子宫肌瘤要注意哪些饮食

“抗炎、抗氧化、平衡激素、控制体重”。

以下是一份详细的饮食建议,分为“宜多吃”、“需少吃/避免”和“生活方式建议”三个部分。

宜多吃的食物（“吃”出健康）

这些食物有助于对抗炎症、调节内分泌、增强免疫力，对控制肌瘤有益。

富含植物雌激素（异黄酮）的食物

• 作用：植物雌激素（如大豆异黄酮）的结构与人体雌激素相似，但作用温和，它可以“竞争性”地占据雌激素受体，反而能起到双向调节的作用，对于体内雌激素水平过高的情况，它能起到一定的拮抗（对抗）作用，从而可能帮助抑制肌瘤生长。
• 推荐食物：
  • 豆类及豆制品：豆腐、豆浆、豆干、毛豆、鹰嘴豆等。注意：建议适量食用，不要过量，特别是对于雌激素受体敏感的人群。
  • 亚麻籽：是植物雌激素的极佳来源，同时富含膳食纤维和木酚素，可以将亚麻籽粉撒在酸奶、麦片或粥里。
  • 葵花籽、芝麻：也含有一定的植物雌激素。

高纤维食物

• 作用：纤维可以帮助肠道“清理”多余的雌激素，减少其被重新吸收回血液，从而降低体内循环的雌激素水平，高纤维食物有助于维持肠道健康和稳定血糖。
• 推荐食物：
  • 全谷物：燕麦、糙米、藜麦、全麦面包等。
  • 蔬菜：西兰花、菠菜、芹菜、红薯、胡萝卜等。
  • 水果：苹果、梨、柑橘类、莓果类（蓝莓、草莓）等。

富含抗氧化剂和维生素的食物

• 作用：抗氧化剂可以对抗自由基，减轻身体的氧化应激和炎症反应，对细胞健康至关重要。
• 推荐食物：
  • 十字花科蔬菜：西兰花、卷心菜、菜花、羽衣甘蓝等，含有萝卜硫素等强效抗氧化物。
  • 深色蔬菜和水果：西红柿（富含番茄红素）、菠菜、蓝莓、紫甘蓝、胡萝卜等。
  • 茶叶：特别是绿茶，富含儿茶素，具有抗氧化和抗炎作用。

富含Omega-3脂肪酸的食物

• 作用：Omega-3是强效的抗炎物质，可以帮助减轻由肌瘤引起的盆腔炎症和不适。
• 推荐食物：
  • 深海鱼类：三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。
  • 植物来源：亚麻籽、奇亚籽、核桃。

富含铁的食物

• 作用：子宫肌瘤常导致月经量过多，容易引起贫血，补充铁质可以帮助预防或改善贫血。
• 推荐食物：
  • 动物性铁：红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（适量）、动物血。
  • 植物性铁：菠菜、黑木耳、红枣、豆类。注意：植物性铁吸收率较低，可以与富含维生素C的食物（如橙子、西红柿）一同食用，以提高吸收率。

需少吃或避免的食物（“忌”口很重要）

这些食物可能会刺激肌瘤生长、加重炎症或影响激素平衡。

高脂肪、高胆固醇食物

• 原因：脂肪组织是合成雌激素的重要场所，摄入过多脂肪，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，会增加体内雌激素的合成，从而可能刺激肌瘤生长。
• 避免食物：
  • 油炸食品（炸鸡、薯条等）
  • 肥肉、动物内脏
  • 奶油、黄油、人造黄油
  • 加工肉制品（香肠、培根、午餐肉）

雌激素含量高的食物

• 原因：直接外源性补充雌激素会刺激肌瘤生长，因此应谨慎对待。
• 谨慎对待/避免食物：
  • 蜂王浆、蜂花粉、蜂蜜：传统观念认为这些保健品含有动物性雌激素，建议避免或咨询医生后少量食用。
  • 某些动物内脏：可能含有较高浓度的性激素，建议少吃。

精制糖和精制碳水化合物

• 原因：这类食物会引起血糖快速升高，促进胰岛素分泌，而高胰岛素水平可能会刺激卵巢分泌更多雌激素，并加剧炎症反应。
• 避免食物：
  • 甜点、蛋糕、饼干、含糖饮料（可乐、果汁等）
  • 白米饭、白面包、白面条等，建议用全谷物替代。

刺激性和生冷食物

• 原因：这些食物可能会加重盆腔充血，导致痛经、月经量增多等症状。
• 避免食物：
  • 辛辣刺激：辣椒、花椒、芥末、生姜（过量）、大蒜（过量）等。
  • 生冷寒凉：冰镇饮料、冰淇淋、生鱼片（刺身）等，尤其在经期，应避免。

酒精和咖啡因

• 原因：酒精和咖啡因会影响肝脏代谢雌激素的功能，并可能干扰内分泌平衡。
• 建议：尽量减少或避免饮用酒精、咖啡、浓茶等。

生活方式综合建议

饮食只是管理子宫肌瘤的一部分,健康的生活方式同样重要。

1. 控制体重：肥胖是子宫肌瘤的一个明确风险因素，通过健康饮食和规律运动，将体重指数维持在18.5-24的健康范围内，对控制肌瘤至关重要。
2. 规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，运动有助于控制体重、缓解压力、调节激素水平。
3. 管理压力：长期精神压力过大会导致皮质醇等压力激素水平升高，进而影响性激素平衡，尝试通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来放松心情。
4. 定期复查：饮食和生活方式的调整是辅助手段，不能替代正规的医疗治疗，务必遵从医嘱，定期进行B超检查，监测肌瘤的大小和变化。

一句话总结饮食策略： 以蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白（鱼、豆类）为主，严格控制高脂、高糖、辛辣刺激食物的摄入，保持健康体重和良好心态。

最后需要强调的是,每个患者的体质和肌瘤情况都不同，在调整饮食前，最好能咨询您的医生或专业的营养师，制定最适合您的个性化方案。