1. 基础知识入门：了解什么是穴位、经络，以及如何定位穴位。
  2. 常用穴位详解与图解：介绍一些日常保健和缓解常见症状的特效穴位。
  3. 常用穴位疗法：介绍几种简单易行的自我保健方法。

第一部分：基础知识入门

什么是穴位和经络？

  • 经络：可以理解为人体内的“能量通道”或“高速公路系统”，中医理论认为，人体内有十二条主要的“正经”经络，加上奇经八脉，构成了一个网络系统，运行着“气”和“血”，将五脏六腑、四肢百骸、五官九窍等连接成一个有机的整体。
  • 穴位：是经络系统上特定的“站点”或“开关”，是气血汇聚、输注于体表的部位，它们不仅是经络的反应点，也是刺激可以影响内部脏腑功能的部位，通过刺激这些“开关”，可以调节经络的气血运行，从而达到治疗和保健的目的。

如何准确找到穴位？

定位穴位是进行穴位疗法的第一步,也是最关键的一步，主要有以下四种方法：

人体穴位图解与穴位疗法
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  1. 骨度分寸法：这是最科学、最精确的方法，它将人体各部分之间的距离规定为一定的等分（“寸”），然后根据这个比例来取穴，前臂从腕横纹到肘横纹是12寸。
  2. 手指同身寸法：这是一种简便的取穴方法，用自己的手指作为测量工具。
    • 拇指同身寸：拇指指关节的宽度为1寸。
    • 中指同身寸：中指中节两端横纹头之间的距离为1寸。
    • 横指同身寸（一夫法）：将食指、中指、无名指、小指四指并拢，以中指中节横纹处为准，四指的总宽度为3寸。
  3. 解剖标志法：
    • 固定标志：利用五官、毛发、指甲、乳头、肚脐等固定不变的部位作为标志，肚脐中央就是“神阙穴”。
    • 活动标志：利用关节、肌肉、皮肤等随着活动而出现的沟纹、肌腱、凹陷等作为标志，屈肘时，肘横纹尽头外侧的凹陷就是“曲池穴”。
  4. 简便取穴法：这是历代医家总结出的经验取穴法，简单易记，双手虎口自然平直交叉，一只手食指按在另一只手拇指的桡侧，指尖下就是“合谷穴”。

第二部分：常用穴位详解与图解

以下是一些日常最常用、功效最明确的穴位，配有简单的定位方法和主治功效。

头面部穴位

穴位名称 定位方法 主治功效 图解示意
印堂 两眉头连线的中点。 头痛、头晕、鼻塞、失眠、小儿惊风。 [一个圆点在两眉之间]
太阳 眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。 头痛、目赤肿痛、眼疲劳、牙痛。 [在眉梢和外眼角延长线后方的凹陷处]
迎香 鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。 鼻塞、鼻炎、鼻窦炎、口歪、面痒。 [按压鼻翼两侧，有酸胀感的凹陷处]
百会 头顶正中心，两耳尖连线与头部正中线的交点。 头痛、眩晕、中风、脱肛、健忘、失眠。 [头顶最高点，用两耳尖连线找正中]
风池 后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。 头痛、颈项僵硬、感冒、眩晕、眼疲劳。 [低头后，颈后两侧有两个大筋，凹陷处就是]
攒竹 眉头内侧端，眶上切迹处。 眼睛疲劳、流泪、头痛、眼睑跳动。 [眉头内侧，按压有酸胀感]

上肢穴位

穴位名称 定位方法 主治功效 图解示意
合谷 手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。 万能穴，牙痛、头痛、发热、感冒、面部疾病、腹痛、晕车。 [拇指和食指张开，肌肉最高点处]
内关 前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三指宽），在两条筋之间。 心悸、胸闷、胃痛、呕吐、晕车、失眠、肘臂疼痛。 [手腕横纹向上三指，在正中间的两条筋之间]
外关 前臂背侧，腕横纹上2寸（约三指宽），尺骨与桡骨之间。 头痛、目赤、耳鸣、上肢痹痛、落枕、热病。 [与内关相对，手背侧的位置]
曲池 屈肘成直角，在肘横纹外侧端，肱骨外上髁凹陷处。 高血压、手臂疼痛、上肢不遂、腹痛、吐泻、咽喉肿痛。 [屈肘，肘横纹尽头外侧的凹陷]

躯干部穴位

穴位名称 定位方法 主治功效 图解示意
膻中 胸部，前正中线上，两乳头连线的中点。 咳嗽、气喘、胸闷、心悸、乳汁少、乳腺增生。 [两乳头正中间的胸骨上]
中脘 腹部，前正中线上，肚脐上4寸（约五指宽）。 胃痛、腹胀、呕吐、消化不良、泄泻。 [肚脐向上四指（五指并拢）的位置]
气海 腹部，前正中线上，肚脐下1.5寸（约两指宽）。 腹痛、泄泻、便秘、遗尿、疝气、月经不调、虚劳羸弱。 [肚脐向下两指的位置]
关元 腹部，前正中线上，肚脐下3寸（约四指宽）。 遗尿、尿频、尿闭、泄泻、腹痛、遗精、月经不调、虚劳羸瘦。 [肚脐向下四指的位置]
腰眼 第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸（约四指宽）的凹陷中。 腰痛、肾虚、月经不调、带下。 [双手叉腰，拇指按压在腰部最凹陷处]

下肢穴位

穴位名称 定位方法 主治功效 图解示意
足三里 小腿前外侧，犊鼻穴下3寸（约四指宽），胫骨外侧一横指处。 长寿第一穴，胃痛、呕吐、腹胀、泄泻、便秘、下肢痿痹、虚劳羸瘦、保健要穴。 [膝盖下四指，胫骨旁开一指的位置]
三阴交 小腿内侧，内踝尖上3寸（约四指宽），胫骨内侧缘后方。 腹痛、肠鸣、腹胀、泄泻、月经不调、带下、不孕、遗精、阳痿、失眠。 [内踝尖（脚踝内侧最高点）向上四指，胫骨后方]
涌泉 足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。 头顶痛、头晕、失眠、咽喉肿痛、便秘、小儿惊风。 [蜷脚时，足底前部最凹陷的中央处]

第三部分：常用穴位疗法

以下方法简单易学,适合家庭自我保健。

按摩法

  • 方法：用拇指指腹或指尖，对准穴位，进行垂直的按压，力度由轻到重，以产生酸、麻、胀、痛的“
人体穴位图解与穴位疗法
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