心脏病的康复和管理是一个系统工程，需要“药物、饮食、运动、心理”四位一体，长期坚持,并在医生指导下进行。
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第一部分：生活宜忌 (至关重要)
良好的生活习惯是心脏健康的基石。
【宜】
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规律作息，保证充足睡眠
- 为什么： 充足的睡眠有助于血压稳定、心率恢复，减轻心脏负担，长期熬夜会导致交感神经兴奋,增加心血管事件风险。
- 怎么做： 每晚保证7-8小时高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡，创造安静、黑暗、舒适的睡眠环境。
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情绪稳定，心态平和
- 为什么： 情绪激动（大喜、大悲、大怒）会使肾上腺素分泌增加，导致心跳加速、血压飙升，极易诱发心绞痛、心肌梗死。
- 怎么做：
- 学会释放压力： 通过听音乐、阅读、冥想、深呼吸、与朋友倾诉等方式缓解压力。
- 培养兴趣爱好： 书法、绘画、园艺等能让人静心的活动。
- 保持乐观： 积极面对疾病,相信自己可以控制好它。
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适度运动，持之以恒
（图片来源网络，侵删）- 为什么： 适当的运动能增强心肺功能、改善血液循环、控制体重、降低血压、调节血脂。
- 怎么做：
- 选择安全运动： 散步、慢跑、打太极拳、游泳、骑自行车等有氧运动是首选。
- 把握“三五七”原则： 每周运动3-5次，每次30分钟以上，运动时心率不超过（170 - 年龄）。
- 循序渐进： 运动量要由小到大，逐步增加，运动中出现胸闷、胸痛、气短等不适,应立即停止并就医。
- 最佳时间： 建议选择下午或傍晚,避免清晨低温和血压高峰时段。
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戒烟限酒，远离烟酒
- 为什么：
- 吸烟： 尼古丁会损伤血管内皮，导致动脉粥样硬化，是心脏病的独立高危因素，必须彻底戒烟,并远离二手烟。
- 饮酒： 酒精会使心率加快、血压升高，并能增加热量，导致血脂异常,应严格限制或戒酒。
- 为什么：
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注意保暖，避免感染
- 为什么： 寒冷刺激会使血管收缩，血压升高，心脏负荷加重,呼吸道感染可能诱发或加重心力衰竭。
- 怎么做： 冬季注意保暖，尤其是头部和手脚，流感季节前接种流感疫苗，勤洗手,少去人群密集场所。
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定时排便，避免用力
- 为什么： 便秘时用力排便，会使胸腔和腹腔压力剧增，血压飙升,极易导致心脏意外。
- 怎么做： 多吃富含纤维的蔬菜水果，多喝水，养成定时排便的习惯,必要时可在医生指导下使用温和的通便药。
【忌】
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忌情绪激动和精神紧张
（图片来源网络，侵删）这是心绞痛和心肌梗死最常见的诱因，要学会“慢生活”，遇事冷静,避免争吵和过度兴奋。
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忌饮食过饱
暴饮暴食会使胃肠道血液需求增加，导致心脏供血相对不足，可能诱发心绞痛，建议“少食多餐”,每餐七分饱。
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忌突然停药
很多心脏病药物（如β受体阻滞剂、硝酸酯类）不能突然停用，否则可能引起“反跳现象”，导致病情急剧恶化,调整用药必须遵医嘱。
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忌随意进补
人参、鹿茸等温补药材可能会使血压升高、心率加快，加重心脏负担，如需进补,务必咨询中医师。
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忌过度劳累
避免重体力劳动和剧烈运动，保证劳逸结合,感到疲劳时应及时休息。
第二部分：饮食调治 (“吃”出健康心脏)
饮食是控制血脂、血压、血糖和体重的关键，被称为“最绿色的药物”。
【核心原则】
- 低盐： 控制钠的摄入，减轻水钠潴留,降低血压。
- 低脂： 减少饱和脂肪和反式脂肪，控制胆固醇摄入,预防动脉粥样硬化。
- 低糖： 控制精制碳水化合物和添加糖，稳定血糖,控制体重。
- 高钾、高镁、高膳食纤维： 有助于控制血压、保护血管、促进代谢。
【宜吃什么】
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优质蛋白质（适量）
- 鱼类： 特别是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等，富含Omega-3脂肪酸，有助于降低甘油三酯、抗炎、抗血栓。
- 豆制品： 豆腐、豆浆、豆干等，是优质的植物蛋白来源，不含胆固醇，富含卵磷脂,有助于降低胆固醇。
- 去皮禽肉： 鸡胸肉、鸭胸肉等,避免吃皮和脂肪。
- 低脂奶制品： 牛奶、酸奶、奶酪,选择脱脂或低脂版本。
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健康脂肪
- 不饱和脂肪酸： 橄榄油、茶籽油、亚麻籽油、坚果（如核桃、杏仁，每天一小把）、牛油果，这些脂肪有助于“好胆固醇”（HDL）升高，“坏胆固醇”（LDL）降低。
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高膳食纤维食物
- 全谷物： 燕麦、糙米、藜麦、全麦面包，它们富含可溶性膳食纤维,能帮助降低胆固醇。
- 蔬菜： 各种绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、西兰花、胡萝卜、西红柿、菌菇类等，富含维生素、矿物质和纤维。
- 水果： 苹果、香蕉、橙子、浆果（蓝莓、草莓）等,提供维生素和抗氧化剂。
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富含钾、镁的食物
- 钾： 香蕉、土豆（带皮）、菠菜、橙子、南瓜等，钾有助于平衡体内钠,帮助降血压。
- 镁： 坚果、种子、深绿色蔬菜、全谷物,镁对维持正常心律和心肌功能至关重要。
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其他有益食物
- 大蒜、洋葱： 含有硫化物，有助于降低血脂、抗血小板聚集。
- 黑木耳、银耳： 传统医学认为有“活血化瘀”的作用，现代研究富含膳食纤维和胶质,有助于抗凝血。
- 绿茶： 富含茶多酚，具有抗氧化作用,有助于保护血管。
【忌吃什么/少吃什么】
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高盐食物（严格限制）
- 加工食品： 咸菜、榨菜、腊肉、香肠、火腿、方便面、话梅等。
- 隐形盐： 味精、酱油、蚝油、各种酱料、番茄酱等烹饪用调料。
- 建议： 每日盐摄入量控制在5克以内（约一个啤酒瓶盖的量），多用葱、姜、蒜、醋、香料等调味。
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高饱和脂肪和反式脂肪食物
- 红肉肥肉： 猪油、牛油、肥肉、动物内脏（肝、肾、脑）。
- 油炸食品： 炸鸡、薯条、油条等。
- 烘焙食品： 奶油蛋糕、起酥面包、饼干等，常含有人造黄油（含反式脂肪）。
- 建议： 烹饪方式以蒸、煮、炖、凉拌为主，避免油炸、红烧。
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高胆固醇食物
- 动物内脏： 肝、腰、脑、蟹黄、鱼籽等。
- 建议： 每周摄入不超过2个蛋黄,高胆固醇血症者应咨询医生。
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高糖食物和精制碳水
- 含糖饮料： 可乐、果汁饮料、奶茶等。
- 甜点： 蛋糕、冰淇淋、巧克力、糖果等。
- 精制主食： 白米饭、白面包、白面条等,应部分用粗粮代替。
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刺激性食物
- 浓茶、咖啡： 过量饮用会兴奋心脏，影响睡眠,可适量饮用淡茶。
- 辛辣食物： 辣椒、花椒等，可能刺激胃肠道,引起不适。
