按摩头部穴位真能治失眠吗？-穴位知识-大生康复中心

失眠的中医机理简述

从中医角度看,失眠（不寐）的主要病位在心、脑，与肝、脾、肾等脏腑功能失调密切相关，常见的证型有：

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按摩头部穴位可以针对性地调和这些脏腑功能,起到安神助眠的作用。

以下是几个对治疗失眠特别有效的穴位,您可以重点按摩：

定位：在头顶正中央，两耳尖连线的中点，您可以自己用手摸到头顶最高点，稍微凹陷的地方就是。
功效：安神定志，醒脑开窍，升举阳气，是调节大脑功能、治疗失眠、头痛、头晕、记忆力减退的要穴。
按摩方法：
- 按揉法：用中指或食指指腹，先顺时针按揉50次，再逆时针按揉50次，力度以感觉局部有酸胀感为宜。
- 叩击法：用手指指腹或指关节轻轻叩击百会穴1-2分钟，有提神醒脑、缓解疲劳的作用。

定位：在颈后部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平，用拇指和食指从后颈部向上推，可以摸到两个明显的凹陷。
功效：疏风清热，通利官窍，醒脑安神，是治疗头痛、眩晕、失眠、颈项僵硬的重要穴位，按摩此穴能快速缓解大脑疲劳。
按摩方法：
- 拿捏法：将双手拇指放在同侧风池穴，其余四指放在头部两侧，用指腹和指关节的力量对称地向上拿捏风池穴，一拿一放，做20-30次。
- 按揉法：用拇指按揉1-3分钟，感觉局部有强烈的酸胀感并向头部扩散效果最佳。

定位：在面部，两眉头连线的中点。
功效：清头明目，通鼻开窍，安神定志，对缓解因思虑过度、心烦意乱导致的失眠效果显著。
按摩方法：
- 推揉法：将中指指腹放在印堂穴上，用指腹力量做上下推揉，力度由轻到重，持续1-2分钟，直到局部发热。
- 点按法：用中指指腹点按印堂穴，做快速的、有节奏的点压，每次30秒。

您可以按照以下顺序进行按摩,形成一个完整的流程：

准备阶段（约2分钟）
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- 环境：选择一个安静、舒适、温暖的环境，可以点上助眠的香薰（如薰衣草）。
- 姿势：可以坐着或躺着，全身放松。
- 手部：将双手搓热，温热的手掌按摩效果更好。
按摩前额（约3分钟）
- 用搓热的双手掌心,从额头正中的神庭穴开始，向两侧太阳穴进行推揉。
- 动作要缓慢、柔和，重复20-30次，同时可以轻轻按压经过的额头区域。
按摩印堂与眼周（约2分钟）
- 重点按揉印堂穴，用中指做上下推揉或点按。
- 然后从印堂穴向两侧分推,经过上眼眶，到达太阳穴，重复10-15次，有助于放松眼部和大脑。
按摩头顶（约3分钟）
- 五指张开,像梳头一样，从前发际线梳到后发际线，反复梳理50次，这被称为“拿五经”，能疏通头部经络。
- 将注意力集中在百会穴上，用中指进行重点按揉，顺时针和逆时针各50次。
按摩颈后（约3分钟）
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- 将双手移至颈后,用拇指和食指同时拿捏两侧的风池穴，做一拿一放的动作20-30次。
- 然后用中指按揉安眠穴1-2分钟。
收尾（约1分钟）
- 用双手掌心轻轻覆盖在眼睛上,静养1分钟，感受眼部和头部的放松。
- 深呼吸几次,准备入睡。

最佳时间：睡前30-60分钟进行按摩效果最佳，不要在刚吃饱饭或饥饿时进行。
力度适中：按摩时以感觉穴位处有酸、麻、胀的“得气”感为佳，切忌用力过猛，以免损伤头皮。
持之以恒：按摩助眠非一日之功，需要长期坚持才能看到明显效果，建议每天固定时间进行。
指甲修剪：确保指甲已修剪光滑，避免划伤头皮。
结合其他方法：按摩应作为辅助疗法，最好能配合以下方法，效果更佳：
- 规律作息：建立固定的睡眠时间表。
- 情绪管理：学会放松，避免睡前过度思虑或看刺激性的内容。
- 饮食调整：睡前避免饮用咖啡、浓茶、酒精，晚餐不宜过饱。
- 适度运动：白天进行适度有氧运动，但睡前3小时内应避免剧烈运动。
何时就医：如果失眠问题严重，持续时间长，或伴有其他身体不适（如心悸、情绪低落等），请务必及时就医，寻求专业诊断和治疗，按摩不能替代必要的医疗手段。

希望这份详细的指南能帮助您通过简单的按摩来改善睡眠,拥有一个安稳的夜晚！