如何找准穴位自我按压？

重要提示

1. 找准位置：穴位按压的准确性直接影响效果,请仔细阅读每个穴位的定位方法。
2. 力度适中：按压时应感到酸、麻、胀的感觉，而不是剧烈的疼痛,力度以自己能耐受为宜。
3. 循序渐进：初次按压时，力度可以轻一些，时间短一些,适应后再逐渐增加。
4. 禁忌：皮肤有伤口、炎症或肿瘤的部位,以及孕妇的腰骶部和腹部禁用。

第一部分：头部常用穴位

合谷穴

• 定位：位于手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处，当拇指和食指并拢时,肌肉的最高点就是。
• 主治：头痛、牙痛、面部疼痛、感冒、发热、晕车。
• 按压方法：
  • 用对侧手的拇指按压。
  • 力度由轻到重,感到明显的酸胀感。
  • 每次按压2-3分钟,可以左右手交替进行。
• 真人示范图：

风池穴

• 定位：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
• 主治：头痛、头晕、颈椎病、失眠、缓解眼部疲劳。
• 按压方法：
  • 双手十指交叉,用掌心抱住后脑勺。
  • 将大拇指放在风池穴上,其余四指扶住头部两侧。
  • 用大拇指指腹按揉，力度要渗透,可以向上方按揉。
  • 每次按揉2-3分钟,感到颈部和头部的酸胀感。
• 真人示范图：

第二部分：上肢常用穴位

内关穴

• 定位：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三横指宽）,在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
• 主治：心悸、胸闷、胃痛、呕吐、晕车、缓解焦虑和压力。
• 按压方法：
  • 用一只手的大拇指按压另一只手的内关穴。
  • 力度适中,有酸胀感即可。
  • 可以进行按揉,或进行有节奏的按压。
  • 每次按压2-3分钟,双手交替。
• 真人示范图：

外关穴

• 定位：位于前臂背侧，腕横纹上2寸（约三横指宽），在尺骨与桡骨之间,与内关穴相对。
• 主治：头痛、目赤肿痛、耳鸣、上肢痹痛、落枕。
• 按压方法：
  • 方法与内关穴类似,用对侧手的拇指进行按压。
  • 力度以感到酸胀为宜。
  • 每次按压2-3分钟,双手交替。
• 真人示范图：

第三部分：下肢常用穴位

足三里穴

• 定位：位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸（约四横指宽）,胫骨前嵴外一横指处。
• 主治：“长寿穴”，主治胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘、下肢痿痹、增强免疫力。
• 按压方法：
  • 坐位,屈膝。
  • 用对侧手的拇指按揉。
  • 力度要大一些，因为腿部肌肉较厚,需要渗透进去。
  • 每次按揉3-5分钟,感到小腿有酸胀感并向脚背传导效果更佳。
• 真人示范图：

三阴交穴

• 定位：位于小腿内侧，内踝尖上3寸（约四横指宽）,胫骨内侧缘后方。
• 主治：妇科疾病（如月经不调、痛经）、失眠、消化不良、泌尿生殖系统问题。
• 按压方法：
  • 坐位，屈膝,将脚踝放到另一条腿的膝盖上。
  • 用对侧手的拇指按揉。
  • 力度适中，每次按揉3-5分钟。
• 注意：孕妇禁按此穴。
• 真人示范图：

第四部分：腰背部常用穴位

肾俞穴

• 定位：位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指宽）。
• 主治：腰痛、耳鸣、脱发、月经不调、肾虚相关症状。
• 按压方法：
  • 可以站立或俯卧。
  • 双手握拳，用拳眼（拇指和食指弯曲时突出的关节）抵住肾俞穴。
  • 用力上下按揉,或用身体重心前后晃动来增加力度。
  • 每次2-3分钟，感到腰部发热、酸胀为宜。
• 真人示范图：

总结与建议

• 每日保健：可以选择2-3个穴位，每天坚持按压，如合谷、内关、足三里，对提高免疫力、缓解疲劳非常有益。
• 对症按压：当出现某些不适症状时，可以针对性地按压相应穴位，如头痛按合谷和风池,失眠按内关和三阴交。
• 贵在坚持：穴位按摩是一种温和的调理方法,需要长期坚持才能看到明显效果。

希望这些图文并茂的说明能帮助您掌握自我穴位按压的方法,祝您身体健康！