人体穴位推拿按摩视频，穴位位置找对了吗？

第一部分：核心穴位与基础按摩手法（图文详解）

这部分您可以对照着,在镜子或模特图上找到相应位置进行练习。

常用四大保健要穴（简单易学，效果显著）

1. 合谷穴

   • 定位：位于手背，第1、2掌骨之间，也就是“虎口”处，简单说，就是拇指和食指张开,肌肉最高点的凹陷处。
   • 主治：头痛、牙痛、面部痤疮、咽喉肿痛、晕车、感冒，被称为“万能穴”。
   • 按摩方法：用对侧手的拇指按揉，感到明显的酸胀感为宜，每次2-3分钟，每日1-2次。

2. 内关穴

   • 定位：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三指宽）,在桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间。
   • 主治：心悸、胸闷、胃痛、呕吐、晕车、失眠、焦虑,是调理心胸和胃部问题的要穴。
   • 按摩方法：用拇指垂直按压，力度由轻到重，感到酸、麻、胀即可，每次3-5分钟，每日1-2次。

3. 足三里穴

   • 定位：位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸（约四指宽），胫骨前嵴外一横指处，膝盖外侧凹陷处（犊鼻穴）往下，用自己的手四指并排横放,尽头再向下一点就是。
   • 主治：增强免疫力、调理脾胃、补中益气、治疗腹痛、腹泻、下肢无力，是“长寿第一穴”。
   • 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度要稍大，能耐受为度，每次5-10分钟，感觉腿部有酸胀感向下放射最好,每日1次。

4. 涌泉穴

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 定位：位于足底，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
   • 主治：失眠、高血压、头晕、咽喉肿痛、足心热，引火下行,改善睡眠。
   • 按摩方法：睡前用拇指指腹或用按摩球按揉，力度适中，每次3-5分钟，或用手掌搓热后快速摩擦脚心,直到感觉脚心发热。

基础按摩手法

• 按法：用指、掌或肘部按压体表某一部位或穴位，力量由轻到重,稳而持续。
• 揉法：用手指或手掌在皮肤上做轻柔的环旋运动，动作要连贯,带动皮下组织。
• 摩法：用手掌或指腹在体表做环形抚摩动作，不带动深层组织,仅在皮肤表面。
• 推法：用手指、掌或肘部，着力于一定部位，进行单方向的直线移动,力量要均匀。

第二部分：如何寻找和学习视频资源

您可以在以下主流视频平台搜索关键词,找到大量专业的教学视频。

推荐搜索关键词：

• 中文搜索：
  • 穴位按摩教学
  • 家庭推拿按摩手法
  • 常用穴位图解
  • 缓解头痛的穴位按摩
  • 失眠穴位按摩
  • 专业推拿教学
• 英文搜索 (如适用)：
  • Acupressure tutorial
  • Chinese massage techniques
  • Acupoint self-massage
  • Tui Na massage for beginners

推荐的优质平台和频道类型：

1. 专业医疗机构/中医院校的官方账号：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 特点权威、科学、系统,通常由医生或专业教师主讲。
   • 搜索：北京中医药大学”、“上海中医药大学”等官方账号。

2. 认证的中医师或理疗师的个人频道：

   • 特点实用，针对性强，讲解清晰,会结合具体病症进行演示。
   • 如何识别：查看其认证信息、专业背景介绍,以及视频内容的科学性。

3. 知名健康养生类媒体或平台：

   • 特点：制作精良，通俗易懂,适合大众日常保健。
   • 例如：CCTV健康之路、各大卫视的健康养生节目等。

4. YouTube上的专业频道：

   • 例如：Wellness Baba, Acupressure Points 等频道,提供大量英文的穴位教学视频。

第三部分：重要注意事项（必读！）

在开始任何按摩之前，请务必了解以下安全准则,避免因操作不当造成伤害。

1. 禁忌人群：

   • 孕妇：绝对禁止按摩合谷、三阴交、肩井等穴位,有引发流产的风险。
   • 皮肤有破损、感染、肿瘤的部位：禁止按摩。
   • 有出血性疾病或正在服用抗凝药物者：避免按摩,以防皮下出血。
   • 严重心脏病、高血压、肝肾功能不全者：需在医生指导下进行。
   • 骨折、急性扭伤、关节脱位：急性期禁止按摩,需等急性期过后。
   • 过饥、过饱、醉酒、极度疲劳时：不宜进行。

2. 操作原则：

   • 力度适中：以感觉酸、麻、胀、微痛为宜，而非剧烈疼痛,暴力按摩会损伤软组织。
   • 方向正确：一般遵循从上到下、从内到外的方向进行按摩。
   • 循序渐进：初次接触者，时间宜短，力度宜轻,适应后再逐渐增加。
   • 保持温暖：按摩环境应温暖，避免受凉,按摩者需搓热双手。
   • 饭后不宜：饭后至少半小时到一小时再进行按摩,以免影响消化。

3. 寻求专业帮助：

   • 穴位按摩不能替代现代医学，如果您患有急症、重症或症状持续不缓解，请务必及时就医。
   • 穴位推拿是一种辅助疗法,可以作为日常保健和康复的辅助手段。

学习穴位推拿按摩是一个循序渐进的过程,建议您：

1. 从基础的四大保健穴和简单手法开始练习,建立手感。
2. 观看专业、权威的视频,学习正确的定位和方法。
3. 始终将安全放在第一位,牢记禁忌和注意事项。
4. 保持耐心和坚持,长期保健才能看到效果。

希望这份详细的指南能对您有所帮助！祝您学习愉快,身体健康！