随着全球气候变暖,夏季高温天气愈发频繁，中暑风险显著增加，根据中国气象局2023年发布的数据，全国平均高温日数较常年同期偏多5.8天，部分地区极端高温突破40℃，中暑不仅影响健康，严重时甚至危及生命，掌握科学的预防措施至关重要。
中暑的类型及症状
中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，其中重症中暑又分为热痉挛、热衰竭和热射病。
- 先兆中暑：头晕、口渴、多汗、四肢无力
- 轻症中暑：体温升高（>38℃）、面色潮红、脉搏加快
- 重症中暑（热射病）：体温>40℃、意识模糊、抽搐，可导致多器官衰竭
根据国家卫生健康委员会2023年统计,夏季因热射病住院的患者较往年增加15%，其中户外工作者和老年人占比最高。
预防中暑的关键措施
科学补充水分
高温环境下,人体水分流失加快，世界卫生组织（WHO）建议，成年人每日饮水量应达到2-3升，高温作业者需额外补充含电解质的运动饮料。
不同人群每日建议饮水量（2023年最新数据）
| 人群 | 建议饮水量（升/天） | 额外补充建议 |
|---|---|---|
| 成年人 | 2-3 | 高温时增加0.5-1升 |
| 儿童（6-12岁） | 1-1.5 | 避免含糖饮料 |
| 老年人 | 5-2 | 少量多次饮用 |
| 户外工作者 | 3-4 | 补充电解质 |
数据来源：中国营养学会《中国居民膳食指南（2023）》
合理安排户外活动
- 避开高温时段：上午10点至下午4点紫外线最强，尽量避免长时间暴露。
- 穿戴防护装备：选择透气、浅色衣物，佩戴宽檐帽和防晒霜（SPF30+）。
- 调整工作节奏：国际劳工组织（ILO）建议，高温环境下每工作1小时休息10-15分钟。
改善室内环境
- 保持通风：使用风扇或空调，确保室内温度≤28℃。
- 利用遮阳设施：安装窗帘或遮阳膜，减少热辐射。
- 关注特殊人群：老年人、婴幼儿和慢性病患者对高温更敏感，需加强监测。
饮食调节
- 多吃清热食物：如西瓜、黄瓜、绿豆汤等。
- 避免高脂高糖饮食：加重代谢负担，影响散热。
- 适量补充盐分：出汗过多时，可饮用淡盐水或口服补液盐。
最新数据：中暑高发地区及人群
根据中国疾病预防控制中心（CDC）2023年夏季报告，以下地区和人群需特别注意：
2023年全国中暑高发地区TOP5
- 新疆吐鲁番（极端高温47℃）
- 福建福州（连续高温日数达35天）
- 重庆（体感温度超45℃）
- 浙江杭州（热射病病例同比+20%）
- 广东广州（湿热指数长期处于“危险”级别）
高风险职业分布
- 建筑工人（占比32%）
- 快递/外卖员（占比25%）
- 环卫工人（占比18%）
数据来源：中国疾控中心《2023年高温健康风险预警报告》
紧急处理措施
若发现中暑症状,应立即采取以下步骤：
- 转移至阴凉处，平躺并抬高下肢。
- 快速降温：用湿毛巾擦拭身体，或使用冰袋敷颈部、腋下。
- 补充水分：饮用含盐的凉开水或运动饮料。
- 及时就医：若出现昏迷、高热不退，立即拨打120。
高温天气仍在持续,科学预防中暑是保障健康的关键，从个人防护到社会环境改善，每一步都至关重要，希望这些措施能帮助大家安全度过炎夏。
