宝妈饮食宜清淡、易消化、营养均衡，同时要避免那些可能加重宝宝腹泻的食物。
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下面为您详细梳理宝妈饮食的注意事项和推荐食谱。
核心原则：这些食物要暂时告别
当宝宝腹泻时，宝妈应尽量避免或减少摄入以下几类食物，因为它们可能通过母乳刺激宝宝娇嫩的肠胃,加重腹泻：
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油腻、高脂肪食物：
- 为什么： 这类食物难以消化，会增加肠胃负担，不仅让宝妈不舒服，也可能导致母乳中脂肪含量暂时升高,引起宝宝腹泻或加重现有症状。
- 例子： 肥肉、油炸食品（油条、炸鸡）、奶油、黄油、过于油腻的汤（如浓白的猪骨汤、鸡汤）。
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刺激性、生冷食物：
（图片来源网络，侵删）- 为什么： 生冷食物会刺激肠胃，引起肠胃功能紊乱；辛辣食物则会刺激肠道蠕动,可能加重宝宝腹泻。
- 例子：
- 生冷： 冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片、刺身。
- 辛辣： 辣椒、花椒、大蒜（生吃）、芥末、胡椒。
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易产气、高纤维食物：
- 为什么： 这些食物在宝妈体内容易产生气体，可能导致宝宝胀气、腹部不适,甚至加重腹泻。
- 例子：
- 产气： 豆类（黄豆、黑豆）、洋葱、红薯、西兰花、卷心菜。
- 高纤维： 粗粮（如大量燕麦、糙米）、芹菜、韭菜。
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过敏性食物：
- 为什么： 如果宝宝是过敏体质，某些常见的过敏原（如牛奶蛋白、鸡蛋、海鲜、坚果等）会通过母乳引发宝宝过敏反应,腹泻是常见症状之一。
- 例子： 牛奶、鸡蛋、花生、海鲜、芒果等，宝妈可以先暂停，观察宝宝情况好转后再逐一尝试，找出“元凶”。
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含咖啡因和酒精的饮品：
- 为什么： 咖啡因会刺激宝宝神经系统和肠胃；酒精则对宝宝有危害,会通过母乳被吸收。
- 例子： 咖啡、浓茶、酒精饮料。
推荐饮食：这些食物要多吃
宝妈的饮食应以“温和、养胃、补充营养和水分”为目标。
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补充充足的水分和电解质：
- 为什么： 宝宝腹泻会丢失大量水分和电解质，宝妈自身也需要充足的水分来保证泌乳,脱水和电解质紊乱是腹泻最危险的并发症。
- 吃什么：
- 多喝水： 温开水是最好的选择。
- 喝汤： 清淡的汤水，如蔬菜汤、鸡汤（撇去浮油）、鱼汤（清淡做法）。
- 补液： 如果天气炎热或出汗多，可以喝一些口服补液盐（冲水喝）或电解质水。
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选择易消化的优质蛋白质：
- 为什么： 蛋白质是修复身体和保证泌乳的关键,但要选择好消化的来源。
- 吃什么：
- 瘦肉： 鸡胸肉、瘦猪肉,可以做成肉末粥或肉汤。
- 鱼肉： 新鲜的淡水鱼，如鲈鱼、鳕鱼，清蒸或做成鱼汤,非常容易消化。
- 鸡蛋： 水煮蛋、蛋花汤是很好的选择。
- 豆制品： 豆腐、豆浆（选择无糖的）也是优质蛋白来源。
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摄入温和的碳水化合物：
- 为什么： 为身体提供能量,且能帮助止泻。
- 吃什么：
- 烂面条： 清汤面、鸡蛋面。
- 白粥/小米粥： 小米粥有“代参汤”的美誉，非常养胃，可以在粥里加一些山药、南瓜。
- 馒头、面包： 烤过的馒头片或面包片有吸附作用,有助于缓解腹泻。
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吃一些“止泻”的蔬菜：
- 为什么： 某些蔬菜有收敛肠道、缓解腹泻的作用。
- 吃什么：
- 胡萝卜： 胡萝卜泥或煮烂的胡萝卜。
- 南瓜： 南瓜粥，富含果胶,对肠道有保护作用。
- 山药： 山药健脾养胃,可以煮粥或蒸着吃。
- 苹果： 可以蒸苹果吃,苹果中的果胶经过加热有收敛止泻的效果。
一日饮食参考食谱
这是一个示例,宝妈可以根据自己的喜好和宝宝的反应进行调整。
- 早餐： 小米山药粥 + 水煮蛋 + 少量凉拌胡萝卜丝
- 上午加餐： 一杯温牛奶（如果宝宝不过敏）或一碗清淡的蔬菜汤
- 午餐： 清蒸鲈鱼 + 白米饭 + 一份清炒时蔬（如菠菜、白菜）
- 下午加餐： 一碗烂面条或几片烤馒头片
- 晚餐： 鸡胸肉粥 + 一小份蒸南瓜
- 睡前： 一杯温水
特别提醒
- 观察宝宝的反应： 每个宝宝的体质不同，对母乳的反应也不同，宝妈可以采取“排除法”，暂停上述“禁忌食物”3-5天，观察宝宝腹泻是否好转，如果好转，再每隔几天重新尝试一种食物，观察宝宝是否有不良反应,这样可以帮助找到宝宝不耐受的特定食物。
- 保证休息，心情愉悦： 妈妈的休息和情绪对泌乳量和宝宝的健康至关重要，压力和疲劳也可能影响母乳成分，请家人多分担,尽量让自己放松下来。
- 宝宝护理同样重要：
- 及时补充水分： 除了宝妈多喝水，也要遵医嘱给宝宝口服补液盐,防止脱水。
- 注意臀部护理： 便后用温水清洗，轻轻拍干，涂抹护臀膏，防止“红屁股”。
- 及时就医： 如果宝宝出现精神萎靡、口唇干燥、尿量明显减少、大便带血、高烧不退等情况，一定要立即带宝宝去看医生,不要自行用药。
宝宝腹泻期间，宝妈的饮食要以“安全牌”为主，吃得简单、清淡、有营养,祝您的宝宝早日康复！
