全身按摩推拿穴位，如何找准不伤身？-穴位知识-大生康复中心

核心原则：在开始之前

安全第一：
（图片来源网络，侵删）
- 禁忌人群：孕妇、皮肤有破损或感染者、有出血倾向（如血友病）者、严重心脏病、高血压、骨质疏松患者、骨折未愈者、极度疲劳或饥饿/过饱者，不宜自行进行强力按摩。
- 咨询专业人士：如果您有特定的健康问题，最好先咨询医生或专业的中医推拿师。
环境准备：
- 选择一个安静、温暖、不受打扰的房间。
- 保持适宜的温度,避免受凉。
- 可以播放一些轻柔的音乐帮助放松。
介质使用：

为了减少皮肤摩擦,保护皮肤，建议使用按摩油、润肤露或爽身粉作为介质。
基本手法：
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- 推法：用指、掌、肘等部位，着力于身体一定部位，进行单方向的直线移动，是最基本、最常用的手法。
- 拿法：用拇指和食、中两指，或用拇指和其余四指相对用力，提捏或揉捏肌肤，常用于颈肩和四肢。
- 按法：用指、掌或肘尖，垂直向下按压体表穴位或部位，力度由轻到重。
- 揉法：用手指或手掌，在穴位或部位上做轻柔的、小范围的环旋运动，是放松肌肉的绝佳手法。
- 摩法：用手掌或手指，在体表做环形而有节奏的抚摩，力度最轻，常用于腹部和胸部。
- 叩法：用手指、手掌或空拳轻轻叩击体表，如拍法、击法，能促进气血流通。

全身按摩推拿穴位流程（从头到脚）

以下是一个从头到脚的全身按摩流程,每个步骤都包含了主要穴位和手法。

第一部分：头部与面部（提神醒脑，缓解疲劳）

目的：缓解头痛、头晕、改善睡眠、提神醒脑。
手法：推、按、揉、叩。
主要穴位：
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- 百会穴：头顶正中央，两耳尖连线的中点，是“诸阳之会”，按揉此穴可安神定志、升阳举陷。
- 太阳穴：眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处，按揉可缓解头痛、眼疲劳。
- 风池穴：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平，是治疗头面部疾病的要穴，按揉可缓解头痛、颈项僵硬、感冒。
- 印堂穴：两眉头连线的中点，按揉可缓解头痛、鼻塞、失眠。
按摩步骤：
1. 开天门：用双手拇指指腹，从印堂穴开始，交替向上推至百会穴，重复20-30次。
2. 推坎宫：用双手拇指指腹，从印堂穴向两侧分推至太阳穴，重复20-30次。
3. 揉太阳：用指腹或掌心，按顺时针和逆时针方向轻揉太阳穴各20次。
4. 拿风池：用拇指和食指、中指相对用力，拿捏风池穴，感觉酸胀为宜，持续1-2分钟。
5. 叩击头部：用五指指腹或空拳，轻轻叩击整个头皮，感觉头皮微微震动即可。

第二部分：颈肩部（放松僵硬，缓解酸痛）

目的：缓解颈肩肌肉紧张、疼痛，改善颈椎问题。
手法：拿、按、揉、一指禅推。
主要穴位：
- 风池穴：同上。
- 肩井穴：在大椎穴（低头时颈后最突出的骨头）与肩峰端连线的中点，是治疗肩背痛的经验效穴。
- 天宗穴：肩胛骨冈下窝的中央，按压此穴可缓解肩背痛、乳腺问题。
按摩步骤：
1. 拿揉颈项：用拇指和其余四指相对用力，从颈部上方向下方拿揉，重点放松两侧的肌肉。
2. 按揉风池：用拇指按揉风池穴1-2分钟。
3. 按揉肩井：用拇指或中指按揉对侧肩井穴，力度要大，感到明显酸胀，每侧1-2分钟。
4. 按揉天宗：用拇指按揉肩胛骨下方的天宗穴，每侧1分钟。
5. 放松斜方肌：用手掌或肘部，从颈部向肩部方向推按或揉捏整个斜方肌。

第三部分：上肢部（疏通经络，灵活关节）

目的：疏通手臂经络，缓解手臂酸麻，改善关节活动度。
手法：推、拿、按、揉、捻、摇。
主要穴位：
- 曲池穴：屈肘成直角，肘横纹外侧端，肱骨外上髁内缘，是清热、止痛、通络的要穴。
- 手三里穴：在曲池穴下2寸（约三指宽），主治手臂无力、上肢疼痛。
- 合谷穴：手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处，是头面部的总开关，能治疗头痛、牙痛、面部问题。
- 内关穴：腕横纹上2寸，两筋之间，是治疗心、胸、胃问题的要穴，能宁心安神、缓解晕车。
按摩步骤：
1. 推按手臂：从肩部开始，用一手握住另一手的手腕，另一手的手掌或拇指，从上到下推按手臂内侧和外侧的肌肉。
2. 拿揉上臂：用拿法放松上臂肱二头肌和肱三头肌。
3. 点按穴位：依次点按曲池、手三里、内关、合谷等穴位，每穴按揉30秒至1分钟，感到酸胀为宜。
4. 捻摇手指：轻轻捻揉每个手指，然后轻柔地活动腕关节、肘关节和肩关节。

