首先需要说明的是，人体穴位远不止36个，中医穴位系统非常庞大，但“36穴”通常指的是一些最常用、最重要、覆盖全身主要经络和功能的核心穴位组合,这份清单将为您提供一个非常实用的入门和日常保健基础。

以下将穴位分为几个部分：头面部、胸腹部、上肢部、下肢部,并附上高清定位图和详细说明。

重要提示：

  • 高清图： 由于文字平台无法直接插入高清图片，我将为您提供每个穴位的精确定位描述,并推荐您使用这些描述在搜索引擎或专业APP上查找高清图片。
  • 专业操作： 穴位按摩、针灸等属于专业医疗行为，本指南仅供学习和日常保健参考，如需治疗疾病,请务必咨询合格的中医师或针灸师。

第一部分：头面部常用穴位 (共8个)

百会 (Bǎi Huì) - GV20

  • 定位： 在头部，当前发际正中直上5寸,或两耳尖连线的中点处。
  • 主治： 头痛、眩晕、失眠、健忘、脱肛、中风、癫痫。
  • 简易取法： 用两耳尖连线与头部正中线的交点处即是。

印堂 (Yìn Táng) - GV26

  • 定位： 在额部,当两眉头连线的中点。
  • 主治： 头痛、眩晕、鼻塞、鼻渊、小儿惊风、失眠。
  • 简易取法： 两个眉头正中间的凹陷处。

太阳 (Tài Yáng) - EX-HN5

  • 定位： 在颞部，当眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
  • 主治： 头痛、目疾、牙痛、面神经麻痹。
  • 简易取法： 眉梢和外眼角之间,向后约一拇指宽的凹陷处。

迎香 (Yíng Xiāng) - LI20

  • 定位： 在鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中。
  • 主治： 鼻塞、鼻渊、鼻息肉、口歪、面痒。
  • 简易取法： 鼻翼外缘中点旁开,鼻唇沟的凹陷处。

人中 (Rén Zhōng) - GV26

  • 定位： 在面部，当人中沟的上1/3与中1/3交点处。
  • 主治： 中风、昏迷、晕厥、急性腰扭伤、休克。
  • 简易取法： 鼻唇沟的上1/3与中1/3交界处。

风池 (Fēng Chí) - GB20

  • 定位： 在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处,约与耳垂齐平。
  • 主治： 头痛、眩晕、颈项强痛、感冒、高血压、目赤肿痛、耳鸣。
  • 简易取法： 后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。

睛明 (Jīng Míng) - BL1

  • 定位： 在面部,目内眦角稍上方凹陷处。
  • 主治： 目赤肿痛、流泪、视物模糊、近视、夜盲、色盲。
  • 简易取法： 内眼角（靠近鼻子的一侧）的上方凹陷处。

听宫 (Tīng Gōng) - SI19

  • 定位： 在面部，耳屏前，下颌骨髁状突的后方,张口时呈凹陷处。
  • 主治： 耳鸣、耳聋、中耳炎、齿痛。
  • 简易取法： 耳朵前方,张嘴时有凹陷的地方。

第二部分：胸腹部常用穴位 (共5个)

膻中 (Dàn Zhōng) - CV17

  • 定位： 在胸部，当前正中线上，平第4肋间,两乳头连线的中点。
  • 主治： 咳嗽、气喘、胸闷、心悸、呕吐、乳汁少。
  • 简易取法： 两乳头连线的中点。

中脘 (Zhōng Wǎn) - CV12

  • 定位： 在上腹部，前正中线上，肚脐（脐中）上4寸。
  • 主治： 胃痛、腹胀、呕吐、泄泻、黄疸、失眠。
  • 简易取法： 肚脐正上方,大约四指并拢的宽度。

气海 (Qì Hǎi) - CV6

  • 定位： 在下腹部，前正中线上，肚脐（脐中）下1.5寸。
  • 主治： 腹痛、泄泻、便秘、遗尿、遗精、月经不调、虚脱。
  • 简易取法： 肚脐正下方,大约两指并拢的宽度。

