流感是一种由流感病毒引起的急性呼吸道传染病,每年在全球范围内造成大量感染和死亡，根据世界卫生组织（WHO）的数据，全球每年约有10亿人感染季节性流感，其中300万至500万例发展为重症，29万至65万例因流感相关呼吸系统疾病死亡，采取科学有效的预防措施至关重要。
接种流感疫苗
接种流感疫苗是目前预防流感最有效的方式之一,疫苗能够显著降低感染风险，并减轻症状的严重程度，根据中国疾病预防控制中心（CDC）2023年的建议，6个月以上人群（尤其是老年人、儿童、慢性病患者和医务人员）应每年接种流感疫苗。
2023-2024年流感疫苗推荐毒株（WHO数据）
| 疫苗成分 | 毒株类型 | 适用人群 |
|---|---|---|
| A(H1N1) | A/Victoria/2570/2019 (H1N1)pdm09-like virus | 适用于所有年龄组 |
| A(H3N2) | A/Darwin/9/2021 (H3N2)-like virus | 适用于所有年龄组 |
| B/Victoria | B/Austria/1359417/2021-like virus | 适用于三价和四价疫苗 |
| B/Yamagata | B/Phuket/3073/2013-like virus | 仅适用于四价疫苗 |
数据来源：世界卫生组织（WHO）2023年2月发布
流感疫苗的保护期约为6-8个月，因此建议在每年流感高发季（10月至次年3月）前完成接种。
保持良好的个人卫生习惯
（1）勤洗手
流感病毒可通过飞沫和接触传播,因此正确洗手能有效降低感染风险，美国CDC建议使用肥皂和流动水洗手至少20秒，尤其是在以下情况后：
- 触摸公共物品后（如门把手、电梯按钮）
- 咳嗽或打喷嚏后
- 用餐前
（2）正确佩戴口罩
在流感高发季节或人群密集场所（如公共交通、医院），佩戴口罩可减少病毒传播，N95或医用外科口罩的防护效果优于普通口罩。
（3）避免触摸眼、鼻、口
流感病毒可通过黏膜进入人体,减少手部接触面部可降低感染概率。
增强免疫力
（1）均衡饮食
摄入富含维生素C（柑橘类水果、西兰花）、维生素D（鱼类、蛋黄）和锌（坚果、瘦肉）的食物有助于增强免疫系统功能。
（2）规律运动
适度运动（如每周150分钟中等强度有氧运动）可提高免疫力，但过度运动可能适得其反，因此需合理安排锻炼强度。
（3）充足睡眠
睡眠不足会削弱免疫系统,美国国家睡眠基金会（NSF）建议成年人每天保持7-9小时睡眠。
保持环境通风与消毒
（1）室内通风
每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，可降低空气中病毒浓度。
（2）定期消毒高频接触表面
使用含氯消毒剂（如84消毒液）或75%酒精擦拭门把手、手机、键盘等物品。
避免接触流感患者
- 在流感高发期减少前往人群密集场所
- 若家人感染流感,尽量分房居住，并做好防护
- 出现发热、咳嗽等症状时及时就医，避免带病上班或上学
药物预防（适用于高风险人群）
对于未接种疫苗或免疫低下人群,可在医生指导下使用抗病毒药物（如奥司他韦、扎那米韦）进行预防，但需注意，药物不能替代疫苗，且长期使用可能导致耐药性。
最新流感流行趋势（2023年数据）
根据中国国家流感中心（CNIC）2023年10月发布的监测报告：
- 南方省份：流感样病例占比（ILI%）为5.2%，高于基线水平（3.0%）
- 北方省份：流感活动呈上升趋势，主要流行毒株为A(H3N2)
- 重症病例：60岁以上老年人和5岁以下儿童占比超过70%
数据来源：中国国家流感中心（CNIC）2023年第40周周报
预防流感需要综合措施,接种疫苗是核心手段，辅以良好的卫生习惯和健康生活方式，每个人都是自己健康的第一责任人，科学防护才能有效降低流感风险。
