核心原理：中医如何看待干眼症？

在中医理论中，干眼症通常与“目干涩症”或“白涩症”相关,其根本原因在于：

干眼症按摩最全穴位图
（图片来源网络，侵删）
  • 肝血不足：肝开窍于目，肝血濡养眼睛，血虚则目失所养，导致眼睛干涩、视物模糊。
  • 肝肾阴虚：肾主水，肝藏血，肝肾阴虚，虚火上炎，津液不能上济于目,也会导致眼睛干涩。
  • 脾胃湿热：脾主运化水湿，如果脾胃功能失调，湿热内生，湿热上熏于目,会影响泪液的正常分泌与分布。

按摩穴位的主要目的就是疏通经络、滋养肝血、滋阴降火、健脾利湿,从而恢复眼睛的濡养和津液。

核心穴位（必按穴位）

这些穴位是缓解干眼症状最直接、最有效的“主力军”。

穴位名称 定位方法 功效 按摩手法
睛明 定位：位于内眼角，鼻梁凹陷处。
技巧：用指腹轻轻按住，不要揉动，以免损伤血管。		 疏通眼部经络，是治疗一切眼病的要穴。 按揉：用食指指腹轻轻按住穴位，施加一定压力，感到酸胀为宜，保持10-15秒后松开，重复10-15次。
攒竹 定位：位于眉头凹陷处，在眶上切迹处。
技巧：在眉头内端，按压时有明显酸胀感。		 缓解眼睛疲劳、酸涩、疼痛，明目。 按揉：用拇指或食指指腹按揉穴位，力度以感到轻微酸胀为度，每次按揉1-2分钟。
太阳 定位：位于眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。
技巧：按压时有明显的酸胀感。		 缓解眼疲劳、头痛、视力模糊。 按揉：用拇指或食指指腹，以画小圈的方式轻轻按揉，每次1-2分钟，力度不宜过大。
四白 定位：双眼平视，瞳孔正下方，眶下孔凹陷处。
技巧：找到眼眶下缘的骨头，向下一横指按压即是。		 疏通眼部气血，缓解眼干、眼疲劳。 按揉：用食指或中指指腹按揉穴位，力度适中，每次1-2分钟。
风池 定位：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。
技巧：低头时，颈后两侧最明显的凹陷处即是。		 疏通头部气血，缓解因疲劳引起的头痛、眼干，是改善脑部供血的关键穴位。 拿捏：用拇指和食指、中指对拿穴位，进行一紧一松的拿捏，力度以感到酸胀为度，每次拿捏1-2分钟。

辅助穴位（加强调理）

如果核心穴位效果不佳，或想从根本上调理体质,可以配合以下穴位。

穴位名称 定位方法 功效 按摩手法
丝竹空 定位：位于眉梢外侧的凹陷处。
技巧：在眉毛末端。		 清头明目，缓解眼疲劳、眼痛。 按揉：用拇指指腹按揉，每次1分钟。
瞳子髎 定位：位于外眼角外侧约0.5寸的凹陷处。
技巧：在眼角外侧的骨头凹陷处。		 疏风清热，明目止痛。 按揉：用食指或中指指腹轻轻按揉，每次1分钟。
光明 定位：小腿外侧，外踝尖上5寸，腓骨前缘。
技巧：从外脚踝尖向上量约6个手指宽度（四指并拢为3寸，五指为4寸），在腓骨前缘。		 治疗眼病的特效穴，尤其对视物模糊、眼干有奇效。 点按：用拇指指腹用力点按，以产生强烈酸胀感并向足部传导为佳，每次点按1-2分钟。
太溪 定位：足内侧，内踝后方与脚跟筋腱之间的凹陷处。
技巧：内踝尖与跟腱之间的凹陷。		 滋肾阴的要穴，适用于肝肾阴虚引起的干眼。 按揉：用拇指指腹按揉穴位，力度稍重，每次2-3分钟。
三阴交 定位：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
技巧：内踝尖向上4个手指宽度，胫骨后缘。		 健脾、益肝、补肾的三大要穴，调理全身气血，从根源上改善眼部濡养。 按揉：用拇指指腹按揉，力度稍重，每次2-3分钟。

按摩步骤与手法（一套完整的流程）

建议每天早晚各做一次,或在感觉眼睛疲劳时随时进行。

干眼症按摩最全穴位图
（图片来源网络，侵删）

  1. 准备工作：

    • 洗净双手,并搓热手掌。
    • 闭上眼睛,放松身心。

  2. 眼部放松（热敷）：

    将搓热的手掌轻轻覆盖在眼睛上，感觉掌心的温度和热量，持续30秒，重复3次,这有助于促进眼周血液循环。

  3. 按揉核心穴位：

    • 睛明：轻轻按10次。
    • 攒竹：按揉1-2分钟。
    • 太阳：按揉1-2分钟。
    • 四白：按揉1-2分钟。

  4. 按揉辅助穴位：

    • 丝竹空：按揉1分钟。
    • 瞳子髎：按揉1分钟。
    • 风池：拿捏1-2分钟。

  5. 按揉下肢穴位（隔天或每周2-3次即可）：

    • 光明：点按1-2分钟。
    • 三阴交：按揉2-3分钟。
    • 太溪：按揉2-3分钟。

  6. 收尾：

    • 再次用热掌轻轻覆盖眼睛30秒。
    • 缓慢睁开眼睛，向远处眺望，转动眼球,让眼睛得到彻底放松。

干眼症穴位图（图文对照）

为了方便您查找，这里用文字描述了穴位的大致位置,您可以对照身体找到它们。

【面部及头部穴位图】

      (发际线)
        ^
        |
      [太阳] <-- 位于眉梢与外眼角连线，向后约一横指
        ^
        |
[攒竹]---[眉中]---[印堂]
  |        |
  |        |
[睛明]  (鼻梁)
  |
  v
[四白] <-- 眼眶正下方，骨头凹陷处
  |
  v
[迎香] <-- 鼻翼旁开
[丝竹空] <-- 眉梢最外侧凹陷处
[瞳子髎] <-- 外眼角外侧约0.5寸凹陷处

【颈部及下肢穴位图】

[风池] <-- 后颈，耳垂后方，大筋外缘凹陷处
(小腿外侧)
  |
  |--> [光明] <-- 外踝尖上5寸，腓骨前缘
  |
(小腿内侧)
  |
  |--> [三阴交] <-- 内踝尖上3寸，胫骨后缘
  |
  |--> [太溪] <-- 内踝尖与跟腱之间凹陷处

重要注意事项

  1. 力度适中：按摩时以穴位感到酸、麻、胀为宜，切忌暴力按压,以免损伤皮肤和神经。
  2. 循序渐进：刚开始按摩时，时间可以短一些,适应后逐渐延长。
  3. 贵在坚持：穴位按摩是长期调理的过程，需要每天坚持才能看到明显效果,切勿三天打鱼两天晒网。
  4. 眼部卫生：按摩前后务必洗手，避免细菌感染，如果眼睛有炎症（如红肿、疼痛）,应暂停按摩。
  5. 综合治疗：穴位按摩是很好的辅助疗法，但不能替代正规医疗，如果干眼症状严重，请务必及时就医,在医生指导下使用人工泪液或其他治疗方法。
  6. 生活习惯：配合良好的生活习惯，如多眨眼、避免长时间看屏幕、注意用眼卫生、保证充足睡眠、多喝水、多吃富含维生素A和Omega-3的食物（如胡萝卜、蓝莓、深海鱼）,效果会事半功倍。

希望这份最全的干眼症穴位按摩指南能对您有所帮助！祝您早日摆脱干眼的困扰！