胳膊着凉按摩哪些穴位？

以下为您推荐几个针对胳膊着凉最有效的按摩穴位,并附上详细的定位和按摩方法。

核心推荐穴位（按推荐顺序）

合谷穴 (LI4) - “万能穴”，驱寒止痛要穴

• 定位：位于手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处，当拇指和食指张开时，肌肉最高点就是。
• 功效：这是大肠经的原穴，是气血运行的重要关口，按摩合谷穴能疏通经络、行气活血，对驱散手臂的寒气、缓解手腕和前臂的疼痛、僵硬有非常好的效果，它也是一个“万能穴”，对头痛、牙痛等也有效。
• 按摩方法：
  • 用对侧手的拇指指腹,垂直按压在合谷穴上。
  • 用力由轻到重,按揉1-3分钟，直到感觉局部有明显的酸、麻、胀感，并这种感觉可以传导到整个手臂，效果更佳。
  • 也可以用指甲掐按10-15秒，松开，重复几次。

曲池穴 (LI11) - 清热解表，通利关节

• 定位：屈肘成直角，在肘横纹外侧端，肱骨外上髁内缘凹陷处，简单说，就是弯曲胳膊时，肘部横纹的尽头，靠近外侧骨头的地方。
• 功效：这是大肠经的合穴，是阳气汇聚的地方，它不仅能驱散寒气，还能调理气血，对于缓解肘关节及整个上臂的酸痛、麻木、活动不灵活有奇效，是治疗“网球肘”等肘部不适的常用穴。
• 按摩方法：
  • 用对侧手的拇指指腹,按在曲池穴上。
  • 用力按揉,做小范围的画圈动作，持续2-3分钟。
  • 力度要渗透,感觉酸胀为宜。

外关穴 (SJ5) - 通络止痛，贯穿上下的“总管”

• 定位：位于前臂背侧，腕背横纹上2寸（约三指宽），尺骨与桡骨之间，简单取法：握拳，从腕横纹向上量三横指，在两骨头之间的凹陷处。
• 功效：这是三焦经的络穴，是连接手少阳三焦经和手厥阴心包经的枢纽，它能通调上、中、下三焦的气机和经络，对于治疗手臂外侧的疼痛、麻木、酸胀，特别是肩臂痛效果显著，是治疗“鼠标手”、颈椎病引起的手臂不适的特效穴。
• 按摩方法：
  • 用对侧手的拇指或食指指腹,按在外关穴上。
  • 用力按压并做来回的按揉,持续2-3分钟。
  • 按摩时,可以配合活动手腕和手指，效果更好。

肩髃穴 (LI15) - 肩臂问题的“开关”

• 定位：在肩部，三角肌上，臂外展或向前平伸时，当肩峰前下缘凹陷处，简单说，就是将手臂平举，肩膀最外侧的凹陷中。
• 功效：这是大肠经上的一个重要穴位，位于肩关节附近，按摩此穴能疏通肩部经络，缓解因着凉或劳累引起的肩膀疼痛、抬臂困难、手臂僵硬等问题。
• 按摩方法：
  • 用对侧手的拇指或中指指腹,按在肩髃穴上。
  • 用力按揉,并带动肩部肌肉做小范围的旋转，持续2-3分钟。
  • 如果自己不方便,也可以用按摩锤或工具辅助敲打。

手三里穴 (LI10) - 缓解手臂疲劳和疼痛

• 定位：位于前臂背面，阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下2寸（约三指宽）。
• 功效：此穴有调理肠胃、通经活络、消肿止痛的作用，对于手臂着凉后出现的酸痛、沉重感，以及肘臂部的麻木有很好的缓解作用。
• 按摩方法：
  • 用对侧手的拇指指腹,按在手三里穴上。
  • 用力按揉,以感到酸胀为度，持续1-2分钟。

按摩顺序和综合建议

1. 先热敷：在按摩前，最好能用热毛巾或热水袋先敷在着凉的胳膊上5-10分钟，让肌肉放松，毛孔张开，这样按摩的效果会加倍。
2. 按摩顺序：建议从上到下，依次按摩 肩髃穴 → 曲池穴 → 手三里穴 → 外关穴 → 合谷穴。
3. 按摩手法：以 按揉 为主，每个穴位持续1-3分钟，力度以感觉酸、麻、胀、痛但能忍受为宜，切忌暴力。
4. 配合活动：按摩的同时，可以轻轻活动手腕、肘部和肩膀，做屈伸、旋转的动作，有助于气血运行。
5. 注意保暖：按摩后，要注意保暖，避免再次受凉，可以穿上长袖衣服，或者用热毛巾再敷一会儿。

何时需要就医？

如果胳膊着凉后出现以下情况,建议及时就医：

• 疼痛剧烈,无法忍受。
• 出现明显的红、肿、热、痛，可能是炎症反应。
• 手臂或手指出现麻木、无力，甚至肌肉萎缩，可能是神经受压。
• 按摩和休息后症状持续加重或没有改善。

希望这些信息能帮助您缓解不适！