穴位按摩保健方法有哪些具体操作？-穴位知识-大生康复中心

下面为您详细介绍一套简单易学的中医穴位按摩保健方法，包括核心原理、常用穴位、按摩手法和日常保健方案。

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核心原理简介（了解原理，效果更佳）

中医认为，人体的健康取决于“气血”是否通畅和“阴阳”是否平衡。经络是气血运行的通道，穴位是这条通道上的关键节点，当身体某个部位出现不适时,往往是相应的经络气血不通所致。

按摩穴位的作用就是：

以下穴位是日常保健中最常用、效果最显著的,您可以记住它们的位置和功效。

百会穴
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- 位置：头顶正中心，两耳尖连线的中点。 (图1)
- 功效：提神醒脑、升阳举陷，对头痛、头晕、失眠、记忆力减退、高血压有很好的调理作用。
- 按摩方法：用食指或中指指腹，以适中的力度顺时针和逆时针各按揉30-50次,感觉有轻微的酸胀感为佳。
太阳穴
- 位置：眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。 (图2)
- 功效：缓解疲劳、清热明目、止痛，对偏头痛、眼睛疲劳、感冒引起的头痛有效。
- 按摩方法：用拇指指腹轻轻按揉，力度由轻到重，感觉酸胀即可，每次1-2分钟。
风池穴
- 位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。 (图3)
- 功效：疏散风热、通利官窍，对感冒、头痛、颈椎病、耳鸣、眼睛疲劳有显著效果。
- 按摩方法：用拇指和食指指腹，对称地按揉两侧风池穴，或用拇指由上向下按揉，感觉局部有明显的酸胀感，每次1-2分钟。
睛明穴
- 位置：内眼角稍上方凹陷处。 (图4)
- 功效：明目通络，是缓解眼部疲劳、近视、迎风流泪的要穴。
- 按摩方法：用食指指腹轻轻按揉，力度要非常轻柔，以免刺伤眼睛，每次按揉30-50次。

中脘穴
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- 位置：肚脐正上方4寸（约5横指宽）。 (图5)
- 功效：和胃健脾、消食导滞，是调理消化系统问题的核心穴位，对胃痛、腹胀、食欲不振、呕吐、反酸等有奇效。
- 按摩方法：用掌心或指腹顺时针按揉，每次2-3分钟,饭后半小时按摩效果更佳。
气海穴
- 位置：肚脐正下方1.5寸（约2横指宽）。 (图6)
- 功效：补气益肾、温阳散寒，被称为“人体之气的海洋”，对虚脱、乏力、腹泻、女性月经不调有很好的补益作用。
- 按摩方法：用掌心或指腹按揉，每次2-3分钟,感觉温热感向下腹部渗透为佳。
关元穴
- 位置：肚脐正下方3寸（约4横指宽）。 (图6)
- 功效：培元固本、补益下焦，是人体重要的保健大穴，对肾虚、精力不济、男性性功能问题、女性不孕、尿频等有调理作用。
- 按摩方法：用掌心或指腹按揉，每次2-3分钟，可以配合腹式呼吸，吸气时鼓腹,呼气时收腹并按摩。

内关穴
- 位置：手腕横纹上2寸（约3横指宽），两条筋之间。 (图7)
- 功效：宁心安神、理气止痛，是“万能穴”，对心慌、胸闷、晕车、呕吐、胃痛、失眠、焦虑等都有很好的缓解作用。
- 按摩方法：用拇指指腹垂直按压，有酸麻感即可，每次1-2分钟,左右手交替。
足三里穴
- 位置：外膝眼下3寸（约4横指宽），胫骨外侧一横指处。 (图8)
- 功效：调理脾胃、补中益气、通经活络，是“长寿第一穴”，能增强免疫力，改善消化功能,抗衰老。
- 按摩方法：用拇指指腹用力按揉，感觉有强烈的酸胀感并向脚背放射，每次3-5分钟,左右腿交替。
涌泉穴
- 位置：足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。 (图9)
- 功效：滋阴降火、引火归元，对失眠、头晕、咽喉肿痛、高血压、心烦等“虚火上炎”的症状有很好的效果。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，或用手掌搓热后快速摩擦脚心，直到感觉脚心发热，每次5-10分钟,晚上睡前按摩效果尤佳。

按摩要点：

您可以根据自己的时间和需求,组合以下方案：

温馨提示：穴位保健贵在持之以恒，将其融入日常生活，成为一种习惯，才能看到显著的效果，如果身体有比较严重的不适，请务必及时就医，穴位按摩可作为辅助调理手段,但不能替代正规医疗。