怀孕八个月饮食要注意哪些禁忌？-饮食健康-大生康复中心

以下是怀孕八个月饮食的详细注意事项,分为核心原则、重点营养素推荐、食物选择和饮食禁忌四个部分，希望能帮助您吃得健康、安心。

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核心饮食原则

少食多餐，规律进食
- 原因：随着子宫不断增大，压迫胃部，导致胃容量减小，一次吃太多容易引起腹胀、消化不良，甚至烧心。
- 做法：将一日三餐分为5-6餐，即“三餐两点心”或“三餐三点心”，除了早、中、晚餐外，在上午、下午和睡前可以适当加餐，加餐可以选择一些健康、易消化的零食，如酸奶、水果、坚果等。
食物多样化，营养均衡
- 原因：孕晚期是胎儿大脑和骨骼钙化的关键时期，对多种营养素的需求量都达到高峰。
- 做法：确保每天的饮食中都包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶类、大豆坚果类这五大类食物，做到不挑食、不偏食。
清淡烹饪，易于消化
- 原因：孕晚期肠胃功能减弱，油腻、辛辣、刺激性食物会加重肠胃负担。
- 做法：多采用蒸、煮、炖、快炒的烹饪方式，避免油炸、烧烤、腌制等重口味做法，减少盐、酱油、味精等调味品的用量。
足量饮水，但要科学饮水
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- 原因：充足的水分可以促进新陈代谢，预防便秘和泌尿系统感染，也利于羊水的更新。
- 做法：每天保证1500-2000毫升的饮水量（约8杯水），建议少量多次饮用，以白开水、淡蜂蜜水、淡柠檬水为宜，避免一次性大量饮水，以免加重肾脏负担，也要避免在睡前大量饮水，以免夜起影响睡眠。

重点营养素推荐与补充

这个阶段,以下几种营养素需要特别关注：

优质蛋白质 - “建筑材料”
- 作用：是胎儿身体组织、器官和大脑发育的基础，同时也能维持孕妇子宫、胎盘和乳腺的健康。
- 食物来源：
  - 动物蛋白：鱼（尤其是深海鱼，如三文鱼、鳕鱼）、虾、鸡胸肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、酸奶。
  - 植物蛋白：豆腐、豆浆、鹰嘴豆、扁豆等。
钙 - “骨骼基石”
- 作用：胎儿骨骼和牙齿钙化的关键时期，如果钙摄入不足，胎儿会“挪用”母体的钙，导致孕妇出现腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等问题。
- 食物来源：
  - 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪是最佳来源，且吸收率高。
  - 豆制品：卤水豆腐、石膏豆腐。
  - 深绿色蔬菜：西兰花、羽衣甘蓝、小油菜。
  - 坚果和芝麻：芝麻酱、杏仁。
- 温馨提示：每天保证500ml的牛奶或等量奶制品，如果饮食中钙摄入不足，可在医生指导下服用钙补充剂。
铁 - “造血元素”
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- 作用：预防和改善孕晚期常见的贫血问题，充足的铁可以保证胎盘供氧，预防胎儿发育迟缓和早产。
- 食物来源：
  - 血红素铁（吸收率高）：红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次少量）、动物血。
  - 非血红素铁：菠菜、黑木耳、红枣、豆类。
- 温馨提示：同时摄入维生素C（如橙子、猕猴桃、青椒）可以大大促进植物性铁的吸收，吃菠菜时可以搭配一些西红柿。
DHA - “脑黄金”
- 作用：是胎儿大脑和视网膜发育的重要成分，对提升宝宝未来的智力和视力有重要作用。
- 食物来源：
  - 深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等。
  - 其他来源：核桃、亚麻籽、藻油。
膳食纤维 - “肠道清道夫”
- 作用：孕晚期受激素和子宫压迫的影响，很容易出现便秘，充足的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。
- 食物来源：全谷物（燕麦、糙米、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜、红薯）、水果（香蕉、火龙果、苹果）、豆类。

最后的小贴士

监测体重：孕晚期体重增长应每周控制在0.5公斤左右，整个孕期的总增重建议在12.5公斤左右（具体根据孕前BMI而定）。
注意胎动：饮食和作息规律也有助于宝宝形成良好的生物节律，方便您监测胎动。
遵从医嘱：如果医生有特殊的医嘱（如需要控制血糖、血压等），请务必严格遵守。

希望这份详细的饮食指南能帮助您顺利度过孕晚期,祝您和宝宝都健康平安！

怀孕八个月饮食要注意哪些禁忌？

核心饮食原则

重点营养素推荐与补充

推荐食物与推荐食谱

推荐多吃的食物清单：

一日饮食参考示例：

需要限制或避免的食物

最后的小贴士