身上哪些穴位常按好？

常按一些特定的穴位,对缓解疲劳、改善亚健康、增强体质有非常好的效果，这些穴位大多操作简单，在家就可以自己完成。

下面为您介绍一些最常用、效果最显著的“保健要穴”，并按不同功效分类，方便您查找。

缓解疲劳、提神醒脑类（适合办公室人群、学生）

合谷穴

• 位置：在手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
• 功效：这是人体第一大要穴，被称为“万能穴”，能缓解头痛、牙痛、咽喉肿痛，还能提神醒脑，缓解因精神紧张引起的疲劳。
• 按摩方法：用对侧手的拇指按揉，感到酸胀为宜，每次2-3分钟。

风池穴

• 位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。
• 功效：缓解后脑痛、头晕、眼睛疲劳、颈部僵硬，对改善睡眠质量也有帮助。
• 按摩方法：用双手拇指按揉，力度稍大，有明显的酸胀感，可以顺时针、逆时针各按揉1-2分钟。

太阳穴

• 位置：眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。
• 功效：缓解偏头痛、眼睛疲劳、头脑昏沉。
• 按摩方法：用指腹轻轻按揉，力度不宜过大，每次1-2分钟，也可以用指关节轻轻刮拭。

强健脾胃、改善消化类（适合食欲不振、腹胀、消化不良）

足三里穴

• 位置：在小腿外侧，犊鼻穴下3寸（约四指宽），胫骨前缘外一横指处。
• 功效：“长寿第一穴”，能调理脾胃、增强免疫力、改善消化不良、腹胀、腹泻，并能强壮身体。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，感到酸胀，每次3-5分钟，两侧都要按。

中脘穴

• 位置：肚脐正上方约4寸（约五指并拢的宽度）。
• 功效：胃的“募穴”，是调理脾胃的核心穴位，能有效缓解胃痛、胃胀、反酸、食欲不振等。
• 按摩方法：用掌心或指腹顺时针按揉，每次3-5分钟，饭后半小时按摩效果更佳。

内关穴

• 位置：前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三指宽），在两条筋之间。
• 功效：是治疗心、胸、胃问题的要穴，能缓解晕车、恶心、呕吐、心慌、胸闷、胃痛。
• 按摩方法：用拇指垂直按压，有酸胀感即可，每次2-3分钟。

安神助眠、舒缓压力类（适合失眠、焦虑、压力大）

神门穴

• 位置：腕部，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
• 功效：心经的原穴，是安神的要穴，对心烦、失眠、多梦、健忘、心悸有很好的调节作用。
• 按摩方法：用拇指指腹轻轻按揉，每次2-3分钟，尤其在睡前按摩效果更佳。

安眠穴

• 位置：在耳后，翳风穴（耳垂后凹陷处）与风池穴连线的中点。
• 功效：顾名思义，专门用于帮助睡眠，对失眠、头晕、头痛、烦躁有缓解作用。
• 按摩方法：用中指指腹按揉，感到轻微酸胀，每次2-3分钟，睡前按揉。

通经活络、缓解疼痛类（适合颈肩腰腿痛）

肩井穴

• 位置：在肩部，大椎穴与肩峰端连线的中点。
• 功效：缓解肩颈僵硬、酸痛，对“五十肩”有很好的效果。
• 按摩方法：用对侧手的拇指用力按揉，或用中指、食指、无名指三指拿捏，每次2-3分钟。

涌泉穴

• 位置：足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
• 功效：肾经的源头，引火下行，可以改善失眠、高血压、头晕、口干舌燥，并有强身健体的作用。
• 按摩方法：睡前用拇指指腹按揉，或用掌心搓热后用掌心摩擦脚心，直到感觉脚心发热，每次5-10分钟。

温馨提示

1. 找准位置：可以先在网上搜索穴位图片，或者用自己的身体骨度（如手指宽度）来大致定位。
2. 力度适中：按摩时以感觉“酸、麻、胀、痛”为宜，尤其是酸胀感，这是“得气”的表现，切忌用力过猛，以免损伤皮肤或组织。
3. 持之以恒：穴位按摩是长期调理的过程，贵在坚持，每天花上10-15分钟，效果会非常明显。
4. 最佳时间：一般建议在饭后1小时进行，避免空腹或刚吃饱时按摩，睡前按摩安神助眠的穴位效果很好。
5. 特殊情况：孕妇、皮肤有破损、有出血性疾病或身体有不明肿块的人，请在专业医师指导下进行，如果症状严重或持续不缓解，请及时就医。