肩周炎按摩穴位有哪些？

核心推荐穴位

这些穴位是缓解肩周炎疼痛的“主力军”，您可以优先按摩它们。

肩髃 (Jiānyù) - LI15

这是治疗肩部疾病的“第一大穴”，位置非常好找。

• 位置：将上臂外展平举，在肩峰前下方凹陷处，简单说，就是肩膀最外侧的那个骨头（肩峰）的前下方，有个明显的坑。
• 功效：通经活络，疏散邪热，是治疗肩臂疼痛、上肢不遂的首选穴。
• 按摩方法：
  • 用对侧手的拇指,用指腹垂直按压在肩髃穴上。
  • 由轻到重,按揉2-3分钟，直到感觉局部有明显的酸、麻、胀感，这种感觉最好能沿着手臂向手指传导（得气感）。
  • 也可以用拳头或指关节进行点按,力度更大一些。

肩髎 (Jiānliáo) - SJ14

这个穴位和肩髃穴配合使用,效果更佳。

• 位置：将上臂外展平举，在肩峰后下方凹陷处，简单说，就是肩峰骨头的后方凹陷处。
• 功效：祛风通络，利节止痛，它与肩髃穴一前一后，共同守护着肩关节。
• 按摩方法：
  • 同样用对侧手的拇指或中指指腹,在肩髎穴上进行按揉。
  • 力度和时间与肩髃穴相同,持续2-3分钟，以产生酸胀感为度。

臑会 (Nàohuì) - SJ13

这个穴位对于缓解肩后部的疼痛和僵硬特别有效。

• 位置：在臂外侧，当肘尖尖（尺骨鹰嘴）与肩髃穴的连线上，腋窝皱襞尽头向上3寸（约4指宽）处。
• 功效：舒筋活络，理气化痰，对肩臂疼痛、瘰疬（淋巴结肿大）等有奇效。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹按压,并做小范围的圈状按揉。
  • 按摩2分钟左右,感到酸胀即可。

阿是穴 (Āshìxué) - “痛点”

这是中医里一个非常特殊的穴位,也叫“天应穴”，意思就是“哪里痛就是哪里”。

• 位置：就是您自己感觉最疼痛的那个点，可能是在肩膀前方、后方或上方。
• 功效：直接作用于病灶，快速缓解局部疼痛。
• 按摩方法：
  • 用拇指或食指的指腹,直接在痛点上进行按揉、弹拨或点压。
  • 注意：阿是穴的按摩可能会比较痛，但力度要由轻到重，以能忍受为度，每次按摩1-2分钟。

条口 (Tiáokǒu) - ST38

这是一个远端取穴的神奇穴位,按摩它也能有效缓解肩痛。

• 位置：在小腿前外侧，当犊鼻穴（膝盖外侧凹陷）下3寸（约4指宽），胫骨前缘外一横指（中指）处。
• 功效：理气和胃，通经活络，中医认为“经络所过，主治所及”，按摩这个穴位可以疏通肩部的气血。
• 按摩方法：
  • 用同侧手的拇指,用力按压条口穴，同时活动患侧的肩膀。
  • 可以一边按压,一边缓慢地向上抬肩、向后展臂，这样效果更明显，持续按压2-3分钟。

辅助穴位

如果时间充裕,也可以按摩以下穴位来增强效果：

• 曲池 (Qūchí) - LI11：屈肘成直角，在肘横纹外侧端，肱骨外上髁内缘，有清热解表、舒筋活络的作用。
• 合谷 (Hégǔ) - LI4：在手背，第1、2掌骨之间，也就是“虎口”处，是全身性强效止痛穴，对缓解各种疼痛都有帮助。
• 外关 (Wàiguān) - SJ5：在手背腕横纹上2寸，尺骨与桡骨之间，能通经活络，是治疗上肢疾病的要穴。

按摩注意事项

1. 时机选择：在肩周炎的急性期（疼痛剧烈时），按摩力度一定要轻柔，以疏通经络、缓解疼痛为目的，切忌暴力，在缓解期，可以适当增加力度和按摩时间，以松解粘连、恢复功能。
2. 力度适中：以感觉到酸、麻、胀、痛（即“得气”）为宜，而不是越痛越好，如果按摩后疼痛加剧，说明力度过大。
3. 配合活动：按摩穴位的同时，一定要轻轻地、有范围地活动肩膀，一边按揉肩髃穴，一边缓慢地抬起手臂，这样可以更好地松解粘连，扩大活动范围。
4. 持之以恒：自我按摩贵在坚持，每天可以按摩1-2次，每次15-20分钟，长期坚持才能看到效果。
5. 禁忌症：
   • 肩部有急性外伤、骨折、脱位、肿瘤、化脓性炎症等情况时，严禁按摩。
   • 孕妇、皮肤有破损或感染者不宜按摩。
   • 心血管疾病患者,特别是有严重高血压者，按摩手法要格外轻柔，避免刺激过强。
6. 寻求专业帮助：自我按摩只能作为辅助治疗手段，如果肩周炎症状严重，或自我按摩效果不佳，请务必及时就医，专业的中医师、康复师或理疗师可以通过针灸、推拿、拔罐、物理治疗等综合方法，为您提供更有效的治疗方案。

希望这些信息能帮助您缓解肩周炎的痛苦！祝您早日康复！