-3分钟，是“化痰第一穴”。

下肢穴位图 (小腿内侧)

  • 三阴交穴 (SP6)
    • 定位：内踝尖上3寸（约4横指）,胫骨内侧缘后方。
    • 主治：肠鸣、腹胀、泄泻、月经不调、带下、不孕、遗精、阳痿、失眠。
    • 按摩：用拇指指腹按揉，每次2-3分钟，是妇科、男科要穴,孕妇禁按。

下肢穴位图 (足部)

  • 涌泉穴 (KI1)
    • 定位：足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
    • 主治：昏厥、中暑、头痛、头晕、小儿惊风、失眠、便秘。
    • 按摩：用拇指指腹按揉，或用手掌擦热后搓揉足底，每次3-5分钟，是“肾经之源”,引火归元。

常用特效穴位总汇

症状/需求 推荐穴位 位置 简要说明
头痛 太阳穴、风池穴、印堂穴 头侧、颈后、眉头 缓解各种类型头痛，提神醒脑。
失眠 神门穴、安眠穴、涌泉穴 手腕、耳后、足底 宁心安神，帮助入睡。
颈椎病/肩颈痛 风池穴、肩井穴、天宗穴 颈后、肩部、肩胛骨 缓解肌肉僵硬，改善颈部活动。
胃痛/消化不良 中脘穴、内关穴、足三里 上腹部、手腕、小腿 健胃消食，缓解胃部不适。
便秘 天枢穴、支沟穴、大敦穴 腹部、手臂、足大趾 促进肠道蠕动，缓解便秘。
疲劳乏力 气海穴、关元穴、足三里 下腹部、小腿 大补元气，消除疲劳。
感冒鼻塞 迎香穴、风池穴、合谷穴 鼻旁、颈后、手背 疏通鼻窍，缓解感冒症状。
腰痛 肾俞穴、腰阳关穴、委中穴 腌部、腰部、膝后 强腰健肾，缓解腰痛。
高血压 涌泉穴、太冲穴、曲池穴 足底、足背、手臂 平肝潜阳，辅助降压。
痛经 关元穴、三阴交穴、血海穴 下腹部、小腿、大腿 调理气血，缓解痛经。

最后提醒：穴位按摩是一种辅助保健方法，不能替代医学治疗，如果身体出现严重不适，请务必及时就医,希望这份图典能对您的健康有所帮助！