下肢浮肿按摩哪个穴位能缓解？

核心推荐穴位

以下穴位对于促进下肢血液循环、利水消肿效果显著，您可以每天按揉2-3次，每个穴位按揉3-5分钟，感觉有酸、麻、胀的“得气”感为佳。

足三里穴 (ST36) - 健脾益胃，强身消肿

• 定位：在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸（约四横指宽），胫骨前嵴外一横指处。
• 功效：足三里是“长寿穴”，是强壮身体的要穴，它能健脾和胃，补中益气，对于因脾胃虚弱、水湿不运导致的下肢水肿有很好的调理作用。
• 按摩方法：用拇指指腹用力按压，并做小幅度的环状按揉，感觉局部酸胀并向足背传导效果更佳。

阴陵泉穴 (SP9) - 健脾利湿，消肿第一要穴

• 定位：在小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处。
• 功效：这是脾经的合穴，是祛湿利水的第一要穴，脾主运化水湿，刺激此穴能增强脾脏功能，帮助身体排出多余的水分，对各种水肿，尤其是下半身水肿效果显著。
• 按摩方法：用拇指指腹深按此穴，力度可以稍重，按揉至有明显酸胀感。

丰隆穴 (ST40) - 化痰湿，祛水肿

• 定位：在小腿前外侧，外踝尖上8寸（约五横指宽），胫骨前缘外二横指处。
• 功效：丰隆穴是祛痰湿的要穴，中医认为“肥人多痰湿”，痰湿内停也会导致水肿，此穴能帮助身体运化水湿痰浊，对于体型偏胖、痰湿体质引起的水肿特别有效。
• 按摩方法：用拇指或食指指腹按揉，力度适中，以感到酸胀为度。

三阴交穴 (SP6) - 调补肝脾肾，活血利水

• 定位：在小腿内侧，内踝尖上3寸（约四横指宽），胫骨内侧缘后方。
• 功效：三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能同时调理这三个脏腑，对于因肝、脾、肾功能失调引起的水肿，尤其是女性因气血不和、肝肾不足导致的水肿，有很好的效果。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，注意孕妇禁用此穴。
• 特别提示：孕妇禁按此穴，可能引发宫缩。

太溪穴 (KI3) - 滋阴补肾，利水消肿

• 定位：在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
• 功效：肾经的原穴，肾主水，肾功能失调会导致水液代谢障碍，按揉太溪穴可以滋补肾阴，改善肾脏功能，从而从根本上帮助调节水液平衡，对水肿有治本的作用。
• 按摩方法：用拇指指腹稍用力按压，并轻轻转动按揉。

辅助按摩手法

除了按揉穴位,您还可以配合以下手法：

1. 从下往上推按小腿：用手掌或拇指从小腿肚（承山穴附近）开始，由下往上推至膝盖窝（委中穴附近），力度要稍大，以皮肤微微发红发热为度，这个动作能直接促进静脉和淋巴液的回流。
2. 拍打大腿：用手掌轻轻拍打大腿前侧（胃经）和后侧（膀胱经），从膝盖上方拍打至腹股沟处，帮助疏通整个下肢的经络。

重要提醒

1. 先就医，再按摩：在开始按摩前，请务必先去医院检查，明确浮肿的根本原因，如果浮肿是以下疾病的信号，按摩只能作为辅助，不能替代治疗：

   • 心脏疾病：如心力衰竭。
   • 肾脏疾病：如肾病综合征、肾功能衰竭。
   • 肝脏疾病：如肝硬化。
   • 甲状腺功能减退。
   • 下肢深静脉血栓（按摩禁忌，可能导致血栓脱落，引发肺栓塞，非常危险！）。
   • 淋巴水肿。

2. 按摩禁忌：

   • 皮肤有破损、炎症或皮肤病时，不要按摩。
   • 有血栓风险或已确诊的，严禁按摩。
   • 孕妇慎按，尤其禁按三阴交穴。
   • 过饥、过饱、酒后不宜按摩。

3. 生活配合：

   
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   • 抬高下肢：休息时，将双腿抬高，高于心脏水平，有助于血液回流。
   • 避免久坐久站：定时起身活动，促进循环。
   • 低盐饮食：减少盐分摄入，避免水钠潴留。
   • 穿宽松舒适的衣物和鞋子，避免过紧影响血液循环。

总结一下：对于日常保健和轻度浮肿，重点按摩阴陵泉、足三里、丰隆这三个穴位，配合从下往上的推按手法，效果会比较好，但如果浮肿持续不退或伴有其他不适，请务必及时就医。