什么是阿是穴？
“阿是穴”是一个特殊的、没有固定名称和位置的穴位概念，它的名字来源于一个古老的典故。
- 典故来源：唐代药王孙邈（孙思邈）在给人治病时，无论在书上记载的哪个穴位上施针，病人总是说“啊，是！是！”，后来，他发现只要找到病人按压时最痛的那个点，无论它是不是书上记载的穴位，在那里治疗都会取得非常好的效果，他将这种“以痛为腧”（以痛点作为穴位）的取穴方法命名为“阿是穴”。
阿是穴就是您身体上最疼痛、最酸胀的那个点。 它是疾病在体表的反应点，也是治疗腰肌劳损最直接、最有效的“靶点”。
为什么阿是穴对治疗腰肌劳损如此重要？
腰肌劳损的本质是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性、无菌性炎症和损伤，这种损伤会导致局部血液循环不畅，乳酸等代谢废物堆积，从而产生疼痛和酸胀感。
- 痛点即病灶：阿是穴的位置，通常就是炎症最严重、肌肉最紧张、痉挛最厉害的“病灶”所在。
- 直达病所：通过刺激阿是穴，可以直接作用于病变部位，起到“活血化瘀、舒筋活络、解痉止痛”的作用，就像精准地打击敌人的指挥部，效果立竿见影。
如何寻找和使用阿是穴治疗腰肌劳损？
第一步：如何找到阿是穴？
寻找阿是穴非常简单,主要依靠“按压”和“感受”。
- 放松姿势：采取舒适的体位，如俯卧在床上，或者坐在椅子上，身体前倾，让腰部肌肉放松。
- 手指按压：用您的拇指或食指的指腹，在疼痛的区域进行由轻到重的按压、揉按。
- 寻找最痛点：在按压过程中，仔细感受，当您按压到某个点时，会出现明显的酸、麻、胀、痛感，这个疼痛感比周围其他点要强烈得多，这个点就是您的阿是穴。
- 标记位置：找到后，可以用一个手指按住不动，或者在皮肤上做一个轻微的标记（如用指甲划个印），方便后续治疗。
注意：腰肌劳损的阿是穴可能不止一个，可能是一个点，也可能是一片区域，它们分布在腰椎两侧的竖脊肌、髂嵴（骨盆上缘）附近等肌肉附着点。
第二步：如何刺激阿是穴？（常用方法）
找到阿是穴后,可以采用以下几种方法进行刺激，每天进行1-2次。
按揉法（最常用、最安全）
- 方法：用拇指的指腹对准阿是穴，施加一定的压力，进行顺时针或逆时针的按揉。
- 力度：以感觉“酸麻胀痛”但又能忍受为宜，力度要均匀、柔和，切忌使用暴力。
- 时间：每个阿是穴按揉 3-5分钟，直到局部感觉发热、疼痛有所缓解。
点按法（刺激更强）
- 方法：用拇指的指尖垂直向下，持续用力按压阿是穴，力度比按揉法要大。
- 力度：以出现强烈的“得气感”（酸麻胀痛感）为佳。
- 时间：每个点按 30秒到1分钟，然后稍松开，再重复几次。
艾灸法（温经通络，适合寒湿型腰痛）
- 方法：将点燃的艾条对准阿是穴，保持约 2-3厘米 的距离，进行熏烤，使局部感觉温热舒适，但不要烫伤皮肤。
- 时间：每个阿是穴艾灸 10-15分钟，至皮肤出现红晕为宜。
- 适用：如果您的腰痛在天气变冷、阴雨天或受凉后会加重，用艾灸效果特别好。
拔罐法（行气活血，祛风散寒）
- 方法：在阿是穴及其周围区域进行拔罐，可以使用火罐、气罐等。
- 时间：留罐 5-10分钟，至局部皮肤出现紫红色瘀血点为佳。
- 注意：拔罐后注意保暖，不要马上洗澡，尤其是冷水澡。
刮痧法（活血化瘀）
- 方法：在涂抹了刮痧油的腰部，沿着肌肉走向，从上到下或从内向外，在阿是穴区域进行刮拭。
- 力度：以出痧（出现红色或紫色的“痧点”）为度。
- 注意：出痧后要注意保暖，痧退了（通常3-5天）才能再进行下一次。
重要提醒与注意事项
- 急性期慎用：在腰肌劳损的急性发作期（疼痛剧烈、有肿胀时），不宜进行过强的刺激，如重按、刮痧、拔罐等，以免加重炎症，此时应以休息和轻柔的按揉为主。
- 找准位置：刺激阿是穴时，要尽量准确，这样才能获得最佳效果。
- 循序渐进：刺激力度应由轻到重，让身体有一个适应的过程。
- 结合其他穴位：阿是穴是“主力”，但最好能配合一些经典的“远端”穴位，以达到标本兼治的效果。
- 肾俞穴（第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）：补肾强腰。
- 委中穴（腘窝横纹中点）：治疗腰背疼痛的“要穴”。
- 腰阳关穴（第四腰椎棘突下下凹陷中）：温阳散寒，缓解腰痛。
- 寻找专业帮助：如果自我治疗效果不佳，或者疼痛持续加重，请务必及时咨询专业的中医师、针灸师或理疗师，他们可以进行更专业的针灸、推拿、理疗等综合治疗。
- 日常保养是关键：穴位治疗只能缓解症状，防止复发才是根本。
- 避免久坐久站：每隔40-60分钟起身活动一下。
- 注意保暖：避免腰部受凉。
- 睡姿正确：选择硬板床，避免睡过软的床垫。
- 加强锻炼：进行如小燕飞、五点支撑等核心肌群锻炼，增强腰部力量。
阿是穴是治疗腰肌劳损的“奇穴”，是您自己身体的“报警器”和“治疗开关”，学会寻找和正确刺激阿是穴，结合日常保养，就能非常有效地缓解和控制腰肌劳损带来的痛苦。
