三伏天是一年中气温最高、湿度最大的时期，2016年的三伏天从7月17日开始，至8月25日结束，共40天，这段时间人体容易受到暑湿侵袭，养生保健尤为重要，科学的饮食、作息和运动习惯能帮助增强体质，预防疾病。

三伏天的气候特点

2016年夏季，全国多地出现持续高温天气，据中国气象局数据，当年7月全国平均气温较常年同期偏高0.9℃，部分地区如华北、黄淮等地高温日数超过15天，极端最高气温达40℃以上，高温高湿的环境容易导致中暑、肠胃不适、心脑血管疾病等问题。

2016年部分地区三伏天气温统计（数据来源：中国气象局）

饮食调理

三伏天饮食应以清淡、易消化为主，适当补充水分和电解质，避免油腻、辛辣食物刺激肠胃。

多吃清热解暑食物

绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜等具有清热利湿的作用，中医认为，夏季宜“增酸减苦”，可适量食用乌梅、山楂等酸味食物，帮助生津止渴。

补充优质蛋白质

高温环境下人体代谢加快，蛋白质消耗增加，鱼、虾、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白，适合夏季食用。

适量饮用养生茶

以下茶饮有助于消暑降温：

• 荷叶茶：清热解暑，适合湿热体质人群。
• 菊花茶：清肝明目，缓解夏季烦躁。
• 姜枣茶：适合体质虚寒者，帮助驱散体内寒气。

作息调整

保证充足睡眠

夏季昼长夜短，建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，午间可小憩20-30分钟，避免过度疲劳。

避免长时间吹空调

空调温度建议设定在26℃左右，避免直吹，室内外温差不宜过大，防止“空调病”。

适当运动

三伏天运动应选择清晨或傍晚，避免烈日暴晒，推荐低强度运动，如散步、太极拳、游泳等，以微微出汗为宜。

疾病预防

防中暑

中暑是夏季常见急症，症状包括头晕、恶心、乏力等，预防措施包括：

• 避免高温时段外出（10:00-16:00）。
• 外出时戴遮阳帽、涂抹防晒霜。
• 及时补充淡盐水或运动饮料。

防肠胃病

夏季食物易变质，需注意饮食卫生，避免生冷食物过量摄入，若出现腹泻，可服用藿香正气水缓解症状。

防心脑血管疾病

高温天气易诱发高血压、冠心病等疾病，建议：

• 避免剧烈运动。
• 定期监测血压。
• 保持情绪稳定，避免急躁。

三伏贴与冬病夏治

2016年，三伏贴在全国多地医疗机构推广，根据国家中医药管理局数据，当年约有500万人次接受三伏贴治疗，主要用于调理慢性支气管炎、过敏性鼻炎、关节炎等冬季易发疾病。

2016年三伏贴使用情况（数据来源：国家中医药管理局）

心理调适

夏季高温易引发烦躁、焦虑等情绪，建议通过以下方式调节：

• 听舒缓音乐或练习冥想。
• 与亲友交流，缓解压力。
• 避免熬夜，保持规律作息。

三伏天养生需结合个人体质，科学调整生活方式，合理饮食、规律作息、适度运动是健康度夏的关键。