健脾养胃按摩穴位视频

核心健脾养胃穴位详解

按摩这些穴位,可以帮助调理脾胃功能，改善消化不良、腹胀、食欲不振、腹泻、便秘等问题。

足三里穴 - “长寿第一穴”

• 定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸（约四根手指并拢的宽度），胫骨前缘一横指处。
• 功效：调理脾胃，补中益气，通经活络，强壮身体，是调理消化系统最重要的穴位之一。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹垂直按压。
  • 力度以感到明显的酸、麻、胀感为宜。
  • 每次按压5-10秒，然后松开，重复10-15次为一组。
  • 每天可按摩2-3组，双腿交替进行。

中脘穴 - “胃之募穴”

• 定位：位于上腹部，前正中线上，肚脐正上方4寸（约五根手指并拢的宽度）。
• 功效：和胃健脾，化湿降逆，是治疗胃腑病症的常用要穴，能有效缓解胃痛、腹胀、反酸、呕吐等。
• 按摩方法：
  • 用手掌心（劳宫穴）对准中脘穴。
  • 采用顺时针方向（顺应肠道走向）进行摩腹，即画圈按摩。
  • 力度适中,速度不宜过快，感觉腹部微微发热为佳。
  • 每次按摩5-10分钟。

天枢穴 - “大肠之募穴”

• 定位：在腹部，横平肚脐，前正中线旁开2寸（约三根手指并拢的宽度）。
• 功效：调理肠胃，促进肠道蠕动，是治疗便秘、腹泻、腹痛的要穴。
• 按摩方法：
  • 用食指和中指指腹同时按压两侧的天枢穴。
  • 力度由轻到重,有酸胀感即可。
  • 每次按压1-3分钟，可配合小腹的顺时针按摩。

关元穴 - “培元固本穴”

• 定位：在下腹部，前正中线上，肚脐正下方3寸（约四根手指并拢的宽度）。
• 功效：培补元气，温肾益精，补虚固脱，对于脾胃虚弱引起的消化不良、腹泻有很好的调理作用。
• 按摩方法：
  • 用手掌心或拇指指腹按揉。
  • 力度要深沉,感觉小腹有温热感。
  • 每次按揉3-5分钟。

三阴交穴 - “健脾要穴”

• 定位：在小腿内侧，内踝尖上3寸（约四根手指并拢的宽度），胫骨内侧缘后方。
• 功效：健脾益血，调肝补肾，此穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，对脾胃虚弱、气血不足有很好的效果。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹按揉。
  • 同样以产生酸、麻、胀感为度。
  • 每次按揉3-5分钟，双腿交替进行。
  • 注意：孕妇禁按此穴。

简单易学的健脾养胃按摩操（步骤）

这是一个综合性的自我按摩流程,每天花10-15分钟坚持做，效果显著。

1. 热掌摩腹（1分钟）：双手搓热，掌心对准肚脐，先逆时针摩腹30秒，再顺时针摩腹30秒，此步骤能温煦脾胃，放松腹部肌肉。
2. 重点揉按中脘穴（2分钟）：用掌心或指腹在中脘穴上做顺时针画圈按揉，力度稍重，以感觉腹部温热、舒适为度。
3. 双点天枢穴（1分钟）：用双食指或中指同时按压两侧天枢穴，做小幅度的揉动，帮助调节肠道功能。
4. 按压足三里（2分钟）：用拇指依次按压双腿的足三里穴，每个穴位按压10-15次，每次持续5-10秒，以产生强烈酸胀感为佳。
5. 按揉三阴交（1分钟）：用拇指按揉双腿的三阴交穴，每个穴位1-2分钟。
6. 收尾：拍打胃经：双手从大腿外侧拍打至小腿外侧（足三里附近），拍打至微微发热即可，有助于疏通经络。

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重要注意事项

1. 力度适中：按摩不是越痛越好，以感觉酸、麻、胀、温热为宜，切忌暴力按揉。
2. 饭后不宜：建议在饭后1-2小时再进行按摩，以免影响消化。
3. 持之以恒：穴位养生贵在坚持，每天规律按摩才能看到效果。
4. 孕妇禁忌：孕妇禁按三阴交、合谷等具有活血、通经作用的穴位。
5. 严重就医：如果胃痛、腹胀等症状严重或持续不缓解，请务必及时就医，查明病因，按摩只能作为辅助保健手段。

希望这份详细的指南和视频推荐能对您有所帮助！祝您脾胃健康，身体康健！