饮食建议 (吃什么，怎么吃)
促排期间的饮食核心原则是：营养均衡、清淡易消化、保证优质蛋白和维生素的摄入，避免可能引起过敏或腹泻的食物。
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保证优质蛋白质摄入
蛋白质是构成卵子细胞的重要成分,充足的蛋白质有助于卵泡的生长和发育。
- 推荐食物：
- 鱼类： 特别是深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），富含Omega-3脂肪酸,有助于提高卵子质量。
- 禽肉： 鸡胸肉、去皮鸭肉等。
- 蛋类： 鸡蛋是极佳的蛋白质来源，每天1-2个即可。
- 豆制品： 豆腐、豆浆、鹰嘴豆等,是优质的植物蛋白来源。
- 奶制品： 牛奶、酸奶（选择无糖或低糖的）,同时补充钙质。
摄入足量维生素和抗氧化物
维生素和抗氧化物可以保护卵子免受自由基的损害,提高卵子质量。
- 推荐食物：
- 新鲜蔬菜： 西兰花、菠菜、芦笋、西红柿等，富含叶酸、维生素C、维生素E等。
- 新鲜水果： 蓝莓、草莓、西柚、苹果等。特别注意：西柚（葡萄柚）被广泛认为有助于提高卵子质量，可以适量食用。
- 坚果和种子： 核桃、杏仁、腰果、奇亚籽等,富含维生素E和健康脂肪。
补充叶酸
叶酸对预防胎儿神经管畸形至关重要,在备孕和促排期间应持续补充。
- 来源： 深绿色蔬菜（如菠菜、生菜）、豆类、强化谷物,或遵医嘱服用叶酸补充剂。
多喝水，促进新陈代谢
每天保证饮用1.5-2升水（约8杯水），可以促进药物在体内的代谢，减少卵巢过度刺激综合征（OHSS）的风险,并帮助身体排出毒素。
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- 推荐： 白开水、淡柠檬水、清汤等。
选择健康脂肪
健康的脂肪对激素平衡至关重要。
- 推荐： 牛油果、橄榄油、坚果、深海鱼油。
- 避免： 反式脂肪（常见于油炸食品、糕点、人造黄油）和过多的饱和脂肪。
少量多餐，避免血糖波动
促排期间可能会感到腹胀，少量多餐可以减轻不适,同时避免因饥饿导致血糖过低。
- 建议： 在正餐之间可以加餐，如一小把坚果、一个苹果、一杯酸奶等。
饮食禁忌 (什么不该吃，不该喝)
严格禁酒和含咖啡因饮品
- 酒精： 会影响卵子质量，也可能干扰药物效果,促排及整个备孕期间应完全避免。
- 咖啡： 咖啡因可能会影响血管收缩，对卵巢血流和卵子质量有潜在不良影响，建议完全避免或严格限量（每天不超过1小杯，且浓度要低），浓茶、功能性饮料等也含有咖啡因,应避免。
避免生冷、辛辣刺激食物
- 生冷食物： 如生鱼片、刺身、冰镇饮料等，可能引起肠胃不适或腹泻,影响药物吸收。
- 辛辣刺激食物： 如辣椒、花椒、生蒜等，可能加重腹胀、便秘等不适感。
减少高糖、高油、高盐食物
- 高糖食物： 甜点、含糖饮料、精制米面等，可能引起血糖剧烈波动，并增加炎症反应,不利于卵子质量。
- 高油食物： 油炸食品、肥肉等,会增加身体负担。
- 高盐食物： 过咸的食物会导致水钠潴留,加重腹胀感。
谨慎“大补”和活血类食物
- 大补食材： 如人参、鹿茸、阿胶、蜂王浆等，可能会干扰内分泌，影响促排效果，甚至可能引起“上火”或过敏，在促排期间，不建议自行食用。
- 活血类食材： 如红枣、桂圆、红糖、山楂等，在取卵前需要特别咨询医生,因为它们可能会增加出血风险。
避免过敏食物
如果您是过敏体质，应严格避开已知的过敏原，以免引发过敏反应,影响治疗进程。
生活与注意事项 (日常行为和心态)
严格遵从医嘱
- 按时打针： 严格按照医生规定的时间和剂量注射促排针,不要自行调整或停药。
- 准时复诊： 按时进行B超监测和血液检查,以便医生动态调整用药方案。
- 保留记录： 可以准备一个本子，记录每天的注射时间、剂量、身体反应（如腹胀程度、情绪变化等）,方便复诊时提供给医生。
充分休息，避免劳累
- 保证睡眠： 每天有充足的睡眠（7-8小时），避免熬夜,睡眠是身体修复和卵子生长的关键时期。
- 避免剧烈运动： 可以进行散步、瑜伽（避免倒立、强烈扭转的体式）、拉伸等温和运动，但禁止跑步、跳跃、游泳、提重物等剧烈或增加腹压的活动,以防卵巢扭转。
注意个人卫生
- 注射部位： 注射后保持针眼处清洁干燥,避免感染。
- 个人卫生： 勤换内裤，保持外阴清洁,预防感染。
保持心情舒畅，管理压力
- 情绪影响： 紧张、焦虑等负面情绪会影响内分泌，不利于卵泡生长，可以听音乐、冥想、与家人朋友沟通等方式来放松心情。
- 相信医生： 保持积极乐观的心态，相信医疗团队,与医生充分沟通。
观察身体反应，及时就医
促排期间，身体可能会出现一些不适，这是正常的,但需要警惕严重情况。
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- 正常反应： 轻微腹胀、乳房胀痛、疲劳感等。
- 需要立即就医的信号（警惕卵巢过度刺激综合征 OHSS）：
- 严重腹胀： 腹胀明显加剧,像气球一样。
- 尿量明显减少： 一天尿量少于500毫升。
- 体重快速增加： 短期内（如1-2天）体重增加超过1公斤。
- 呼吸困难、胸闷、头晕、恶心呕吐等。
- 如果出现以上任何一种或多种症状，请立即联系您的医生或前往医院就诊。
打促排针是一场需要耐心和细心配合的“持久战”。饮食上“吃好”而不是“吃多”，生活上“养精蓄锐”而不是“剧烈消耗”，心态上“放松”而不是“焦虑”，将以上建议融入您的日常生活，并与您的医疗团队保持紧密沟通,是获得理想促排效果的重要保障。
祝您一切顺利,早日好孕！
