腹股沟疼按摩那个穴位

在排除了紧急医疗状况后，对于因肌肉紧张、劳损或轻度循环不畅引起的腹股沟疼痛,按摩一些相关穴位和部位可以起到很好的缓解作用。

核心推荐穴位

以下是几个针对腹股沟疼痛最有效的穴位，您可以用拇指或食指进行按压，感到酸、麻、胀感为宜，每个穴位持续按压1-3分钟。

气冲穴 (Qì Chōng, ST30)

• 定位： 这是最靠近腹股沟的穴位，效果最直接，在腹股沟外侧，肚脐正下方约5寸（约7-8厘米），当髂外动脉搏动处，简单说，就是平躺，从肚眼垂直向下量4个横指，再往旁边一点（约一指宽）,能感觉到动脉跳动的地方。
• 按摩方法： 用指腹轻轻按在动脉搏动处，垂直向下按压，力度由轻到重，以能耐受为度,按压时可以做小范围的按揉。
• 功效： 此穴是胃经上的重要穴位，有调理下焦、行气活血的作用,对改善腹股沟及下腹部的气血循环非常有效。

归来穴 (Guī Lái, ST29)

• 定位： 在气冲穴上方约1寸（约一指宽），肚脐正下方4寸（约5-6厘米），再旁开2寸（约3厘米）。
• 按摩方法： 用拇指指腹进行点按或顺时针按揉,力度以感到酸胀为宜。
• 功效： “归来”有使气血返回、康复归来的意思，此穴主治腹痛、疝气、闭经、月经不调等,对缓解腹股沟区域的疼痛和不适有很好的效果。

五里穴 (Wǔ Lǐ, LH10)

• 定位： 此穴位于大腿内侧，从腹股沟褶皱处开始，向下量3寸（约4个横指）,在股内侧肌上。
• 按摩方法： 用拇指或中指指腹进行按压，力度可以稍重,以产生强烈酸胀感为佳。
• 功效： 五里穴是肝经上的穴位，能疏肝理气、通经活络，对于因气滞血瘀引起的腹股沟疼痛，特别是与情绪不畅相关的疼痛,有很好的缓解作用。

血海穴 (Xuè Hǎi, SP10)

• 定位： 屈膝，在髌骨内上缘上2寸（约3个横指），当股四头肌内侧头的隆起处，可以用对侧手掌掌心盖住膝盖骨，五指朝上,拇指端所按之处就是。
• 按摩方法： 用拇指指腹按揉,力度适中。
• 功效： 血海是“活血化瘀”的第一大穴，虽然位置不在腹股沟，但腹股沟疼痛常与局部气血瘀滞有关，按摩血海穴可以促进全身血液循环，帮助消散瘀滞,对缓解疼痛有辅助作用。

辅助按摩部位

除了穴位,按摩腹股沟周围的肌肉组织也能有效缓解疼痛。

腹股沟沟区

• 方法： 取仰卧位，双腿弯曲放松，用指腹（食指、中指）轻轻地在腹股沟的皮肤褶皱处，沿着沟的方向进行轻柔的打圈按摩或上下推按。注意力度一定要轻，避免按压到深层的血管和神经。 目的是放松皮肤和浅层筋膜,促进局部血液循环。

大腿内侧肌群

• 方法： 腹股沟疼痛常与大腿内侧的“内收肌群”（如长收肌、短收肌）紧张有关，可以用手掌或指腹从腹股沟开始，沿着大腿内侧的方向，向膝盖方向进行轻柔的推揉或拿捏,直到感觉肌肉放松为止。

重要注意事项

1. 明确病因是前提： 再次强调，如果怀疑是疝气（腹股沟有肿块，尤其在咳嗽或用力时更明显）、淋巴结严重肿大、阑尾炎（疼痛可能转移）或泌尿生殖系统感染，严禁自行按摩,必须立即就医。
2. 力度适中： 按摩时力度不宜过大，以免造成新的损伤，以感觉舒适、酸胀为宜。
3. 避开动脉： 按摩气冲穴时，要感受动脉搏动，指腹应按在动脉的旁边进行按压,不要用暴力去阻断动脉血流。
4. 配合热敷： 在按摩前用温热的毛巾热敷腹股沟区域5-10分钟，可以使肌肉放松，血液循环加快,按摩效果会更好。
5. 注意休息： 按摩后要注意休息，避免长时间站立、行走或进行引起腹股沟疼痛的剧烈运动。
6. 寻求专业帮助： 如果自我按摩效果不佳，或疼痛反复发作，建议咨询专业的中医师、物理治疗师或康复科医生，他们可以进行更精准的诊断和治疗，如针灸、推拿等。

希望这些信息能帮助您缓解不适！