促排卵期间饮食要注意什么？

以下为您整理了一份详细的促排卵期间饮食指南，分为核心原则、推荐食物、需要避免的食物以及特别注意事项四个部分。

核心饮食原则

在促排期间，您的身体需要大量的营养来支持多个卵泡的同步发育,饮食应遵循以下几个核心原则：

1. 高蛋白，低脂肪：蛋白质是构成卵子和子宫内膜的基础，应保证充足的优质蛋白摄入，减少高脂肪、油炸食品的摄入,避免影响卵子质量和激素水平。
2. 均衡营养，全面多样：确保摄入足够的维生素、矿物质和微量元素，它们是卵子发育的“催化剂”。
3. 高纤维，防便秘：促排期间，药物可能导致肠道蠕动变慢，容易便秘,高纤维饮食可以帮助维持肠道健康。
4. 少量多餐，稳定血糖：避免因饥饿或暴饮暴食引起的血糖剧烈波动,有助于维持内分泌稳定。
5. 足量饮水：每天饮用1.5-2升水（约8杯水），可以促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，并预防卵巢过度刺激综合征（OHSS）的发生。

推荐食物清单（可以多吃）

优质蛋白质类（卵子发育的“建筑材料”）

• 鱼类：特别是深海鱼，如三文鱼、鲈鱼、鳕鱼，富含Omega-3脂肪酸,有助于提高卵子质量。
• 蛋类：鸡蛋是完美的蛋白质来源，蛋黄中的卵磷脂也对卵子有益，建议每天1-2个。
• 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，选择无糖或低糖的酸奶，可以补充蛋白质和益生菌,促进肠道健康。
• 豆制品：豆腐、豆浆、鹰嘴豆等,是优质的植物蛋白来源。
• 瘦肉：鸡肉、瘦牛肉等，富含铁质,预防贫血。

新鲜蔬果类（维生素和矿物质的宝库）

• 抗氧化蔬果：颜色越鲜艳，抗氧化能力越强。
  • 水果：蓝莓、草莓、西柚、樱桃、猕猴桃等。
  • 蔬菜：西兰花、菠菜、芦笋、番茄、胡萝卜等。
• 高纤维蔬菜：芹菜、红薯、玉米、各种菌菇（如香菇、金针菇）等,有助于预防便秘。

优质碳水化合物和全谷物（能量的稳定来源）

• 全谷物：糙米、燕麦、藜麦、全麦面包等，它们能缓慢释放能量,稳定血糖。
• 豆类和薯类：红豆、绿豆、红薯、山药等,富含复合碳水化合物和膳食纤维。

健康脂肪类（激素合成的原料）

• 不饱和脂肪酸：牛油果、坚果（如核桃、杏仁，每天一小把即可）、橄榄油、亚麻籽油等,对维持激素平衡和卵子质量至关重要。

“好水”和汤品

• 白开水：是最好的选择。
• 清淡的汤：如鸡汤、鱼汤、冬瓜汤等，可以补充水分和营养,但注意少油少盐。

需要避免或限制的食物（尽量少吃或不吃）

辛辣刺激及生冷食物

• 原因：容易引起肠胃不适，甚至可能影响盆腔的血液循环,不利于卵泡发育。
• 举例：辣椒、花椒、生蒜、生葱、大量生姜、冰淇淋、冰镇饮料等。

高糖、高油、高盐食物

• 原因：高糖食物会引起血糖和胰岛素水平剧烈波动，可能影响卵子质量；高油高盐食物会增加身体负担。
• 举例：蛋糕、甜点、含糖饮料、油炸食品（炸鸡、薯条）、肥肉、腌制食品（咸菜、腊肉）等。

咖啡因和酒精

• 原因：研究表明，高剂量的咖啡因可能会降低受孕率,酒精则会影响卵子和精子的质量。
• 举例：浓茶、咖啡、功能性饮料、所有含酒精的饮品。

不洁或生食

• 原因：促排期间免疫力可能相对较低，食物不洁极易引发感染,导致治疗中断。
• 举例：生鱼片、生蚝、溏心蛋、未彻底煮熟的肉类等。

“发物”和过敏食物

• 原因：中医认为“发物”（如羊肉、狗肉、海鲜等）可能引起身体不适，如果您是过敏体质，应严格避免过敏原,以防引发过敏反应影响治疗。
• 建议：如果没有特殊体质，不必过分忌口“发物”，但如果吃了感觉不舒服,就应避免。

特别注意事项和常见问题解答

促排卵肚子胀怎么办？”

• 这是常见现象：促排期间多个卵泡生长会使卵巢体积增大,轻微腹胀是正常的。
• 饮食对策：
  • 多喝水：多排尿可以帮助缓解腹胀。
  • 少食多餐：避免一次吃得太饱,减轻胃部压力。
  • 避免产气食物：暂时少吃豆类、薯类、洋葱等容易产气的食物。
  • 适当活动：进行温和的散步,促进肠道蠕动。
• 警惕：如果腹胀严重、出现腹痛、尿量明显减少、呼吸困难等情况，请立即联系医生，警惕卵巢过度刺激综合征（OHSS）。

需要额外吃保健品或补品吗？

• 叶酸：通常在进入周期前就需要开始补充，并持续到怀孕后三个月,预防胎儿神经管畸形。
• 复合维生素/辅酶Q10：可以在医生指导下服用，辅酶Q10被广泛认为有助于提高卵子质量,因为它在线粒体能量生产中起关键作用。
• DHEA：部分卵巢功能不佳的患者可能会在医生建议下使用，但切勿自行购买服用。
• 核心原则：食补优先，如果饮食均衡，一般不需要额外补充，任何保健品的使用都应先咨询您的医生。

促排期间可以运动吗？

• 可以，但要选择温和的运动。
• 推荐：散步、孕妇瑜伽、游泳等。
• 避免：剧烈运动、跳跃、奔跑、腹部受压的运动,以及任何可能导致摔倒或腹部碰撞的运动。

试管婴儿促排卵期间的饮食，总的来说就是吃得干净、吃得均衡、吃得温和，把它看作是为即将到来的新生命储备“能量站”的过程，保持积极乐观的心态，规律作息，配合医生的指导,就是最好的准备。

祝您促排顺利,早日好孕！