核心养眼明目穴位
这些穴位大多位于眼周和头部,是按摩的重点区域。
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眼周穴位（“以指为眼”，直接放松）
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睛明穴
- 位置：内眼角的上方，稍微凹陷处，轻轻按压时,能感觉到酸胀感。
- 功效：是治疗眼病的要穴，能缓解眼睛红肿、流泪、近视、目眩等多种眼部问题。
- 按摩手法：用双手食指指腹，轻轻按揉此穴，力度要轻柔，以感到轻微酸胀为宜，每次按揉1-3分钟。
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攒竹穴
- 位置：在眉头凹陷中,也就是眉毛内侧的尽头处。
- 功效：缓解眼睛疲劳、酸胀、眼睑跳动，对治疗迎风流泪、假性近视有很好的效果。
- 按摩手法：用双手拇指指腹按揉，力度适中，感觉酸胀即可，每次按揉1-2分钟。
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丝竹空穴
- 位置：在眉梢的凹陷处。
- 功效：缓解头痛、目眩、眼睑下垂,以及因用眼过度引起的眼部疲劳。
- 按摩手法：用中指或食指指腹按揉，每次1-2分钟。
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四白穴
（图片来源网络，侵删）- 位置：双眼平视，瞳孔正下方，眼眶下约一横指（约1.5厘米）的凹陷处。
- 功效：缓解眼睛疲劳、酸痛、目赤肿痛,对改善黑眼圈也有帮助。
- 按摩手法：用食指或中指指腹按揉，力度稍大，以局部感到酸胀并向四周扩散为佳，每次按揉1-2分钟。
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太阳穴
- 位置：眉梢和外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
- 功效：缓解眼睛疲劳、头痛、头晕,对眼部整体放松效果显著。
- 按摩手法：用双手拇指或食指指腹，以画圈的方式轻轻按揉，也可以用指关节从前向后刮拭，感觉舒服即可，每次1-2分钟。
远端穴位（“上病下治”，整体调节）
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风池穴
- 位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
- 功效：这是治疗头面部疾病的“总开关”，能有效缓解因长时间用眼导致的头痛、头晕、眼睛干涩和疲劳。
- 按摩手法：双手十指交叉，放在后颈部，用拇指的指腹按揉风池穴，力度可以稍大，以感到明显的酸胀感并向头顶或前额放射为佳，每次按揉2-3分钟。
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合谷穴
- 位置：在手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 功效：是人体重要的养生大穴，有“面口合谷收”的说法，意思是面部和口部的疾病，都可以按压合谷穴来缓解，对眼睛红肿、疼痛有很好的效果。
- 按摩手法：用另一只手的拇指按揉，感到酸胀即可，左右手交替，每次1-2分钟。
简单有效的养眼按摩操
将以上穴位组合起来，可以形成一套完整的护眼操，每天坚持做2-3次,效果更佳。
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按揉眼周：
- 双手洗净,搓热。
- 用指腹轻轻按揉睛明穴 → 攒竹穴 → 丝竹空穴 → 太阳穴 → 四白穴，每个穴位按揉20-30次,顺时针或逆时针均可。
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刮拭眼眶：
用双手食指、中指、无名指的指腹，从内眼角开始，沿着上眼眶刮到外眼角，再从外眼角沿着下眼眶刮回内眼角，重复10-15次,这个动作可以促进眼周血液循环。
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按揉风池：
- 双手交叉，按揉风池穴2-3分钟,感到头部和眼睛都放松下来。
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点按合谷：
- 双手交替点按合谷穴1分钟。
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远眺放松：
按摩结束后，闭目休息片刻，然后向远处眺望（最好是绿色植物），持续1-2分钟,让眼睛得到彻底的放松。
温馨提示与注意事项
- 手部卫生：按摩前务必将双手和面部清洗干净。
- 力度适中：按摩时力度要轻柔、均匀，以感觉酸胀为度，切忌暴力按压,以免损伤眼球或皮肤。
- 时机适宜：可以在用眼疲劳时随时做,也可以在早晨起床后或晚上睡前作为常规保健。
- 禁忌人群：眼部有急性炎症（如结膜炎、麦粒肿）或眼部皮肤有破损、伤口时,应暂停按摩。
- 长期坚持：穴位按摩是“慢功夫”，贵在坚持,才能看到明显效果。
- 辅助措施：按摩的同时，也要注意养成良好的用眼习惯，如每用眼40-50分钟休息5-10分钟，保证充足睡眠，多看远处，多吃富含维生素A的食物（如胡萝卜、蓝莓等）。
希望这些信息能帮助您拥有一双明亮有神的眼睛！