第四部分：胸部与腹部（调理脏腑，促进消化）

目的：宽胸理气，调理脾胃，促进消化。
手法：摩、揉、推。
重要提示：胸部按摩要轻柔，女性避开乳房，腹部按摩需顺时针方向（顺应肠道走向）。
主要穴位：
- 膻中穴：两乳头连线的中点，是“气会”，宽胸理气的要穴。
- 中脘穴：胸骨下端与肚脐连线的中点，是胃的募穴，能调理脾胃。
- 气海穴：肚脐下1.5寸，是补气要穴。
- 关元穴：肚脐下3寸，是培元固本、补益精气的要穴。
按摩步骤：
1. 摩膻中：用掌心轻柔地按顺时针和逆时针方向摩揉膻中穴1分钟。
2. 摩腹：将手掌搓热，以肚脐为中心，用手掌在腹部做顺时针方向的环形摩动，范围由小到大，速度均匀，持续3-5分钟，此法能有效促进肠道蠕动。
3. 揉按穴位：依次用指腹或掌根按揉中脘、气海、关元穴，每穴1-2分钟。

第五部分：腰背部（强腰健肾，缓解腰痛）

目的：缓解腰背酸痛，强健腰肾。
手法：推、按、揉、叩、滚。
主要穴位：
- 大椎穴：第7颈椎棘突下（低头时颈后最突出的骨头），是手足三阳经与督脉的交会穴。
- 肾俞穴：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两指宽），是肾气输注于背部的穴位，能补肾气。
- 腰阳关穴：第4腰椎棘突下，是腰部阳气关聚之处，能温肾壮阳。
- 命门穴：第2、3腰椎棘突之间（肾俞穴之间），是“生命之门”，藏精蓄火。
按摩步骤：
1. 推按背部：用掌根或手掌，从上背部（大椎穴）开始，沿着脊柱两侧的膀胱经（距离脊柱约两指宽的线），向下推按至腰部。
2. 按揉背俞穴：重点用拇指或肘部按揉肾俞穴、大肠俞等穴位，每侧1-2分钟。
3. 掌揉腰部：用手掌在腰部两侧做环形揉动，放松腰部肌肉。
4. 叩击腰背：用空拳或掌根，轻轻叩击整个背部和腰部，结束此部分。

第六部分：下肢部（强壮腿力，消除水肿）

目的：疏通下肢经络，缓解腿部疲劳、水肿，改善关节不适。
手法：推、拿、按、揉、叩。
主要穴位：
- 血海穴：屈膝，髌骨内上缘上2寸，是调血养血的要穴，尤其对女性有益。
- 足三里穴：外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指，是“长寿第一穴”，能调理脾胃、补中益气。
- 三阴交：内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，对妇科、泌尿系统疾病有很好的调理作用。
- 涌泉穴：足底，蜷足时足前部凹陷处，是肾经的源头，能引火归元，改善失眠、高血压。
按摩步骤：
1. 推按大腿：从大腿根部开始，用手掌或拇指，从上到下推按大腿前侧（胃经）、后侧（膀胱经）和内侧（脾经）。
2. 拿揉小腿：用拿法放松小腿肌肉，从上到下。
3. 点按穴位：依次点按血海、足三里、三阴交等穴位，每穴按揉30秒至1分钟。
4. 推涌泉：用拇指指腹，从足跟向足尖方向推按足底，重点推按涌泉穴，直至足底发热。
5. 轻拍结束：用手掌轻轻拍打大腿和小腿，放松肌肉。

按摩后的注意事项

保暖：按摩后毛孔张开，一定要注意保暖，避免吹风、受凉。
补充水分：建议喝一杯温水，促进新陈代谢。
休息：按摩后最好能休息15-20分钟，让身体充分吸收和调整。
避免立即洗澡：建议至少等待30分钟后再洗热水澡。

温馨提示

力度适中：以感觉酸、麻、胀、微痛但能忍受为佳，切忌暴力。
循序渐进：初次按摩或身体虚弱者，时间不宜过长，力度不宜过大。
持之以恒：按摩养生贵在坚持，每天或隔天进行一次，效果会更好。

这份指南为您提供了一个全面的框架,在实际操作中，您可以根据自己的感受和需求，侧重按摩某些部位，祝您健康！