腰椎劳损按摩哪些穴位最有效？

腰椎劳损别硬扛！老中医亲授“黄金5穴”，每天按一按，缓解腰背酸痛！

** 还在忍受腰肌劳损的反复折磨？学会这几个穴位按摩，在家就能做，省时又省力！

（引言/开篇）

“哎哟，我的老腰又不行了！” “坐久了就直不起来，感觉腰像一根被拧干的毛巾。” “稍微弯个腰，疼得龇牙咧嘴……”

如果您也经常被这样的声音困扰,那么您可能正遭受着腰椎劳损（或称腰肌劳损）的折磨，作为现代人，久坐办公室、缺乏运动、不良姿势，让腰椎劳损成了名副其实的“办公室职业病”和“中青年健康杀手”。

很多人腰痛了,第一反应是“忍一忍”，或者随便去路边按个摩，但你知道吗？不专业的按摩不仅可能无效，甚至会加重损伤，作为一名拥有多年临床经验的骨科医生，我将为您揭开中医穴位按摩的神秘面纱，教您几个“黄金穴位”，让您在家就能科学、有效地缓解腰椎劳损带来的痛苦。

部分）**

什么是腰椎劳损？为什么会找上你？

在介绍穴位之前,我们首先要明白敌人是谁。

腰椎劳损，医学上常指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性、积累性损伤，它不是一种严重的器质性病变，但其反复发作的疼痛，却足以严重影响生活质量。

其主要成因包括：

• 长期久坐/久站： 保持同一姿势，腰部肌肉持续紧张，血液循环不畅，乳酸等代谢废物堆积。
• 不良姿势： 如“葛优躺”、驼背、跷二郎腿等，使腰椎受力不均，加速劳损。
• 急性损伤后未愈： 如闪腰、扭伤后，治疗不彻底，留下病根。
• 腰部受凉： 寒湿侵袭，导致腰部肌肉痉挛，气血凝滞。
• 核心肌群薄弱： 腹部和背部的肌肉力量不足，无法有效稳定腰椎。

按摩穴位为什么能缓解腰椎劳损？（科学原理解读）

中医认为,“不通则痛”，腰椎劳损的痛，源于经络气血的瘀阻，按摩穴位，本质上是通过对体表特定刺激点的按压，起到以下作用：

1. 疏通经络： 刺激穴位，可以激发经气，促进气血运行，将瘀滞的“不通”变为通畅。
2. 放松肌肉： 按摩能有效缓解腰部肌肉的痉挛和紧张状态，减轻肌肉对神经的压迫。
3. 活血化瘀： 改善局部血液循环，加速炎性代谢产物的吸收和排出，促进组织修复。
4. 调和阴阳： 通过对穴位的良性刺激，调节身体的整体机能，达到“阴平阳秘”的健康状态。

从现代医学角度看,按摩能促进局部组织释放内啡肽等镇痛物质，同时增加血流量，为受损组织提供更多营养，是公认的物理疗法之一。

腰椎劳损的“黄金5穴”，在家就能轻松按！

下面,我将为大家详细介绍5个对缓解腰椎劳损效果显著的“黄金穴位”，请跟着我，一起学习如何精准定位和按摩。

腰眼穴 (Yāo Yǎn Xué) —— 腰部的“止痛开关”

• 定位： 俯卧位，双手叉腰，拇指在前，四指在后，指尖所在的位置，大约在第四腰椎棘突下，旁开约3.5厘米的凹陷处，就是腰眼穴，简单说，就是你双手叉腰时，拇指能触及到的、腰椎两侧最柔软的凹陷。
• 按摩方法： 取俯卧位，用双手的拇指或掌根，分别按揉两侧的腰眼穴，力度由轻到重，以感觉有明显的酸胀感为宜，每次按揉3-5分钟，直到感觉腰部发热、放松。
• 功效： 腰眼穴是治疗腰痛的特效穴，具有强腰健肾、活血止痛的作用，经常按摩，能有效缓解各种原因引起的腰痛。

委中穴 (Wěi Zhōng Xué) —— 腰背疼痛的“求救信号点”

