穴位保健图解，哪些技巧最实用？

穴位保健入门指南：一学就会的图解技巧

中医认为,穴位是人体经络上气血输注的特殊部位，通过刺激这些点，可以调节脏腑功能，疏通经络气血，达到防病治病、保健强身的目的，下面我们精选了几个“万能”且易于寻找的穴位，并附上图解和说明。

第一部分：必备基础技巧

在开始之前,先掌握两个核心手法：点按和揉。

点按法

• 方法：用拇指指腹（或食指、中指）对准穴位，垂直向下用力，按而压之，产生酸、麻、胀的感觉（简称“得气”）。
• 力度：以感觉“酸麻胀”且能忍受为度。
• 时间：每个穴位持续点按 30秒 - 1分钟。
• 适用：急救、快速止痛、提神醒脑。

揉法

• 方法：用拇指指腹或手掌紧贴在穴位上，带动皮下组织，做轻柔和缓的回旋揉动，就像画小圈圈。
• 力度：由轻到重，再由重到轻，感觉局部微微发热为佳。
• 时间：每个穴位持续 2-3分钟。
• 适用：调理脏腑、缓解疲劳、保健养生。

第二部分：万能特效穴位图解

合谷穴 - “万能止痛穴”

• 定位：在手背，第1、2掌骨之间，也就是“虎口”处，简单说，就是拇指和食指张开的“V”字形的最高点。
• 主治：
  • 牙痛：按揉合谷穴是缓解牙痛最快的方法之一。
  • 头痛、头晕：感冒头痛、紧张性头痛均可缓解。
  • 晕车、恶心：按压此穴可以有效减轻晕车症状。
  • 面部问题：如面瘫、三叉神经痛、痤疮等。
• 图解：

内关穴 - “心脏守护神”

• 定位：在前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三指宽），在两条筋（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间。
• 主治：
  • 心悸、胸闷、胸痛：心脏不适的急救要穴。
  • 晕车、晕船：与合谷穴搭配使用效果更佳。
  • 胃痛、呕吐、打嗝：对各种胃部不适有很好的调理作用。
  • 焦虑、失眠：按压此穴能宁心安神，缓解紧张情绪。
• 图解：

足三里穴 - “长寿第一穴”

• 定位：在小腿外侧，犊鼻穴（膝盖外侧凹陷处）下3寸（约四指宽），胫骨前缘外一横指处。
• 主治：
  • 消化不良、胃痛、腹胀：调理脾胃的特效穴。
  • 增强免疫力：常按此穴能强身健体，延缓衰老。
  • 下肢无力、膝关节痛：对腿部有很好的保健作用。
  • 保健养生：民间有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。
• 图解：

涌泉穴 - “肾气之源”

• 定位：在足底，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
• 主治：
  • 失眠、多梦、心烦：睡前按揉此穴，有助于引火归元，改善睡眠。
  • 高血压、头晕、耳鸣：滋阴潜阳，引火下行。
  • 腰膝酸软、精力不足：补肾气、强腰膝。
• 按摩方法：睡前用温水泡脚5-10分钟后，用拇指指腹按揉或用指关节叩击此穴100-200次。
• 图解：

风池穴 - “头部清凉开关”

• 定位：在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，低头时，后颈部两侧最明显的凹陷处即是。
• 主治：
  • 感冒、头痛、颈椎病：缓解后脑勺疼痛、颈部僵硬。
  • 眼睛疲劳、视力模糊：改善脑部血液循环，缓解眼部疲劳。
  • 高血压、眩晕：平肝潜阳，清头明目。
• 按摩方法：用双手拇指指腹按揉，力度要适中，以感到局部酸胀为佳。
• 图解：

第三部分：日常保健组合方案

【提神醒脑组合】

• 场景：工作学习疲劳、犯困时。
• 穴位：合谷穴 + 风池穴
• 方法：先用力点按一侧合谷穴30秒，再换另一侧，然后用双手拇指按揉风池穴2分钟，你会立刻感觉头脑清醒，精神焕发。

【安神助眠组合】

• 场景：睡前，情绪紧张或难以入睡时。
• 穴位：内关穴 + 涌泉穴
• 方法：睡前按揉双侧内关穴2分钟，平心静气，再用拇指指腹用力按揉或叩击涌泉穴100次，直到足心发热。

【健脾和胃组合】

• 场景：消化不良、食欲不振、饭后腹胀时。
• 穴位：足三里穴
• 方法：每日饭后1小时，用拇指指腹按揉或用拳头轻轻敲打双侧足三里穴3-5分钟，能促进消化，增强食欲。

重要提示

1. 力度适中：按摩不是越痛越好，以感觉“酸麻胀”且舒适为宜。
2. 持之以恒：穴位保健贵在坚持，每天花上10-15分钟，长期效果才能显现。
3. 孕妇禁忌：合谷穴（尤其在怀孕期间）和三阴交穴（未列出，但需知）为禁用穴位，孕妇请勿按压。
4. 替代工具：如果手指不方便，也可以使用穴位棒、按摩球、圆头笔等工具代替。
5. 严重就医：本指南为日常保健参考，若身体出现严重或持续不适，请务必及时就医。

希望这份图文并茂的指南能帮助您轻松开启穴位保健之旅,让健康常伴左右！