什么穴位能治失眠？

核心必按穴位（睡前必做）

这几个穴位是改善睡眠的“黄金组合”,建议每晚睡前按揉。

神门穴 (Shénmén Xué) - 安神助眠第一要穴

• 定位：位于手腕部，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，简单说,就是手腕横纹靠小指那一侧的凹陷处。
• 功效：这是心经的原穴，心主神明，按摩神门穴可以直接调节心脏功能，宁心安神，清心除烦，是治疗失眠、心悸、健忘等症状的首选穴位。
• 按摩方法：
  • 用另一只手的拇指指腹,按在神门穴上。
  • 用力按压，感到明显的酸、麻、胀感为宜。
  • 保持按压力度，顺时针揉动1-2分钟，然后逆时针再揉1-2分钟。
  • 换另一只手重复相同动作。

安眠穴 (Ānmián Xué) - 专为失眠而设的经验效穴

• 定位：位于耳垂后方，在下颌骨与乳突骨之间的凹陷处,翳风穴和风池穴连线的中点。
• 功效：顾名思义，这是一个专门用来治疗失眠的奇穴，它能镇静安神，帮助放松身心,快速进入睡眠状态。
• 按摩方法：
  • 用中指指腹,找到这个凹陷处。
  • 用适中的力度按揉,感到局部有酸胀感即可。
  • 按揉2-3分钟,直到感觉头部和颈部放松。

三阴交穴 (Sānyīnjiāo Xué) - 调节气血，滋阴潜阳

• 定位：位于小腿内侧，内踝尖上4指宽（约3寸）,胫骨内侧缘后方。
• 功效：这是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，对于因思虑过度、血虚、肾虚导致的失眠效果尤其好，它能健脾、益肾、养肝，调节全身的气血，使阴阳平衡,从而改善睡眠。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹按在三阴交穴上。
  • 用力按压,并做小范围的圈状按揉。
  • 持续按揉2-3分钟,直到感到小腿有酸胀感传向脚底。

辅助配穴（根据不同症状选择）

如果您除了失眠，还有其他特定症状,可以配合按摩以下穴位：

百会穴 (Bǎihuì Xué) - 升阳举陷，清头明目

• 定位：位于头部，两耳尖连线的中点,头顶正中央。
• 功效：对于焦虑、紧张、压力大导致的失眠、头晕、头痛有很好的缓解作用，按摩百会穴可以让人感觉神清气爽,舒缓紧张情绪。
• 按摩方法：
  • 用中指指腹,以适中的力度按揉百会穴。
  • 顺时针和逆时针各按揉1-2分钟，力度不宜过大,感觉头皮微微震动即可。

太溪穴 (Tàixī Xué) - 滋补肾阴

• 定位：位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
• 功效：这是肾经的原穴，如果您失眠的同时还伴有腰膝酸软、耳鸣、五心烦热（手心脚心发热）等“虚火”症状，说明可能是肾阴不足，按摩太溪穴可以滋阴降火,帮助安眠。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹按在太溪穴上。
  • 用力按压,做垂直的按揉动作。
  • 每侧按揉2-3分钟,感到酸胀感为佳。

涌泉穴 (Yǒngquán Xué) - 引火归元

• 定位：位于足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
• 功效：肾经的井穴，它能滋补肾水，引上行的“虚火”下行，对于心烦、口干、上火难以入睡的人特别有效，睡前用热水泡脚后按揉此穴,效果更佳。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹，从足跟向前推按至涌泉穴,然后做环形按揉。
  • 左右脚各按揉3-5分钟,直到感觉足底发热。

总结与建议

按摩小贴士：

1. 最佳时间：建议在睡前30-60分钟进行按摩,营造一个放松的睡前仪式。
2. 力度适中：以感觉酸、麻、胀为宜,切忌用力过猛造成损伤。
3. 持之以恒：穴位按摩需要长期坚持才能看到效果，建议每天按揉,形成习惯。
4. 配合其他方法：按摩的同时，注意规律作息、避免睡前玩手机、保持卧室环境安静舒适、适当运动、饮食清淡,这些对改善睡眠同样至关重要。
5. 寻求专业帮助：如果长期严重失眠，或按摩效果不佳，建议及时咨询中医师或医生，进行全面的调理和治疗，特别是怀孕期间,请务必在医生指导下按摩穴位。