秋季按摩的保养穴位

秋季按摩保养核心穴位

润肺养阴类（应对秋季干燥）

秋季气候干燥，燥邪最易伤肺，而肺主皮毛，容易导致皮肤干燥、口干舌燥、干咳少痰等问题。

尺泽穴

• 定位： 在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处，手臂弯曲，肘部横纹尽头,靠近大拇指一侧的凹陷处。
• 功效： 为肺经合穴，是调理肺经气血的重要穴位，能清肺热、降肺气、滋阴润燥，对秋季常见的咽喉肿痛、咳嗽、气喘有很好的效果。
• 按摩方法： 用另一只手的拇指指腹，用力按压此穴，有明显的酸胀感，每次按压5-10秒，然后放松，重复10-15次,左右交替。

太渊穴

• 定位： 在腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处，即手腕横纹上，靠近大拇指一侧,能感觉到脉搏跳动的地方。
• 功效： 为肺经的原穴，是肺腑元气经过和留止的部位，能补肺气、滋肺阴，是秋季养肺的要穴,有助于改善呼吸系统和皮肤的干燥状况。
• 按摩方法： 用拇指指腹轻轻按揉，感觉脉搏跳动即可，力度适中，以感到轻微酸胀为度，每次按揉3-5分钟，每日1-2次。

列缺穴

• 定位： 在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，简单取穴方法：两手虎口自然交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上,指尖下凹陷处即是。
• 功效： 为肺经络穴，是联系大肠经的通道，能宣肺解表、通调肺气，对缓解秋季感冒引起的头痛、咳嗽、颈项强痛非常有效。
• 按摩方法： 用拇指指腹按揉，力度由轻到重，有酸胀感为宜，每次按揉2-3分钟,每日可多次进行。

健脾养胃类（应对“秋乏”与湿邪）

脾为“后天之本”，气血生化之源，秋季脾胃功能相对减弱，加上“秋乏”，容易感到疲劳、食欲不振，初秋仍有“秋老虎”，湿热未清,健脾同样重要。

足三里穴

• 定位： 在小腿外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处，简单取穴：用自己的手掌，四指并拢，放在膝盖骨下方，小指边缘触及的骨头下方,向外旁开一个拇指宽度的凹陷处。
• 功效： 为“长寿第一穴”，是胃经的合穴，能健脾和胃、调理气血、增强免疫力，常按摩此穴可以改善秋季食欲不振、消化不良、疲劳乏力等问题。
• 按摩方法： 用拇指指腹按揉，力度稍大，以感到局部有明显的酸、麻、胀感并向脚踝部放射为佳，每次按揉5-10分钟，每日1-2次。

中脘穴

• 定位： 在上腹部，前正中线上，肚脐上4寸，大约在胸骨下端（心窝）与肚脐连线的中点处。
• 功效： 为胃之募穴，是胃腑之气汇聚的地方，能和胃健脾、化湿降逆，是调理脾胃问题的核心穴位，对腹胀、胃痛、呕吐、食欲不振有显著效果。
• 按摩方法： 用手掌（掌心或掌根）置于中脘穴上，做环形顺时针按摩，力度适中，每次按摩5-10分钟,饭后半小时按摩效果更佳。

滋阴安神类（应对秋燥与失眠）

秋季对应“肺”，在五行中“肺”属金，而“肝”属木，金克木，肺气过旺容易克制肝木，导致肝气郁结，情绪低落，同时阴液不足也易导致心神不宁,出现失眠等问题。

太溪穴

• 定位： 在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处,内踝尖与跟腱之间的凹陷中。
• 功效： 为肾经的原穴，是肾经元气旺盛的地方，肾为“先天之本”，主水藏精，肾阴充足，才能上济肺阴，濡养全身，按摩此穴能滋阴降火、益肾填精，对缓解秋季口干咽燥、心烦失眠、腰膝酸软有好处。
• 按摩方法： 用拇指指腹按揉，力度要渗透，以感到酸胀为度，每次按揉3-5分钟，尤其在睡前按摩,有助于安神。

三阴交穴

• 定位： 在小腿内侧，足内踝尖上4横指（3寸）,胫骨内侧缘后方。
• 功效： 为肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能健脾益气、调肝补肾、滋养阴血，对于女性尤其重要，能调理月经，改善因阴血不足引起的面色萎黄、皮肤干燥、失眠等问题。
• 按摩方法： 用拇指指腹按揉，力度适中，每次按揉3-5分钟,孕妇禁按此穴。

秋季按摩注意事项

1. 时间选择： 最好在早晨或睡前进行按摩，早晨按摩可以振奋精神，睡前按摩有助于放松身心,改善睡眠。
2. 手法力度： 按摩时力度要适中，以感觉局部有酸、麻、胀、痛的感觉（得气）为佳，切忌暴力按压,皮肤干燥者可先涂抹少量润肤油。
3. 环境舒适： 选择温暖、避风的环境进行按摩,避免在过冷或过热的环境中操作。
4. 持之以恒： 穴位养生贵在坚持，每天花10-15分钟按摩几个关键穴位,长期坚持才能看到效果。
5. 特殊情况： 孕妇、皮肤有破损、患有严重心脏病或出血性疾病者，请在专业医师指导下进行按摩，急性疾病或身体不适时,应暂停按摩。

秋季按摩，可以围绕“润肺（尺泽、太渊、列缺）、健脾（足三里、中脘）、滋阴（太溪、三阴交）”这几个核心方向进行，每天选择2-3个穴位进行重点按摩，是顺应时节、保养身体的简单而有效的方法。

希望这份详细的指南能帮助您安然度过一个健康舒适的秋天！