手臂外侧主要经络与穴位概览

我们先来看一张手臂的简图,标出今天要介绍的几个核心穴位。

手臂外侧穴位按摩图解
（图片来源网络，侵删）

(想象一下这个图，我们下面会详细讲解每个位置)

      肩髃 (LI15)
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肩髎 (TE14) -----> 曲池 (LI11) -----> 手三里 (LI10) -----> 合谷 (LI4)
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(三焦经)               (大肠经)            (大肠经)             (大肠经)

核心穴位详解与按摩方法

下面我们逐一介绍每个穴位的位置、功效和按摩方法。

曲池穴 - 清热泻火，通络止痛

  • 定位： 屈肘成90度，肘横纹外侧端，肱骨外上髁内缘的凹陷处。
    • 简易找法： 手臂弯曲，手肘横纹的尽头，靠近外侧骨头（肱骨外上髁）的地方，用拇指按压，有明显酸胀感就是。
  • 主治功效：
    • 清热解表： 缓解发热、咽喉肿痛、牙痛、目赤肿痛等“上火”症状。
    • 通络止痛： 治疗上肢不遂、手臂疼痛、肩肘关节疼痛。
    • 调理肠胃： 可用于缓解腹痛、吐泻、痢疾。
    • 现代应用： 高血压、荨麻疹、皮肤病等。
  • 按摩方法：
    • 用对侧拇指的指腹,垂直按压在穴位上。
    • 先顺时针揉按30圈,再逆时针揉按30圈。
    • 然后进行有节奏的按揉,力度以感觉明显的酸、麻、胀为宜。
    • 每次3-5分钟，每天1-2次。

手三里穴 - 疏通经络，调理肠胃

  • 定位： 在阳溪穴（见下文）与曲池穴连线上，曲池穴下2寸（约3指宽）处。
    • 简易找法： 从曲池穴（肘横纹尽头）往下量3个手指的宽度，按压有酸胀感。
  • 主治功效：
    • 通经活络： 治疗手臂疼痛、上肢不遂、腰腿疼痛。
    • 调理肠胃： 是治疗腹痛、腹泻、消化不良的常用要穴。
    • 消肿散结： 可用于治疗牙痛、颊肿、淋巴结肿大。
  • 按摩方法：
    • 用拇指指腹按揉手三里穴。
    • 力度要适中,以感觉局部有酸胀感并向手臂或手指传导为佳。
    • 每次按揉2-3分钟，每天1-2次。

合谷穴 - 头面部的“万能穴”

  • 定位： 手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
    • 简易找法： 拇指和食指张开，肌肉最高点之间的凹陷处。
    • 注意： 孕妇不宜按揉此穴，有催产作用。
  • 主治功效：
    • 止痛： 治疗各种头面五官的疼痛，如头痛、牙痛、三叉神经痛、咽喉痛等。
    • 清热： 治疗感冒、发热、目赤肿痛。
    • 开窍醒神： 用于治疗中暑、昏迷、晕车、晕船。
    • 现代应用： 面瘫、过敏性鼻炎、痛经等。
  • 按摩方法：
    • 用对侧手的拇指指腹垂直按揉。
    • 力度要稍大,感觉有明显的酸胀感并向整个手掌放射。
    • 每次按揉2-3分钟，每天2-3次，感觉牙痛或头痛时，可以加强按摩。

阳溪穴 - 清热止痛，利咽明目

  • 定位： 在腕背横纹桡侧（拇指侧），手拇指向上翘起时，当拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中。
    • 简易找法： 拇指向上翘起，手腕横纹靠近大拇指一侧，能看到两条筋，筋之间的凹陷处。
  • 主治功效：
    • 清热止痛： 治疗头痛、目赤肿痛、耳聋、耳鸣、咽喉肿痛。
    • 通经活络： 治疗手腕痛、手臂无力。
  • 按摩方法：
    • 用拇指指腹按揉阳溪穴。
    • 力度适中,每次1-2分钟，每天1-2次。

肩髃穴 - 疏通肩部气血

  • 定位： 肩峰端下缘，当肩峰与肱骨大结节之间，三角肌上部中央，臂平举时，肩部出现两个凹陷，前方的凹陷中。
    • 简易找法： 手臂平举，肩膀最外侧的骨头（肩峰）下方，有一个明显的凹陷。
  • 主治功效：
    • 通利关节： 是治疗肩周炎、肩臂疼痛、上肢不遂的首选穴位。
    • 清热散风： 治疗瘰疬、风热瘾疹。
  • 按摩方法：
    • 用中指或对侧拇指指腹按揉。
    • 由于肌肉较厚,力度可以稍大，以感到肩部有明显的酸胀感为度。
    • 每次3-5分钟，每天1-2次。

常见症状对应按摩方案

您可以根据自己的需求,重点按摩以下穴位组合：

  1. 头痛、牙痛、咽喉痛：

    手臂外侧穴位按摩图解
    （图片来源网络，侵删）
    • 主穴： 合谷穴 + 曲池穴
    • 方法： 强力按揉合谷穴，直到疼痛缓解，同时按揉曲池穴以清热。

  2. 颈肩僵硬、手臂酸痛：

    • 主穴： 肩髃穴 + 曲池穴 + 手三里穴
    • 方法： 从肩部开始，按揉肩髃穴，然后沿着手臂外侧依次按揉曲池和手三里，可以顺着经络方向进行推按。

  3. 腹痛、消化不良、便秘：

    • 主穴： 曲池穴 + 手三里穴
    • 方法： 重点按揉这两个穴位，力度可以稍重，每次5-10分钟，每天早晚各一次。

  4. 感冒、发热：

    • 主穴： 曲池穴 + 合谷穴
    • 方法： 用力按揉，每次5分钟，有助于发汗解表，退热。

按摩注意事项

  • 力度适中： 按摩不是越痛越好，以感觉酸、麻、胀、舒适为宜，避免用力过猛造成损伤。
  • 时间适宜： 每个穴位按摩2-5分钟即可，时间过长可能造成局部皮肤损伤。
  • 找准穴位： 可以通过比对骨骼、肌肉和按压时的酸胀感来定位。
  • 禁忌人群：
    • 孕妇禁按合谷穴。
    • 皮肤有破损、感染或肿瘤的部位不宜按摩。
    • 过于饥饿、饱餐、醉酒或身体极度虚弱时，应慎用或避免按摩。
    • 有严重心脏病、高血压等疾病者，请在医生指导下进行。

希望这份详细的图解指南能帮助您更好地了解和利用手臂外侧的穴位进行自我保健！

手臂外侧穴位按摩图解
（图片来源网络，侵删）