课程名称：指尖上的健康密码——中医穴位养生入门与实践
课程目标：
（图片来源网络，侵删）
- 知识层面： 了解中医穴位的基本概念、核心原理（如经络、气血）和简单取穴方法。
- 技能层面： 掌握3-5个日常最常用、最有效的养生穴位,并能独立操作。
- 应用层面： 学会将穴位按摩与日常作息、情绪调节相结合,建立初步的养生习惯。
授课对象： 对中医养生感兴趣、希望改善亚健康状态、零基础或初学者的普通大众。
课程时长： 90分钟 (可根据实际情况调整)
课程形式： 理论讲解 + 现场演示 + 互动体验 + 答疑
课程大纲与详细内容
第一部分：开篇导论 (10分钟) —— 解密“穴位”的神奇世界
-
引人入胜的开场 (2分钟)
（图片来源网络，侵删）- 提问互动： “大家有没有过这样的经历：头痛时揉揉太阳穴会舒服些？犯困时按按眼眶精神些？我们已经在无意识地使用‘穴位’了！”
- 案例分享： 简述一个通过按摩特定穴位缓解常见不适（如落枕、晕车）的真实案例,激发学员兴趣。
-
什么是穴位？ (5分钟)
- 通俗比喻： 将人体比作一个城市，经络是连接各个城区（脏腑）的“高速公路”，穴位就是高速公路上的“服务区”或“关键路口”。
- 核心定义： 穴位是经络气血输注于体表的特殊部位，通过刺激这些“路口”，可以调节“高速公路”的交通（气血运行），从而影响“城市”的整体功能（脏腑健康）。
- 两大核心理论：
- 经络学说： 简单介绍十二正经，说明气血在其中运行，内连脏腑,外络肢节。
- 整体观念： 强调人体是一个有机整体，局部反映整体,刺激手上的穴位可以调理内脏功能。
-
穴位养生的好处 (3分钟)
- 简单易行： 无需器械，随时随地,一学就会。
- 安全有效： 作为一种物理疗法，副作用小,适合日常保健。
- 经济实惠： “免费”的家庭医生,节省医疗开支。
- 治“未病”： 强调养生重在预防,在疾病发生前进行调理。
第二部分：基础入门 (15分钟) —— 穴位按摩的“心法”与“手法”
-
如何找到穴位？——“定位”是关键 (7分钟)
- 骨度分寸法（核心方法）： 介绍身体各部位的标准长度，如“两乳头连线的中点为膻中穴”。
- 手指同身寸法（最实用）：
- 拇指同身寸： 拇指指间关节的宽度为1寸。
- 中指同身寸： 中指中节两端纹头之间的距离为1寸。
- 横指同身寸（一夫法）： 食指、中指、无名指、小指四指并拢，以中指中节横纹处为准,四指宽度为3寸。
- 标志参照法： 利用五官、毛发、指甲、乳头、肚脐等作为标志。
- 经验取穴法： “阿是穴”，即“以痛为腧”,哪里不舒服就按哪里。
-
如何正确按摩？——“手法”是灵魂 (8分钟)
（图片来源网络，侵删）- 准备工作： 指甲剪短，双手搓热，选择安静环境,可涂抹少量润肤油。
- 基本手法：
- 按法： 用指腹或掌根垂直向下用力，力度由轻到重，以感觉酸、麻、胀、痛（得气）为宜。
- 揉法： 用指腹或掌根在穴位上做画圈或回旋运动，力度比按法轻,作用更柔和。
- 摩法： 用手掌或食指、中指、无名指指腹在穴位或一定部位上做环形抚摩，速度缓慢,频率为每分钟100次左右。
- 掐法： 用拇指指甲垂直向下按压，多用于急救或急救穴位，力度要重,时间要短。
- 按摩原则：
- 力度： “酸麻胀痛”为度,以感觉舒适为佳。
- 方向： 顺时针为补，逆时针为泻（日常保健以“平补平泻”为主，即顺逆各半）。
- 时间： 每个穴位持续2-3分钟，每日1-2次。
- 禁忌： 饭后半小时内不宜；孕妇、皮肤破损、有出血倾向者慎用。
第三部分：实战演练 (45分钟) —— 一学就会的“特效”穴位
（本部分为课程核心，将每个穴位分为“定位-功效-操作-场景”四步讲解，并现场带领学员操作）
-
“万能”保健穴：合谷穴
- 定位： 手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处，简便取穴法：一手的拇指第一个指节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下,指尖所指处即是。
- 功效： 疏风解表、清热镇痛，被誉为“万能穴”。
- 操作： 用对侧拇指指腹按揉,感到明显的酸胀感。
- 适用场景：
- 头痛、牙痛、咽喉痛： 强力止痛。
- 感冒、鼻塞： 帮助发汗、通鼻窍。
- 面部美容： 促进面部血液循环,改善肤色。
- 缓解晕车、晕船： 按揉至感觉轻微酸胀。
- 互动体验： 学员互相寻找并按揉合谷穴，感受“得气”感。
-
“明眸”第一穴：睛明穴
- 定位： 内眼角稍上方凹陷处。
- 功效： 明目通络,缓解眼疲劳。
- 操作： 用左手或右手拇指与食指指腹，按在内眼角，轻轻按揉,力度一定要轻柔！
- 适用场景：
- 长时间看电脑、手机导致的眼睛干涩、酸胀。
- 视力模糊、迎风流泪。
- 预防近视,缓解黑眼圈。
- 互动体验： 学员自己轻轻按揉睛明穴,强调手法轻柔。
-
“安神”第一穴：内关穴
- 定位： 前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三横指）,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
- 功效： 宁心安神、和胃降逆，是心脏的“守护神”。
- 操作： 用拇指垂直按压,有酸麻感向手指放射。
- 适用场景：
- 心慌、胸闷、心跳不规律。
- 失眠、多梦、焦虑、压力大。
- 晕车、恶心、呕吐。
- 互动体验： 学员自己按揉内关穴，并尝试深呼吸,感受心神的平静。
-
“长寿”第一穴：足三里
- 定位： 小腿外侧，犊鼻穴下3寸（约四横指）,胫骨前嵴外一横指处。
- 功效： 健脾和胃、扶正培元、强壮身体，是“长寿第一穴”。
- 操作： 用拇指指腹按揉，力度稍重,感觉小腿酸胀。
- 适用场景：
- 消化不良、胃痛、腹胀、腹泻。
- 增强免疫力，改善体质虚弱。
- 保健要穴，常按能延年益寿。
- 互动体验： 学员互相寻找并按揉足三里,感受腿部传来的酸胀感。
-
“活力”第一穴：涌泉穴
- 定位： 足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖
