小腿按摩瘦穴位？瘦小腿按哪穴有效？

核心按摩穴位

足三里穴 (ST36) - 健脾第一穴

• 位置：在小腿前外侧，犊鼻穴下3寸（约四指宽）,胫骨前缘外一横指处。
• 功效：这是“长寿穴”，也是健脾和胃、调理气血的要穴，脾胃功能强健，运化水湿的能力就强，能有效减少因“湿气重”导致的小腿水肿和虚胖。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹垂直按压。
  • 力度以感到明显的酸、麻、胀感为宜。
  • 每次按压3-5分钟,两侧都要按。

丰隆穴 (ST40) - 化痰祛湿第一穴

• 位置：在小腿前外侧，外踝尖上8寸（约五指宽），胫骨前缘外两横指处，简单说,就在足三里穴下约一横指处。
• 功效：此穴是祛痰湿的要穴，小腿的“肉感”和“水肿”很多都是痰湿在作祟,按摩丰隆穴可以从根源上化解体内多余的湿气和脂肪。
• 按摩方法：
  • 同样用拇指指腹进行按压。
  • 力度要稍重，以能忍受为度,直到感觉局部有强烈的酸胀感并向脚踝或膝盖方向传导。
  • 每次按摩3-5分钟,每天坚持。

承山穴 (BL57) - 消肿止痛第一穴

• 位置：在小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时,腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处。
• 功效：承山穴是“人体身体的承重墙”，对于消除小腿疲劳、缓解肌肉紧张、改善因久坐久站导致的下半身水肿和静脉曲张有奇效，它能有效疏通小腿后侧的膀胱经,促进血液循环。
• 按摩方法：
  • 用拇指或食指的指腹,深按在承山穴的凹陷处。
  • 按揉时力度要大，会有明显的酸痛感,这是正常的。
  • 每次按揉3-5分钟，直到感觉小腿后侧发热、放松。

三阴交穴 (SP6) - 女性养生穴

• 位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸（约四指宽）,胫骨内侧缘后方。
• 功效：此穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能健脾益气、调肝补肾、行气活血，对于女性因内分泌、气血循环不畅导致的小腿肥胖和水肿有很好的调节作用。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹进行按揉。
  • 力度适中,以感到酸胀为宜。
  • 每次按揉2-3分钟，注意：孕妇禁按此穴。

辅助按摩穴位

• 血海穴 (SP10)：在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，此穴是活血化瘀的要穴，能促进下肢血液循环,改善因循环不良导致的肥胖和冰冷。
• 阴陵泉穴 (SP9)：在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处，这是脾经的合穴，能健脾利湿,与足三里搭配效果更佳。

小腿按摩减肥的正确步骤（非常重要！）

只按穴位效果有限，配合正确的按摩手法和流程,效果加倍。

准备工作：

1. 热敷：按摩前用热毛巾或热水袋热敷小腿5-10分钟，或在洗澡后进行，这能让毛孔张开，肌肉放松，血液循环加快,为后续按摩做准备。
2. 涂抹介质：在皮肤上涂抹润肤油、瘦身霜或橄榄油，以减少摩擦,保护皮肤。

按摩步骤：

1. 拍打放松：双手握空拳，从膝盖后侧开始，沿着小腿肚到脚踝，有节奏地轻轻拍打1-2分钟，目的是放松紧张的肌肉,为下一步塑形做准备。
2. 穴位按摩：按照上面介绍的方法，依次按压足三里、丰隆、承山、三阴交等穴位，每个穴位按揉3-5分钟，以产生酸、麻、胀的“得气”感为佳。
3. 推揉小腿：
   • 推小腿肚：双手拇指交叠，从小腿肚最粗壮的肌肉处（承山穴附近）开始，由上往下，用稍大的力度缓慢推至脚踝，重复15-20次,可以感受到小腿发热。
   • 揉捏小腿：双手像揉面团一样，用指腹和手掌捏住小腿肚的肌肉，由上往下进行揉捏，这个动作能帮助打散脂肪团，消除橘皮组织，重复10-15次。
4. 拉伸结束：按摩后一定要进行拉伸！
   • 弓步压腿：弓步站立，后腿伸直，脚跟踩实，感受后腿小腿肚的拉伸感,保持30秒。
   • 站姿推墙：面对墙壁，双手推墙，一条腿向后伸直，脚跟着地，身体前倾，拉伸小腿后侧肌肉，保持30秒,换另一侧。

重要注意事项

1. 坚持是关键：穴位按摩是“润物细无声”的功夫，需要每天坚持至少15-20分钟，持续1-2个月才能看到明显效果。
2. 力度适中：按摩不是越痛越好，以感觉酸胀舒适为宜,避免用力过猛造成皮下淤青。
3. 配合运动：按摩是辅助，要想瘦腿效果显著，必须配合快走、慢跑、跳绳、骑自行车等有氧运动,并做足拉伸。
4. 控制饮食：避免高盐、高糖、高油的食物,减少水肿和脂肪堆积的源头。
5. 避免按摩后受凉：按摩后毛孔张开，注意保暖,不要马上吹风或接触冷水。
6. 特殊情况：如果有静脉曲张、皮肤病、外伤或严重的心脏病等,请在医生指导下进行按摩。

总结一下：每天花15-20分钟，按照“热敷 → 按压穴位（足三里、丰隆、承山）→ 推揉小腿 → 拉伸”的流程，配合健康饮食和适度运动，你的小腿一定会变得越来越紧致、纤细！