关元 (Guān Yuán) - CV4

  • 定位： 在下腹部，前正中线上，肚脐（脐中）下3寸。
  • 主治： 遗尿、尿频、尿闭、泄泻、腹痛、遗精、阳痿、月经不调、虚劳羸瘦。
  • 简易取法： 肚脐正下方,大约四指并拢的宽度。

天枢 (Tiān Shū) - ST25

  • 定位： 在腹中部，平肚脐,距脐中2寸。
  • 主治： 腹胀、腹痛、便秘、泄泻、痢疾、月经不调、癥瘕。
  • 简易取法： 肚脐左右两侧,大约两指并拢的宽度。

第三部分：上肢部常用穴位 (共11个)

合谷 (Hé Gǔ) - LI4

  • 定位：在手背，第1、2掌骨之间,当第2掌骨桡侧的中点处。
  • 主治： 头痛、目赤肿痛、鼻衄、齿痛、牙关紧闭、口眼歪斜、耳聋、痄腮、热病无汗、经闭、滞产。
  • 简易取法： 拇指和食指张开,肌肉隆起最高点处。

内关 (Nèi Guān) - PC6

  • 定位： 在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
  • 主治： 心痛、心悸、胸闷、胸痛、胃痛、呕吐、呃逆、失眠、癫痫、上肢痹痛、偏瘫。
  • 简易取法： 腕横纹上三指宽,两筋之间。

外关 (Wài Guān) - SJ5

  • 定位： 在前臂背侧，当手背腕横纹上2寸,尺骨与桡骨之间。
  • 主治： 热病、头痛、目赤肿痛、耳鸣、耳聋、瘰疬、胁肋痛、上肢痹痛。
  • 简易取法： 背手腕横纹上三指宽,两骨之间。

列缺 (Liè Quē) - LU7

  • 定位： 在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。
  • 主治： 咳嗽、气喘、咽喉肿痛、半身不遂、口眼歪斜、牙痛、头痛、项强。
  • 简易取法： 两手虎口交叉，食指按在桡骨茎突上,指尖下凹陷处。

曲池 (Qū Chí) - LI11

  • 定位： 在肘横纹外侧端，屈肘,当尺骨鹰嘴与肱骨外上髁连线中点。
  • 主治： 咽喉肿痛、齿痛、目赤痛、瘰疬、瘾疹、热病、上肢不遂、手臂肿痛、腹痛吐泻、高血压。
  • 简易取法： 屈肘成直角,肘横纹外侧端凹陷处。

尺泽 (Chǐ Zé) - LU5

  • 定位： 在肘横纹中,肱二头肌腱桡侧缘。
  • 主治： 咳嗽、气喘、咯血、潮热、胸部胀满、咽喉肿痛、小儿惊风、吐泻、肘臂挛痛。
  • 简易取法： 肘部横纹上，肱二头肌腱的桡侧（外侧）。

神门 (Shén Mén) - HT7

  • 定位： 在腕部，腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
  • 主治： 心悸、心烦、失眠、健忘、惊悸、怔忡、痴呆、癫狂痫、胸胁痛。
  • 简易取法： 腕部掌侧，腕横纹上,靠近小指一侧的凹陷处。

少海 (Shào Hǎi) - HT3

  • 定位： 在肘前区，横平肱骨内上髁前缘,在肱二头肌桡侧的凹陷处。
  • 主治： 心痛、臂痛、头项痛、腋胁痛、瘰疬、瘿气、手颤、肘臂挛痛。
  • 简易取法： 屈肘,肘横纹内侧端凹陷处。

支沟 (Zhī Gōu) - SJ6

  • 定位： 在前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸,尺骨与桡骨之间。
  • 主治： 便秘、耳鸣、耳聋、暴喑、瘰疬、胁肋痛、热病。
  • 简易取法： 腕背横纹上四指宽,两骨之间。

