第一步：了解穴位基本信息
- 标准定位：在髋部,当髂前上棘与股骨大转子最凸点连线的中点处。
- 解剖层次：皮肤 -> 皮下组织 -> 阔筋膜张肌 -> 臀中肌。
- 主治：腰痛、腿痛、瘫痪、疝气、少腹痛等。
第二步：真人演示定位图解
请看下面的真人演示图,我会配合文字进行说明。
（图片来源网络，侵删）
图1：整体位置 - 在臀部侧面
居髎穴位于臀部的外侧,大约在髋部侧面中央的位置。
图2：找到两个关键“地标”
要精确定位,我们需要找到两个重要的骨性标志：
- 髂前上棘：就是你用手摸到骨盆最前面、最外侧的那个凸起的骨头尖，平躺时,它会在你的小腹下方两侧。
- 股骨大转子：就是你走路时，用手摸到大腿外侧上方那个会随着大腿转动而滚动的、非常明显的骨性凸起。
图3：连接两点，找到中点
我们将这两个“地标”——髂前上棘和股骨大转子——用一条假想的线连接起来。
居髎穴，就在这条连线的中点处。
（图片来源网络，侵删）
第三步：真人演示定位步骤（文字版）
如果您身边没有镜子,可以按照以下步骤自己或请别人帮忙定位：
自己触摸定位
- 站姿：自然站立,身体放松。
- 摸髂前上棘：将一只手的手掌放在同侧的髋部，手指朝向肚脐方向，用食指和中指的指尖，在骨盆的最前方、最外侧，找到那个突出的骨尖，这就是髂前上棘。
- 摸股骨大转子：保持手的位置，将手指稍微向后、向下移动，你会感觉到一个非常大的、会转动的骨头凸起，这就是股骨大转子。
- 连线找中点：在心里将你找到的“髂前上棘”和“股骨大转子”两点连成一条线，用你另一只手的食指，轻轻按压这条线的中点位置，那个有明显凹陷感的地方，就是居髎穴。
请他人帮忙定位
- 被定位者姿势：请被定位者侧卧，伸下腿，屈上腿，这样可以放松臀部肌肉,让骨性标志更明显。
- 定位者操作：
- 定位者站在被定位者身后。
- 一只手的手掌放在被定位者的髂前上棘上。
- 另一只手的手掌放在股骨大转子上。
- 用拇指或食指，在两点连线的中间位置按压，找到那个凹陷点,即为居髎穴。
第四步：穴位按摩与艾灸
找到穴位后,可以进行简单的保健或治疗。
（图片来源网络，侵删）
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按摩：
- 用大拇指的指腹,对准居髎穴。
- 先进行点按，力度由轻到重,感到明显的酸胀感为宜。
- 然后进行揉按，以穴位为中心,做小范围的顺时针或逆时针揉动。
- 每次持续3-5分钟，每天1-2次,对缓解腰腿痛有很好的效果。
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艾灸：
- 将艾条点燃,对准居髎穴。
- 保持距离，以感觉温热舒适、不烫伤皮肤为度。
- 每次艾灸10-15分钟，可以温经通络,驱散寒湿。
总结与要点
记住定位口诀：“髂前上棘与转子，连线中点是居髎”。
要点回顾：
- 位置：臀部外侧。
- 地标：髂前上棘 + 股骨大转子。
- 方法：两点连线,取其中点。
- 感觉：按压时会有明显的酸胀感。
通过以上真人演示和步骤，相信您可以轻松准确地找到居髎穴，如果您有严重的腰腿问题,建议及时咨询专业医师或针灸师。
