痛风人体穴位自助按摩
（图片来源网络，侵删）
  • 穴位按摩不能替代药物治疗和医生的专业指导。 痛风是一种复杂的代谢性疾病，急性发作期必须遵医嘱用药。
  • 按摩主要用于缓解期的日常保健和预防急性发作，在急性发作期（关节红、肿、热、痛剧烈时），应避免按摩患处，以免加重炎症。
  • 按摩时力度要轻柔、适中，以感觉酸、麻、胀、微痛但能忍受为宜，切勿使用暴力，以免损伤关节。

按摩的最佳时机

  1. 痛风缓解期： 这是最适合进行穴位按摩的时期，此时关节没有明显红肿热痛，按摩可以起到保健和预防的作用。
  2. 痛风急性发作期： 严禁按摩红肿的关节和周围穴位，否则会加重炎症反应，此时应休息、冰敷、抬高患肢，并立即就医。

核心穴位及按摩方法

以下穴位分为两大类：全身性调理穴位和局部缓解穴位。

(一) 全身性调理穴位（日常保健，可每天坚持）

这些穴位主要作用是健脾、益肾、利湿、通经活络，从整体上调节身体机能，促进尿酸代谢。

太溪穴 (KIDNEY 3)

  • 定位： 在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，当用力勾脚时，可以看到一个明显的凹陷。
  • 功效： 滋肾阴，清热，是调理肾脏功能的重要穴位，中医认为“肾主水”，肾功能强健有助于排泄尿酸。
  • 按摩方法： 用拇指指腹按揉，力度由轻到重，感到酸胀为宜，每次按揉3-5分钟，每天1-2次。

三阴交穴 (SPLEEN 6)

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  • 定位： 在小腿内侧，足内踝尖上4横指（约3寸），胫骨内侧缘后方。
  • 功效： 健脾益血，调肝补肾，此穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，对调节肝、脾、肾功能，促进水湿代谢（湿浊是痛风的重要病理产物）有重要作用。
  • 按摩方法： 用拇指指腹按揉，力度适中，每次按揉3-5分钟，每天1-2次，孕妇禁按此穴。

足三里穴 (STOMACH 36)

  • 定位： 在小腿前外侧，犊鼻穴（膝盖外侧凹陷）下4横指（约3寸），胫骨外侧一横指处。
  • 功效： 健脾和胃，扶正培元，中医认为“脾胃为后天之本”，脾胃功能好，运化水湿能力强，有助于减少湿浊内停。
  • 按摩方法： 用拇指指腹垂直按压，并做圈状按摩，每次按揉3-5分钟，每天1-2次。

丰隆穴 (STOMACH 40)

  • 定位： 在小腿前外侧，外踝尖上8寸（约5横指），胫骨前缘外侧2横指处。
  • 功效： 这是治疗“痰湿”、“湿浊”的要穴。 痛风的“湿浊”在中医里可归为“痰湿”，丰隆穴能健脾化痰、和胃降浊，对降低尿酸有很好的辅助作用。
  • 按摩方法： 用拇指指腹按揉，力度稍重，以产生明显酸胀感为佳，每次按揉3-5分钟，每天1-2次。

(二) 局部缓解穴位（针对疼痛关节，仅在缓解期使用）

当某个关节（如大脚趾、脚踝、膝盖）在缓解期仍有不适时，可以按摩其周围的穴位。

大敦穴 (LIVER 1) - 主要针对大脚趾关节

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  • 定位： 在大脚趾（拇趾）外侧，趾甲角旁约0.1寸。
  • 功效： 疏肝理气，清热开窍，对大脚趾关节的疼痛和不适有很好的缓解作用。
  • 按摩方法： 用拇指和食指指腹捏住大脚趾，用另一手的拇指指甲或指腹掐按此穴，力度要轻柔，每次按揉1-2分钟。

解溪穴 (STOMACH 41) - 主要针对脚踝关节

  • 定位： 在足背与小腿交界处的横纹中央，拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。
  • 功效： 清胃化痰，醒神安神，位于脚踝关节附近，有助于疏通局部气血，缓解脚踝肿痛。
  • 按摩方法： 用拇指指腹按揉此穴，每次2-3分钟。

阳陵泉穴 (GALLBLADDER 34) - 主要针对膝盖及下肢关节

  • 定位： 在小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处。
  • 功效： 疏肝利胆，舒筋活络，是筋之会穴，善于治疗一切筋病，对膝关节疼痛、活动不利的缓解效果显著。
  • 按摩方法： 用拇指指腹按揉，每次3-5分钟。

阿是穴（Ashi Point / Trigger Point）

  • 定位： 这不是一个固定的穴位，而是指疼痛的局部或压痛点。
  • 功效： “以痛为腧”，直接在痛点按摩可以最快地缓解局部气血瘀滞。
  • 按摩方法： 在缓解期，用手指在疼痛关节周围寻找最明显的压痛点，用指腹进行轻柔的按揉或点压，每次2-3分钟。

自助按摩手法总结

  1. 准备工作： 洗净双手，搓热掌心。
  2. 按摩顺序： 先按摩全身性调理穴位（太溪、三阴交、足三里、丰隆），再根据情况按摩局部穴位。
  3. 按摩手法：
    • 按揉法： 用拇指指腹吸定在穴位上，做轻柔和缓的环旋活动。
    • 点压法： 用拇指或中指指端垂直向下按压。
    • 拿捏法： 用拇指和食、中指指腹相对用力，提捏肌肉或肌腱。
  4. 按摩力度： 以“得气”为度，即感到穴位处有酸、麻、胀、重的感觉，但不应出现剧烈刺痛。
  5. 按摩时间： 每个穴位持续2-5分钟，每日可进行1-2次。
  6. 按摩后： 可喝一杯温水，有助于促进血液循环和代谢。

配合建议与生活调理

穴位按摩是“锦上添花”，必须与以下核心生活方式结合才能更好地控制痛风：

  1. 严格控制饮食： 这是重中之重！避免高嘌呤食物（动物内脏、浓肉汤、海鲜、啤酒等），限制中等嘌呤食物（大部分肉类、豆制品）。
  2. 大量饮水： 每天保证2000-3000毫升的饮水量，以白开水、苏打水、淡茶为宜，帮助尿酸通过尿液排出。
  3. 规律作息，避免劳累： 熬夜、过度疲劳是痛风常见的诱因。
  4. 适度运动： 在缓解期进行散步、游泳、太极拳等温和运动，避免剧烈运动和长时间行走。
  5. 注意保暖： 关节受凉、受潮是痛风发作的常见诱因，注意保暖，避免冷水泡脚。

通过将穴位按摩融入日常生活,并坚持健康的生活方式，您将能更有效地管理痛风，减少急性发作的频率和痛苦，祝您健康！