核心推荐穴位
这些穴位组合起来,可以起到“扶正祛邪”（增强自身抵抗力、清除病邪）的综合效果。
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大椎穴 - “人体的小太阳”
- 定位：低头时，颈后最下方骨头（第七颈椎）下方的凹陷处。
- 功效：大椎是“诸阳之会”，是全身阳气汇聚的地方，按摩大椎可以振奋全身阳气，提高身体抵抗力，是预防和治疗感冒的要穴。
- 按摩方法：
- 方法一（按揉）：用食指或中指的指腹，按在大椎穴上，做顺时针和逆时针的按揉，每次2-3分钟，感觉局部有酸胀感为宜。
- 方法二（拍打）：用虚掌（手掌拱起，心空）轻轻拍打大椎穴区域，每次1-2分钟，感觉微微发热即可。
风池穴 - “祛风的门户”
- 定位：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。
- 功效：风池是风邪最容易侵入的地方，也是祛风散邪的要穴，按摩它可以缓解头痛、颈项僵硬，并能有效预防感冒引起的头面部症状。
- 按摩方法：
- 用双手的拇指和食指分别按揉两侧的风池穴。
- 力度由轻到重,做按揉或拿捏（像捏小面团一样）的动作，每次2-3分钟，以局部有明显的酸胀感，并感到头部微微清爽为佳。
合谷穴 - “万能止痛穴，提升免疫力”
- 定位：手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处，简单说，就是拇指和食指张开后，肌肉最高点的凹陷处。
- 功效：合谷穴是手阳明大肠经的重要穴位，中医认为“肺与大肠相表里”，刺激它能疏通肺气，增强卫气（人体的防御之气），对预防和治疗感冒有奇效，它还能缓解感冒引起的头痛、咽喉痛。
- 按摩方法：
- 用对侧手的拇指按揉合谷穴。
- 力度要稍大,感到明显的酸胀感，每次按揉2-3分钟，可以两侧交替进行。
足三里穴 - “强壮第一穴，后天之本”
- 定位：小腿外侧，犊鼻穴（膝盖外侧凹陷）下3寸（约4指宽），胫骨前缘旁开一横指处。
- 功效：足三里是“强壮要穴”，能调理脾胃、补益气血，脾胃是“后天之本”，气血生化之源，脾胃功能强健，免疫力自然就高，长期按摩此穴，能从根本上增强体质，减少生病。
- 按摩方法：
- 用拇指指腹按揉足三里穴。
- 力度适中,每次按揉3-5分钟，感觉局部有酸胀感，并向脚踝方向传导效果更佳。
外关穴 - “清热解表，通络止痛”
- 定位：前臂背侧，手腕横纹向上2寸（约3指宽），尺骨和桡骨之间。
- 功效：外关穴是八脉交会穴之一，通于阳维脉，能清热解表、通经活络，对于感冒初期出现的发热、恶寒、头痛、咽喉肿痛等有很好的缓解作用。
- 按摩方法：
- 用拇指指腹按揉对侧的外关穴。
- 力度适中,每次按揉2-3分钟，感到酸胀即可。
简单易行的日常保健按摩操
您可以每天花10-15分钟，按以下顺序进行按摩，作为日常预防保健：
- 按揉风池穴：1-2分钟。
- 按揉大椎穴：2-3分钟。
- 按揉合谷穴：2-3分钟（双手交替）。
- 按揉足三里穴：3-5分钟（双腿交替）。
- 按揉外关穴：2-3分钟（双手交替）。
重要注意事项
- 力度适中：按摩时以感觉酸、麻、胀、痛为宜，切忌用暴力，以免损伤皮肤和软组织。
- 时间适宜：每个穴位按摩时间不宜过长，一般2-5分钟即可，每天坚持效果最佳。
- 时机选择：可以在早晨起床后或晚上睡前进行，也可以在感觉身体有些疲劳、有感冒苗头时加强按摩。
- 禁忌人群：
- 孕妇：禁止按摩合谷穴、三阴交等，有催产作用。
- 皮肤有破损、感染或疮疡的部位：禁止按摩。
- 过饥、过饱、醉酒后：不宜立即进行按摩。
- 有严重心脑血管疾病：请在医生指导下进行。
- 综合预防：按摩是很好的辅助手段，但不能替代其他预防措施，请务必配合：
- 接种疫苗：接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。
- 注意卫生：勤洗手，避免用手触摸口、鼻、眼。
- 开窗通风：保持室内空气流通。
- 合理膳食：多吃富含维生素的蔬菜水果，保证营养均衡。
- 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
- 适度运动：进行如散步、慢跑、太极拳等有氧运动，增强体质。
希望这些信息能帮助您和家人健康地度过春季！
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