核心助眠穴位
您可以选择2-3个重点按摩，或者按照下面的顺序依次进行。
（图片来源网络，侵删）
神门穴 (Shénmén Xué) - “睡眠第一穴”
- 定位： 位于手腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，简单说，就是您手腕小指一侧，横纹的尽头、那个小坑里。
- 功效： 这是安神定志的要穴，它能宁心安神、清心泻火，对于心烦、心悸、失眠、健忘等症状有极好的效果。
- 按摩方法：
- 用对侧手的拇指,用力按压在神门穴上。
- 先顺时针按揉1-2分钟，再逆时针按揉1-2分钟。
- 按摩时要有明显的酸、麻、胀感（得气感），力度以自己感觉舒适但又能耐受为准。
- 频率： 每天睡前按摩2-3次，每次持续5分钟左右，也可以在躺下后，用另一只手按住此穴，直到有睡意。
内关穴 (Nèiguān Xué) - “宁心解郁穴”
- 定位： 位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三横指宽），在桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间，简单说，就是手腕横纹向上约三指宽的地方，两根筋的中间。
- 功效： 内关穴是心包经的络穴，能宁心安神、宽胸理气、和胃降逆，它不仅能帮助入睡，还能缓解因焦虑、紧张引起的胸闷、心慌等症状。
- 按摩方法：
- 用拇指指腹垂直按压在内关穴上。
- 进行有节奏的按揉,力度由轻到重，每次按揉2-3分钟。
- 按摩时配合深呼吸,吸气时轻轻按压，呼气时缓缓放松，效果更佳。
劳宫穴 (Láogōng Xué) - “清心泻火穴”
- 定位： 位于手掌心，当第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处，简单说，就是您握拳时，中指尖点到的位置。
- 功效： 劳宫是心包经的“荥穴”，五行属火，刺激劳宫穴可以清心火、安心神，对于因心火过旺导致的失眠、口干舌燥、心烦意乱特别有效。
- 按摩方法：
- 用一只手的拇指,按揉另一只手的劳宫穴。
- 持续按揉2-3分钟，感觉手掌心微微发热为佳。
- 睡前用热水泡脚后,再按摩劳宫穴，引火下行，助眠效果加倍。
睡眠穴 (Shuìmián Xué) - “民间经验穴”
- 定位： 这是一个经验穴，没有固定的解剖学名称，它位于小指指根部的横纹中点。
- 功效： 根据民间经验和反射区疗法，刺激此处能调节大脑皮层，帮助放松，快速进入睡眠状态。
- 按摩方法：
- 用拇指指甲或指腹,用力掐按此穴位。
- 每次掐按1-2分钟，可以感到明显的酸痛感。
综合按摩助眠操
您可以按照以下步骤,花上5-10分钟进行全套按摩：
-
准备： 洗干净双手，可以涂上少量按摩油或润肤霜，减少摩擦，找一个舒适的姿势坐着或躺着。
-
按揉神门穴
- 先按摩一只手,找到神门穴，用拇指按揉2-3分钟，直到感觉放松。
- 换另一只手重复。
-
按压内关穴
（图片来源网络，侵删）按照同样的方法,依次按摩双手的内关穴，各2-3分钟，配合深呼吸。
-
刺激劳宫穴
按摩双手的劳宫穴,可以轻轻揉动，也可以用指尖点压，持续2分钟。
-
掐按睡眠穴
（图片来源网络，侵删）用拇指指甲掐按双手的睡眠穴,每侧1分钟。
-
结束：
- 按摩结束后,可以轻轻甩动双手，放松一下。
- 然后安心躺下,感受身体的放松，很快就会产生睡意。
温馨提示
- 最佳时间： 睡前30-60分钟进行按摩效果最好。
- 持之以恒： 助眠按摩需要坚持才能看到更好的效果，不要期望按一次就能立刻睡着。
- 营造氛围： 按摩时，可以配合一些舒缓的音乐、调暗灯光，让整个环境都放松下来。
- 排除疾病： 如果长期严重失眠，建议先咨询医生，排除器质性病变，按摩可以作为非常好的辅助疗法。
- 禁忌： 手部皮肤有伤口、炎症或严重皮肤病时，请勿按摩。
希望这些方法能帮助您今晚就能拥有一个安稳的睡眠！祝您晚安！