• 定位： 膝关节后面，腘窝横纹的中点，当您弯曲膝盖时，膝盖后方凹陷的正中央就是委中穴。
• 按摩方法： 坐姿，双腿伸直或微屈，用中指或食指指腹，垂直用力点按委中穴，力度要稍大，以产生强烈的酸麻胀痛感为度，每次点按1-2分钟，可左右交替进行。
• 功效： 中医有“腰背委中求”的说法，意思是说，腰背部的疾病，首先要考虑调理委中穴，它是足太阳膀胱经上的重要穴位，能通络止痛，是治疗腰背痛的必取之穴。

肾俞穴 (Shèn Shū Xué) —— 补肾强腰的“能量源泉”

• 定位： 俯卧位，先找到骨盆最高点（髂嵴），平行的脊柱棘突即为第四腰椎，从第四腰椎向上数两个椎体（第二腰椎棘突），旁开约2横指（约1.5寸）的凹陷处，就是肾俞穴。
• 按摩方法： 取俯卧位，用双手的拇指或手掌根部，在肾俞穴上做环状揉按，手法要缓和，力度适中，以感觉局部温热、酸胀为佳，每次按摩5-10分钟。
• 功效： “腰为肾之府”，肾俞穴是肾气输注于背部的穴位，按摩此穴能滋阴壮阳、补肾益气，从根本上增强腰部功能，对因肾虚引起的腰膝酸软、腰部乏力效果尤佳。

承山穴 (Chéng Shān Xué) —— 舒缓腰腿的“承重之山”

• 定位： 小腿后面，伸直小腿或足跟上提时，小腿肌肉（腓肠肌）下端出现的尖角凹陷处，就是承山穴。
• 按摩方法： 坐姿，一腿伸直，另一腿弯曲，用拇指指腹用力按压承山穴，并做按揉动作，力度要由轻到重，产生酸胀感后，持续按压1-3分钟，然后换另一侧。
• 功效： 承山穴是足太阳膀胱经上的重要穴位，膀胱经循行经过腰部和背部，按摩承山穴可以振奋膀胱经经气，疏通腰背部气血，对于缓解腰痛、腿痛都有很好的效果。

阿是穴 (Ā Shì Xué) —— “以痛为腧”的痛点

• 定位： “阿是穴”不是一个固定的穴位，而是指腰背部最明显的压痛点，您可以用手指在疼痛区域轻轻按压，找到那个最酸、最痛、最敏感的点，它就是您的“阿是穴”。
• 按摩方法： 找到阿是穴后，用拇指或肘尖，在痛点上进行垂直的、由轻到重的点按、揉按，或进行小范围的弹拨，每次3-5分钟，直到疼痛感有所缓解。
• 功效： “阿是穴”理论是中医按摩的精髓，即“有痛便是穴”，直接在痛点上施治，能最快地疏通局部的气血瘀滞，达到“通则不痛”的目的。

（重要提示与总结）

医生温馨提示：按摩虽好，这些事项要注意！

1. 急性期慎用： 如果腰椎劳损处于急性发作期，疼痛剧烈，甚至伴有腿部放射性麻木、无力，应立即停止按摩，并及时就医，排除腰椎间盘突出等问题。
2. 找准穴位，力度适中： 按摩时穴位要准，力度以感觉酸、麻、胀、痛但能忍受为度，切忌使用暴力，以免造成二次损伤。
3. 持之以恒，贵在坚持： 穴位按摩是一种调理方法，需要长期坚持才能看到效果，建议每天抽出10-15分钟，作为日常保健。
4. 配合生活方式调整： 按摩是“治标”，改善生活习惯才是“治本”，请务必避免久坐，每小时起身活动5分钟；注意坐姿、站姿和睡姿；加强腰背部核心肌群锻炼（如小燕飞、五点支撑）；注意腰部保暖。

腰椎劳损虽然恼人,但并非不可战胜，通过掌握这几个简单有效的穴位按摩方法，您完全可以成为自己健康的第一责任人，健康的身体，需要我们用心去呵护。

希望这篇文章能真正帮助到正在被腰痛困扰的您,如果您觉得内容有价值，欢迎点赞、收藏并转发给身边有需要的朋友，您的每一次支持，都是我分享更多健康知识的最大动力！

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