由于图片无法直接展示动态的寻找过程,我将为您提供一个系统性、结构化的指南，并配上清晰的示意图和定位方法，帮助您精准找到常用穴位。

重要提示：请在专业人士指导下进行针刺或艾灸，自我按摩、按压或艾灸相对安全，但请务必轻柔，并注意避开危险区域。

穴位定位的基本方法

在看具体穴位前,请先了解这四个核心方法，这是所有穴位定位的基础。

  1. 骨度分寸法

    • 是什么：将人体不同部位之间的距离，规定为特定的“寸”数（这里的寸是长度单位，不是手指的寸），这是最科学、最常用的方法。
    • 举例：
      • 前发际正中到后发际正中为 12寸。
      • 胸骨上窝（喉咙下的凹陷）到胸剑联合处（心口窝）为 9寸。
      • 脐中到耻骨联合上缘为 5寸。

  2. 手指同身寸法

    • 是什么：以患者本人的手指宽度为标准来测量，这是最方便快捷的方法。

    • 三种常用指寸：

      • 中指同身寸：拇指指间关节的横纹，对准另一手中指指尖，当中指弯曲时，中节内侧两端横纹头之间的距离为1寸。

      • 拇指同身寸：拇指指关节的宽度为1寸。

      • 横指同身寸（一夫法）：将食指、中指、无名指、小指并拢，以中指中节横纹为准，四指宽度为3寸。

  3. 体表解剖标志法

    • 固定标志：利用五官、毛发、指甲、乳头、肚脐、骨骼和关节的凹陷等固定不变的标志。
      • 肚脐（神阙穴）、膝盖骨（髌骨）、内踝尖（内脚踝最突出的点）。
    • 活动标志：利用关节、肌肉、皮肤随活动而出现的凹陷、皱纹等。

      屈肘时,肘横纹尽头的凹陷处（曲池穴）；张口时，耳屏前方的凹陷处（听宫穴）。

  4. 简便取穴法

    • 是什么：临床上总结出的简单易记的经验取穴法。
    • 举例：
      • 列缺：两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷中。
      • 合谷：拇指、食指并拢，肌肉最高点处。

全身常用穴位图文详解

下面我们将从头到脚,分部位介绍常用穴位的定位方法。

头面部

穴位名称 定位方法 功效示意图
百会 头部正中线，两耳尖连线的中点。
印堂 两眉头连线的中点。
太阳 眉梢与外眼角之间，向后约1横指的凹陷处。
迎香 鼻翼外缘中点，旁开0.5寸，当鼻唇沟中。
听宫 耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处。

胸腹部

穴位名称 定位方法 功效示意图
膻中 胸部正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。
中脘 腹部正中线上，肚脐上4寸（用5个手指并拢的宽度）。
气海 腹部正中线上，肚脐下1.5寸（用2个手指并拢的宽度）。
关元 腹部正中线上，肚脐下3寸（用4个手指并拢的宽度）。
天枢 腹部平肚脐，旁开2寸（用3个手指并拢的宽度）。

上肢部

穴位名称 定位方法 功效示意图
肩髃 肩峰端下缘，当肩峰与肱骨大结节之间，上臂平举时，肩部出现两个凹陷，前方的凹陷中。
曲池 屈肘成直角，在肘横纹外侧端，尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。
内关 腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
神门 腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
合谷 手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处，即“虎口”。
列缺 简便取穴：两手虎口交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷中。

下肢部（前面）

穴位名称 定位方法 功效示意图
犊鼻 屈膝，髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中。
足三里 犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指处。
丰隆 外踝尖上8寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外二横指处。
三阴交 内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
太冲 足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处。

下肢部（后面）

穴位名称 定位方法 功效示意图
环跳 侧卧屈股，股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交点处。
委中 腘横纹中点，股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。
承山 腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端，用力伸直脚尖时，小腿肚出现“人”字纹，其下凹陷处。
涌泉 蜷足时，足底前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

进阶学习资源

由于篇幅有限,以上仅列举了最常用的穴位，要更系统地学习，推荐以下资源：

  1. 权威书籍：

    • 《腧穴学》：中医药院校的权威教材，内容最系统、最准确。
    • 《针灸学》：同样是非常经典的教材，不仅有定位，还有主治和操作方法。

  2. 在线/App工具：

    • “中医智库”、“针灸宝典”等App：提供3D人体模型，可以旋转、缩放，点击穴位即可查看详细定位和主治，非常直观。
    • “经络穴位查询”类网站：有很多网站提供高清穴位图和查询功能。

  3. 视频课程：

    • 在B站、YouTube等平台搜索“经络穴位学”、“针灸入门”等关键词，可以找到很多大学老师或临床医师录制的免费教学视频，动态演示更容易理解。

学习穴位定位是一个从“死记硬背”到“灵活运用”的过程，请务必从理解骨度分寸和手指同身寸开始，结合体表标志，并利用App等工具进行反复练习，才能真正做到准确无误，祝您学习愉快！