夏季高温天气容易引发中暑,严重时可能危及生命，了解中暑的预防措施，掌握科学的防暑降温方法，能有效降低中暑风险，本文将结合最新数据和权威建议，提供实用的预防方法，帮助大家安全度过炎炎夏日。
什么是中暑？
中暑是指人体长时间暴露在高温环境下,体温调节功能失衡，导致核心体温升高，并伴随一系列生理功能障碍的疾病，根据严重程度，中暑可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑（热射病）。
- 先兆中暑：头晕、口渴、乏力、多汗，体温可能略有升高。
- 轻度中暑：体温升至38℃以上，面色潮红、皮肤灼热，可能出现恶心、呕吐等症状。
- 重度中暑（热射病）：体温超过40℃，意识模糊、抽搐，甚至昏迷，可导致多器官衰竭，死亡率较高。
哪些人群更容易中暑？
根据世界卫生组织（WHO）和中国疾病预防控制中心（CDC）的数据，以下人群是中暑的高危群体：
| 高危人群 | 原因 | 预防建议 |
|---|---|---|
| 老年人（65岁以上） | 体温调节能力下降，慢性病较多 | 避免高温时段外出，保持室内通风 |
| 婴幼儿及儿童 | 体温调节系统未发育完全 | 避免阳光直射，及时补充水分 |
| 户外工作者 | 长时间暴露于高温环境 | 调整工作时间，穿戴透气衣物 |
| 慢性病患者（如高血压、糖尿病） | 药物可能影响体温调节 | 咨询医生调整用药，避免剧烈运动 |
| 运动员及体力劳动者 | 高强度运动导致产热增加 | 适时休息，补充电解质饮料 |
（数据来源：WHO《Heat and Health》报告，2023年；中国CDC《高温中暑预防指南》）
最新高温天气趋势与中暑风险
2024年夏季,全球多地出现极端高温天气，根据中国气象局（CMA）发布的数据，2024年6月，全国平均气温较常年同期偏高1.5℃，部分地区日最高气温突破40℃。
2024年部分城市高温预警情况（截至7月）
| 城市 | 最高气温（℃） | 高温预警级别 | 中暑病例报告（例） |
|---|---|---|---|
| 北京 | 5 | 橙色预警 | 120+ |
| 上海 | 8 | 黄色预警 | 90+ |
| 广州 | 6 | 黄色预警 | 80+ |
| 重庆 | 2 | 红色预警 | 200+ |
（数据来源：中国气象局、国家卫健委《高温健康风险监测》）
这些数据表明,高温天气下中暑风险显著增加，尤其是户外工作者和老年人群体需格外注意。
科学预防中暑的8个方法
避免高温时段外出
上午10点至下午4点是全天最热的时段,尽量减少户外活动，如果必须外出，尽量选择阴凉处行走，并使用遮阳伞、帽子等防晒工具。
保持充足水分摄入
脱水是中暑的主要原因之一,建议每天饮水5-2升，高温环境下可增加至2-3升，避免饮用含酒精或高糖饮料，因为它们可能加速脱水。
穿着透气、宽松的衣物
选择浅色、吸湿排汗的棉质或速干面料衣物，减少热量吸收，户外工作者可佩戴透气防晒帽，减少头部受热。
合理使用空调和风扇
室内温度建议控制在26-28℃，避免空调直吹，如果家中无空调，可使用风扇配合湿毛巾降温。
调整饮食结构
多吃含水量高的水果（如西瓜、黄瓜）和清淡食物，减少高脂、辛辣食物的摄入，以降低身体代谢负担。
关注天气预报和高温预警
及时查看气象部门发布的高温预警,提前做好防暑准备，橙色预警时应减少户外活动，红色预警时尽量避免外出。
运动时注意降温
运动前、中、后都要补充水分，避免在烈日下剧烈运动，运动后可用凉水擦拭身体，帮助散热。
识别中暑早期症状
如果出现头晕、恶心、大量出汗等症状，应立即停止活动，转移到阴凉处，并补充含电解质的饮料（如运动饮料或淡盐水）。
中暑急救措施
如果发现有人中暑,尤其是出现热射病症状（高热、意识模糊），应立即采取以下措施：
- 迅速转移到阴凉处，解开衣物帮助散热。
- 物理降温：用湿毛巾擦拭身体，或在颈部、腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋。
- 补充水分：如果患者清醒，可让其饮用淡盐水或运动饮料。
- 紧急送医：若症状严重（如抽搐、昏迷），应立即拨打120，避免延误治疗。
高温天气下的特殊防护
车内高温风险
夏季车内温度可在10分钟内上升10℃以上，儿童或宠物单独留在车内极易发生危险，美国国家公路交通安全管理局（NHTSA）数据显示，2023年全球因车内高温导致的儿童死亡案例超过30例。
预防措施：
- 永远不要将儿童或宠物单独留在车内。
- 停车时使用遮阳挡,降低车内温度。
工地、农田等户外作业防护
建筑工人、农民等群体因长时间暴露在高温下，中暑风险极高，国家卫健委建议：
- 调整工作时间,避开正午高温时段。
- 提供防暑降温饮品（如绿豆汤、淡盐水）。
- 设立临时休息区,配备风扇或喷雾降温设备。
高温天气下,预防中暑的关键在于提前准备、科学应对，通过调整生活习惯、关注天气变化和掌握急救知识，可以有效降低中暑风险，希望这些方法能帮助大家安全健康地度过炎夏。
