以下为您详细介绍调理肩周炎的核心穴位，并分为几类,方便您理解和操作。
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局部核心穴位（直接作用于肩部）
这些穴位位于肩关节周围,是缓解疼痛和活动障碍的关键。
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肩髃 (Jiān yú) - LI15
- 位置：将上臂外展平举,在肩峰前下方凹陷处。
- 功效：这是调理肩部疾病的要穴，能通经活络，是治疗肩臂疼痛、上举困难的首选穴位。
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肩髎 (Jiān liáo) - SJ14
- 位置：将上臂外展平举,在肩峰后下方凹陷处。
- 功效：此穴为三焦经经穴，能祛风通络,特别适用于肩臂后侧的疼痛和活动受限。
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肩贞 (Jiān zhēn) - SI9
（图片来源网络，侵删）- 位置：垂臂，在腋后纹头上1寸（约一横指）处。
- 功效：此穴为小肠经经穴，主治肩关节周围炎,能缓解肩后部的酸痛和僵硬。
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天宗 (Tiān zōng) - SI11
- 位置：在肩胛骨冈下窝的中央,约与肩胛冈下端相平。
- 功效：这是小肠经的重要穴位，能舒筋活络，对缓解整个肩背部的酸痛、僵硬效果显著。
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阿是穴 (Ā shì xué) - Trigger Points
- 位置：即“压痛点”，没有固定位置，哪里痛哪里就是阿是穴，通常在肩关节周围的肌肉、肌腱附着点处能找到最明显的痛点。
- 功效：直接在最痛的部位施以刺激，能快速缓解局部疼痛,是针灸和推拿中必取的穴位。
远端配穴（通过经络传导）
刺激远离肩部的穴位，同样可以疏通肩部的经络气血，起到“上病下治”的效果。
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条口 (Tiáo kǒu) - ST38
（图片来源网络，侵删）- 位置：在小腿前外侧，外踝尖上8寸,胫骨前缘外一横指处。
- 功效：这是一个非常神奇的“经验效穴”，针刺或用力按压此穴，同时活动患肩，常常能立刻感觉到肩部活动度改善，疼痛减轻,对于肩部抬举困难尤其有效。
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阳陵泉 (Yáng líng quán) - GB34
- 位置：在小腿外侧,腓骨小头前下方凹陷处。
- 功效：为“筋会”，是全身筋之会穴，肩周炎的本质是“筋”病，刺激此穴能舒筋利节,对缓解肩关节的僵硬和粘连有很好的效果。
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曲池 (Qū chí) - LI11
- 位置：屈肘成直角，在肘横纹外侧端,尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。
- 功效：大肠经合穴，善于通经活络，清热祛风，对缓解肩臂的酸痛、麻木有很好的效果。
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合谷 (Hé gǔ) - LI4
- 位置：在手背，第1、2掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 功效：大肠经原穴，是头面部和上肢的“总开关”，虽然不直接在肩上，但按压合谷穴对缓解上肢疼痛、麻木有显著效果,且操作方便。
辅助调理穴位
- 养老 (Yǎng lǎo) - SI6
- 位置：掌心向胸,尺骨茎突桡侧缘凹陷处。
- 功效：此穴善治肩臂、肘腕疼痛,特别是肩关节后伸困难时效果更佳。
自我调理方法推荐
知道了穴位，如何操作呢？这里提供几种简单有效的方法：
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穴位按摩（最常用）
- 方法：用拇指的指腹或指节，对准穴位，先进行点按，然后做小范围的揉动，每个穴位持续按揉2-3分钟，以感觉局部有酸、麻、胀、痛的“得气”感为佳。
- 顺序：可以按照先局部后远端的顺序进行，先按揉肩髃、肩髎、天宗，再按揉条口、阳陵泉。
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艾灸（适合虚寒、遇冷加重型）
- 方法：使用温和灸，将点燃的艾条对准穴位，保持约2-3厘米的距离，使局部感觉温热而不灼烫，每个穴位灸10-15分钟,至皮肤微微发红。
- 适用穴位：肩髃、肩髎、天宗、阿是穴，艾灸能很好地温通经络,驱散寒湿。
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拔罐（适合气血瘀滞、僵硬明显型）
- 方法：在肩部穴位或压痛点（阿是穴）上使用闪火罐法拔罐，留罐10-15分钟，拔罐后，皮肤会留下紫红色印记，这是瘀血排出的表现,有助于疏通经络。
- 注意：皮肤有破损、过敏或患有血液病者不宜拔罐。
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热敷（日常保健）
- 方法：用热水袋或热毛巾敷在肩部，每次15-20分钟，可以促进局部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛，可以在按摩或艾灸后进行,效果更佳。
重要提示
- 坚持是关键：肩周炎的恢复是一个缓慢的过程，需要坚持每天进行穴位调理,才能看到效果。
- 适度活动：在调理的同时，一定要在无痛或微痛范围内进行肩关节的功能锻炼，如“爬墙运动”、“钟摆运动”等，这是防止粘连、恢复功能的核心。
- 明确诊断：如果疼痛剧烈或持续不缓解，建议先去医院骨科或康复科明确诊断,排除其他疾病。
- 专业咨询：如果条件允许，寻求专业的针灸、推拿治疗，效果会更快、更好，中医师会根据您的具体证型（如风寒湿型、气滞血瘀型等）进行穴位配伍和手法调整。
希望这份详细的穴位指南能帮助您更好地调理肩周炎,早日恢复健康！
