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- 本文仅供参考和学习，不能替代专业医疗诊断和治疗。
- 如果症状严重或持续不退,请务必及时就医。
- 按摩时力度要适中，以感觉酸、麻、胀、痛为宜,避免用力过猛造成损伤。
- 孕妇、皮肤有破损或感染、有出血性疾病者,请在医生指导下进行。
通用按摩手法
在介绍具体穴位前,先了解几种基本手法：
- 点按法： 用拇指或食指指腹垂直向下按压穴位，力度由轻到重，持续数秒后松开,重复多次。
- 揉法： 用指腹或掌根在穴位上做画圈或回旋的按揉动作,力度均匀柔和。
- 掐法： 用指甲垂直按压穴位，多用于急救或开窍，时间要短，力度要强,注意不要损伤皮肤。
- 拿法： 用拇指和食、中两指，或用拇指和其余四指相对用力,提捏肌肉或穴位。
头面部常见病
头痛 / 偏头痛
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合谷穴
- 定位： 位于手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 主治： 几乎所有类型的头痛，尤其是前额痛、偏头痛，是头面部的“万能止痛穴”。
- 按摩方法： 用对侧手的拇指点按，感到明显酸胀感，持续按揉2-3分钟。
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风池穴
- 定位： 位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
- 主治： 后脑痛、颈项僵硬、感冒引起的头痛。
- 按摩方法： 双手十指交叉，用掌心抱住后枕部，用拇指指腹按揉风池穴，感到酸胀感，按揉2-3分钟。
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太阳穴
（图片来源网络，侵删）- 定位： 眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
- 主治： 偏头痛、眼睛疲劳。
- 按摩方法： 用食指或中指指腹，按顺时针或逆时针方向轻轻按揉1-2分钟。
鼻塞 / 感冒
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迎香穴
- 定位： 位于鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中。
- 主治： 鼻塞、流鼻涕、过敏性鼻炎。
- 按摩方法： 用食指指腹按揉，局部感到酸胀感，每次按揉1-2分钟,可以两侧同时进行。
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风池穴 (同上)
- 按摩方法： 按揉风池穴可以帮助缓解感冒引起的头痛、颈项不适,对通利鼻窍也有帮助。
牙痛
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合谷穴 (同上)
- 按摩方法： 强力点按合谷穴，是缓解牙痛最有效的方法之一,通常可以立即见效。
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下关穴
（图片来源网络，侵删）- 定位： 位于耳前方,颧弓与下颌切迹所形成的凹陷中。
- 主治： 上牙痛、面神经麻痹、耳鸣。
- 按摩方法： 用中指指腹按揉，感到酸胀感，持续2-3分钟。
颈肩腰腿痛
落枕 / 颈椎不适
- 风池穴 (同上)
- 肩井穴
- 定位： 位于大椎穴（低头时颈部最突出的骨头）与肩峰端连线的中点上。
- 主治： 落枕、肩颈酸痛、手臂不举。
- 按摩方法： 用对侧手的拇指或中指指腹按揉，力度要大一些，感到明显酸胀感，每次按揉2-3分钟。
腰痛
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腰眼穴
- 定位： 位于腰部，第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中（约与肚脐平齐）。
- 主治： 腰肌劳损、急性腰扭伤。
- 按摩方法： 用双手握拳，用拳眼（拇指和食指指关节）抵住腰眼穴，做上下快速按揉，每次2-3分钟,感觉腰部发热为佳。
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委中穴
- 定位： 位于腘窝横纹中点,股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
- 主治： 腰背痛、坐骨神经痛、膝关节痛。
- 按摩方法： 用拇指点按或用掌心拍打此穴，感到酸胀感，每次1-2分钟。
消化系统常见病
恶心 / 呕吐
- 内关穴
- 定位： 位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三指宽）,在桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间。
- 主治： 恶心、呕吐、晕车、心悸、胸闷。
- 按摩方法： 用拇指用力点按，持续2-3分钟,有很好的止吐效果。
腹胀 / 消化不良
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中脘穴
- 定位： 位于上腹部，前正中线上，肚脐上4寸（约五指宽）。
- 主治： 胃痛、腹胀、呕吐、食欲不振。
- 按摩方法： 用手掌掌心或指腹，以肚脐为中心，顺时针方向按揉腹部，同时重点按揉中脘穴，每次5-10分钟。
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足三里穴
- 定位： 位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸（约四指宽）,胫骨前嵴外一横指处。
- 主治： 胃痛、腹胀、腹泻、便秘、保健要穴。
- 按摩方法： 用拇指指腹按揉，感到酸胀感，每次3-5分钟，每天1-2次。
精神神经系统
失眠 / 焦虑
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神门穴
- 定位： 位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
- 主治： 失眠、心悸、健忘、焦虑。
- 按摩方法： 用拇指指腹按揉，力度要轻柔，感到轻微酸胀感,睡前按揉左右两侧各3分钟。
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安眠穴
- 定位： 位于项部，翳风穴（耳垂后凹陷处）与风池穴连线的中点。
- 主治： 失眠、头痛、眩晕、心烦。
- 按摩方法： 用中指指腹按揉，感到酸胀感，每次2-3分钟。
眼疲劳
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睛明穴
- 定位： 位于眼内角,内眼角稍上方凹陷处。
- 主治： 眼睛疲劳、近视、迎风流泪。
- 按摩方法： 用左手拇指轻轻按住鼻根，用右手拇指或食指指腹按揉睛明穴，力度要非常轻柔，每次1-2分钟。
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四白穴
- 定位： 位于面部，瞳孔直下,眶下孔凹陷处。
- 主治： 眼睛疲劳、近视、面神经麻痹。
- 按摩方法： 用食指或中指指腹按揉，感到酸胀感，每次1-2分钟。
穴位位置示意图
为了更直观地理解穴位位置，这里用文字描述其相对位置,您可以对照自己的身体找到。
[此处应有图示，以下为文字描述，请您在身体上对应寻找]
- 头面部
合谷穴: 拇指和食指张开,虎口肌肉最高点。风池穴: 低头后，颈后部两条大筋（斜方肌）外侧的凹陷,与耳垂齐平。太阳穴: 眉梢和外眼角之间,向后约一横指的凹陷。
