按摩穴位真能助儿童长高吗？-穴位知识-大生康复中心

这是一个非常受家长关注的话题,中医理论认为，通过特定的按摩手法刺激相关穴位，可以起到疏通经络、调和气血、增强脾胃功能、改善睡眠等作用，从而为儿童的生长发育创造一个更好的内在环境，间接地帮助身高增长。

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核心前提： 按摩是一种辅助手段，它不能替代均衡的营养、充足的睡眠和适当的运动，儿童的身高增长主要受遗传、营养、睡眠、运动和内分泌等多种因素影响，按摩的作用是“锦上添花”，而不是“雪中送炭”。

中医理论基础：为什么按摩能帮助长高？

在中医看来,身高的增长与肾、脾、肝三个脏腑的功能密切相关。

肾为先天之本，主骨生髓：
- 肾藏精，精生髓，髓养骨。 肾中精气是人体生长发育的根本动力，尤其主管骨骼的生长和发育，肾气充足，骨骼才能强壮有力，孩子才能长得高。
- 相关穴位： 主要集中在腰背部和足部，如肾俞、涌泉等。
脾为后天之本，主运化，生血生肉：
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- 脾胃负责将食物消化吸收,转化为营养物质（气血津液），输送到全身，包括骨骼，脾胃功能好，孩子才能“吃得好、吸收好”，为长高提供充足的“燃料”。
- 相关穴位： 主要在腹部和下肢，如足三里、中脘等。
肝主筋，藏血，主疏泄：
- 肝血濡养筋脉,筋健则骨强，肝气调达，气血运行通畅，也能促进生长发育。
- 相关穴位： 主要在下肢和足厥阴肝经上，如太冲等。

按摩长高的思路就是通过刺激与这三个脏腑相关的穴位,来补肾气、健脾胃、养肝血，从而促进骨骼健康和生长发育。

以下是一些常用且安全的穴位,家长可以在医生或专业指导下学习。

足三里穴
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- 位置： 外膝眼下四横指（小儿同身寸），胫骨旁开一横指处。
- 作用： 健脾和胃，调理气血，增强免疫力，是强壮身体的要穴。
- 手法： 用拇指按揉，力度以孩子感到酸胀但能忍受为度，每次按揉 1-3分钟。
中脘穴
- 位置： 肚脐正上方四横指（小儿同身寸）处。
- 作用： 调理脾胃，促进消化，改善食欲不振、腹胀等问题。
- 手法： 用手掌心或掌根，以肚脐为中心，顺时针轻柔地按揉 2-5分钟，注意饭后不宜立即进行。
捏脊
- 位置： 从尾骨（长强穴）开始，沿着脊柱两侧（足太阳膀胱经）向上，直到大椎穴（颈部下端最高骨）。
- 作用： 这是中医调理儿童体质的经典手法，能全面疏通背部经络，调和脏腑功能，尤其对健脾益肾效果显著。
- 手法：
  - 让孩子俯卧,家长用双手的拇指和食指，从尾骨开始，将皮肤轻轻捏起。
  - 两手交替,沿着脊柱向上“捻动”，边推边捏，一直推到大椎穴。
  - 从下到上为一次,可重复 5-10遍。
  - 最后可轻轻拍打背部几下,让肌肉放松。

涌泉穴
- 位置： 脚底前部的凹陷处，当脚底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
- 作用： 滋阴潜阳，引火归元，是肾经的源头穴位，能补肾气、益精髓。
- 手法： 用拇指或食指指腹，由足跟向前推至涌泉穴，然后按揉，或者用手掌心搓热后，快速搓揉涌泉穴，直到脚心发热，每次 1-3分钟。
肾俞穴
- 位置： 在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指）。
- 作用： 补肾益精，强健腰脊。
- 手法： 在捏脊的过程中，可以用拇指在肾俞穴位置重点按揉一下，或者在孩子俯卧时，用双手拇指同时按揉两侧肾俞穴，每次 1-2分钟。

太冲穴
- 位置： 在足背侧，第一、二跖骨结合部之前的凹陷处。
- 作用： 疏肝理气，平肝潜阳。
- 手法： 用拇指指腹按揉，力度稍轻，每次 1分钟左右。

重要提示： 按摩前最好咨询专业中医师，根据孩子的具体体质进行个性化指导。

最佳时间：
- 一般建议在饭后1小时或睡前进行，睡前按摩有助于放松身心，改善睡眠质量，而生长激素主要在夜间深睡眠时分泌。
- 不要在孩子过饥、过饱或情绪激动时进行。
环境准备：
- 保持室内温暖,避免孩子着凉。
- 让孩子保持舒适的体位,家长需修剪好指甲，双手搓热，可适当涂抹少量婴儿润肤油作为介质，减少皮肤摩擦。
手法要点：
- 轻柔、缓慢、均匀。 儿童皮肤娇嫩，切忌使用暴力。
- 以孩子感觉舒适为度。 如果孩子哭闹或表示抗拒，应立即停止。
- 顺序： 一般先背部（捏脊），再腹部（摩腹），最后四肢（按揉穴位）。
禁忌情况：
- 皮肤有破损、炎症、湿疹的部位禁止按摩。
- 患有急性疾病，如发烧、感冒、腹泻等期间不宜进行。
- 有出血性疾病或正在服用抗凝药物的儿童需谨慎。
- 有严重骨骼、关节疾病的儿童，需遵医嘱。
- 饭后半小时内不宜进行腹部按摩。

按摩只是其中一角,要想让孩子长得高，必须三管齐下：

均衡营养：
- 蛋白质： 鱼、肉、蛋、奶、豆制品是长高的基石。
- 钙质： 牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜是骨骼的“钢筋”。
- 维生素D： 促进钙吸收，可通过晒太阳（每天15-20分钟）和食物（如蛋黄、深海鱼）获取。
- 锌、铁等微量元素： 海产品、红肉、坚果等。
充足睡眠：
- 生长激素分泌高峰： 主要在晚上10点至凌晨2点之间，且在深度睡眠时达到峰值。
- 建议睡眠时间：
  - 3-6岁：10-12小时
  - 7-12岁：9-11小时
- 务必让孩子在晚上9点半前上床，10点前进入深度睡眠。
适量运动：
- 纵向运动： 跳绳、摸高、打篮球、引体向上等，能刺激骨骼生长。
- 伸展运动： 游泳、瑜伽、体操等，能拉伸脊柱和四肢。
- 建议： 每天保证至少1小时的户外活动，既能运动，又能晒太阳补充VD。

中医按摩通过刺激特定穴位,调理脏腑功能，为孩子长高创造良好的内在条件，是一种安全、有效的辅助方法，家长可以将其作为一种日常的亲子保健活动，在轻松愉快的氛围中进行。

但请记住,按摩不能替代健康的生活方式。科学的营养、充足的睡眠和合理的运动才是孩子长高的根本保障，将这三者与温和的按摩相结合，才能为孩子的身高增长提供最强大的支持，如果对孩子的生长发育有疑虑，请及时咨询儿科或内分泌科医生。