随着全球气候变暖,极端高温天气频发，高温中暑已成为夏季威胁健康的重要问题，根据中国疾病预防控制中心（CDC）发布的《高温中暑预防指南（2023年修订版）》，高温中暑可导致热痉挛、热衰竭甚至热射病，严重时危及生命，掌握科学预防措施至关重要。
高温中暑的常见类型与症状
高温中暑主要分为三类：
- 热痉挛：大量出汗后肌肉抽搐，常见于小腿、手臂或腹部。
- 热衰竭：头晕、恶心、呕吐、大量出汗、心率加快，体温可能轻度升高。
- 热射病（最严重）：体温超过40℃，意识模糊、抽搐，甚至昏迷，需立即就医。
根据世界卫生组织（WHO）数据，2022年全球因极端高温导致的死亡人数较前十年平均增长15%，其中老年人、儿童、户外工作者及慢性病患者风险最高。
最新高温天气数据与趋势
根据中国气象局2023年发布的《全国高温天气报告》，今年夏季（6-8月）全国平均高温日数较常年同期偏多5-8天，部分地区如华北、华东、华南等地最高气温突破40℃，以下为2023年部分城市高温数据对比：
| 城市 | 最高气温（℃） | 高温日数（≥35℃） | 数据来源 |
|---|---|---|---|
| 北京 | 1 | 28 | 中国气象局 |
| 上海 | 5 | 25 | 中国气象局 |
| 广州 | 8 | 22 | 中国气象局 |
| 重庆 | 7 | 35 | 中国气象局 |
（数据截至2023年8月，来源：中国气象局官网）
科学预防高温中暑的措施
避免高温时段外出
根据美国国家职业安全与健康研究所（NIOSH）建议，上午10点至下午4点是一天中紫外线最强、气温最高的时段，应尽量减少户外活动，若必须外出，应佩戴遮阳帽、太阳镜，并涂抹SPF30以上的防晒霜。
及时补充水分与电解质
高温环境下,人体每小时可流失1-2升水分，中国营养学会推荐，成年人每日饮水量不应少于1.5-2升，高温作业者需增加至3-4升，并适量补充含电解质的运动饮料或淡盐水。
穿着透气、浅色衣物
深色衣物吸热性强,而浅色、宽松的棉质或速干面料更利于散热，美国CDC建议，户外工作者应选择UPF（紫外线防护系数）50+的防晒衣物。
关注高风险人群
老年人、儿童、孕妇、慢性病患者（如高血压、糖尿病）及户外劳动者是中暑高危人群，北京市疾控中心2023年数据显示，夏季中暑病例中，65岁以上老人占比达40%，建议家人或雇主加强监护，提供凉爽环境。
合理使用降温设备
空调、风扇是有效的防暑工具，但需注意：
- 空调温度建议设定在26-28℃，避免直吹。
- 如无空调,可用湿毛巾擦拭身体或使用冰袋降温。
中暑急救措施
若发现有人中暑,应立即采取以下步骤：
- 移至阴凉处：远离高温环境，解开衣物。
- 快速降温：用冷水擦拭身体，或敷冰袋于颈部、腋下、腹股沟。
- 补充水分：若患者清醒，可饮用含盐饮料。
- 紧急送医：若出现高热、昏迷，立即拨打120。
政策与社区防暑支持
多地政府已出台高温防护政策,
- 高温津贴：根据《防暑降温措施管理办法》，用人单位在气温≥35℃时需向户外劳动者发放高温津贴。
- 避暑场所开放：上海、杭州等城市在高温日开放社区中心、图书馆作为临时避暑点。
高温中暑并非小事,科学预防能大幅降低风险，每个人都应提高警惕，尤其要关注弱势群体，共同度过炎炎夏日。