后溪 (Hòu Xī) - SI3

  • 定位： 在手掌尺侧，微握拳，当小指本节（第5掌指关节）后的远侧掌横纹头赤白肉际。
  • 主治： 头项强痛、目赤、耳聋、咽喉肿痛、腰背痛、癫狂、疟疾、手指及肘臂挛痛。
  • 简易取法： 握拳，小指掌指关节后,横纹的尽头处。

养老 (Yǎng Lǎo) - SI6

  • 定位： 在前臂背面尺侧,当尺骨小近端的桡侧缘凹陷处。
  • 主治： 目视不明、肩臂酸痛、落枕、腰痛。
  • 简易取法： 掌心向胸，转手,尺骨小头桡侧缘的凹陷处。

十宣 (Shí Xuān) - EX-UE11

  • 定位： 在手十指尖端，距指甲游离缘0.1寸（指寸）,左右共10个。
  • 主治： 中风、昏迷、晕厥、中暑、热病、小儿惊风、咽喉肿痛、指端麻木。
  • 简易取法： 十个手指的尖端,指甲旁开一点点的位置。

第四部分：下肢部常用穴位 (共12个)

足三里 (Zú Sān Lǐ) - ST36

  • 定位： 在小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
  • 主治： 胃痛、呕吐、噎膈、腹胀、腹痛、肠鸣、泄泻、便秘、痢疾、乳痈、下肢痹痛、水肿、癫狂、虚劳羸瘦。
  • 简易取法： 外膝眼（犊鼻）下四指宽,胫骨旁开一指宽。

三阴交 (Sān Yīn Jiāo) - SP6

  • 定位： 在小腿内侧，足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。
  • 主治： 肠鸣、腹胀、泄泻、月经不调、带下、阴挺、不孕、滞产、遗精、阳痿、遗尿、疝气、失眠、下肢痿痹。
  • 简易取法： 内踝尖正上方四指宽,胫骨后方。

阴陵泉 (Yīn Líng Quán) - SP9

  • 定位： 在小腿内侧,胫骨内侧髁下缘凹陷处。
  • 主治： 腹胀、水肿、黄疸、小便不利或失禁、膝痛、泄泻、带下、遗精、阴茎痛。
  • 简易取法： 膝盖内侧下方,胫骨内侧髁的凹陷处。

血海 (Xuè Hǎi) - SP10

  • 定位： 屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处。
  • 主治： 月经不调、痛经、经闭、崩漏、瘾疹、皮肤瘙痒、丹毒、尿血、气逆腹胀。
  • 简易取法： 屈膝，髌骨内上缘上两寸,肌肉鼓起的地方。

丰隆 (Fēng Lóng) - ST40

  • 定位： 在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外2寸,胫腓骨之间。
  • 主治： 头痛、眩晕、癫狂、痫证、咳嗽痰多、哮喘、下肢痿痹、咽喉肿痛、便秘。
  • 简易取法： 外踝尖与外膝眼连线的中点,胫骨旁开两指。

委中 (Wěi Zhōng) - BL40

  • 定位： 在膝后区，腘横纹中点,当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。
  • 主治： 腰背痛、下肢痿痹、腹痛、吐泻、丹毒、瘾疹、皮肤瘙痒、小便不利、遗尿。
  • 简易取法： 膝盖后方的腘窝横纹中点。

承山 (Chéng Shān) - BL57

  • 定位： 在小腿后区,腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端。
  • 主治： 腰腿拘急疼痛、痔疾、便秘、腹痛、疝气。
  • 简易取法： 小腿后面正中，用力踮脚时,小腿肌肉出现凹陷处。

昆仑 (Kūn Lún) - BL60

  • 定位： 在踝区,外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
  • 主治： 头痛、项强、目眩、鼻衄、癫痫、难产、后背腰腿疼痛、脚跟肿痛。
  • 简易取法： 外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

涌泉 (Yǒng Quán) - KI1

  • 定位： 在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
  • 主治： 头痛、头晕、目眩、失眠、咽喉肿痛、失音、便秘、小便不利、小儿惊风、足心热。
  • 简易取法：