什么是穴位？——身体的“能量开关”与“求助信号站”

穴位是人体经络上特殊的点，是气血汇聚、输注的地方,您可以把它想象成：

健康之路向穴位要健康
（图片来源网络，侵删）
  • 身体的“交通枢纽”：经络是气血运行的“高速公路”，穴位就是这些高速路上的重要“服务区”或“交汇点”。
  • 身体的“能量开关”：每个穴位都像一个开关，通过刺激它（如按压、艾灸、针刺），可以调节相应经络的气血运行,从而影响脏腑和器官的功能。
  • 身体的“求助信号站”：当身体某个脏腑或器官功能失调时，其对应的穴位上可能会出现一些反应，如压痛、酸胀、硬结、颜色变化等，这些反应就像身体发出的“求救信号”,告诉我们哪里需要调理。

如何向穴位“要”健康？——简单实用的家庭方法

向穴位要健康，并不需要您成为针灸专家，日常生活中,有很多简单易行的方法可以自己操作：

按摩/按压（最安全、最普及）

这是最简单、最安全的方法，随时随地都可以进行，用拇指的指腹对准穴位，施加一定的力度，感到酸、麻、胀、痛的“得气”感即可。

  • 常用手法：

    • 按法：垂直向下按压。
    • 揉法：在穴位上画圈按揉。
    • 点法：用指尖或指关节进行点压。
    • 拿法：用拇指和食指、中指提捏肌肉。

  • 力度与时间：力度以感觉舒适、略感酸胀为宜，每个穴位按揉 3-5分钟，每天 1-2次。

    健康之路向穴位要健康
    （图片来源网络，侵删）

艾灸（温通经络，驱寒补阳）

利用艾条燃烧时产生的热力和药力，温通经络，扶阳散寒,特别适合虚寒体质和慢性病患者。

  • 方法：将点燃的艾条对准穴位，保持一定距离（约2-3厘米），以感觉温热舒适、不烫伤皮肤为度，每个穴位灸 10-15分钟。
  • 注意：糖尿病患者、皮肤感觉迟钝者、孕妇及皮肤破损处不宜艾灸。

刮痧（活血化瘀，排毒解表）

用特制的刮痧板，在涂抹了润滑油的皮肤上，沿特定方向反复刮动，直到出现红色或紫色的“痧”（皮下出血点），这能促进血液循环,疏通经络。

  • 方法：从上到下，从内到外，单向刮动，力度均匀,不出痧也有效果。
  • 注意：皮肤有破损、出血倾向、急性皮肤病者不宜刮痧，刮后4小时内不要洗澡,尤其不要洗冷水澡。

拔罐（祛风除湿，行气活血）

利用负压吸附在皮肤上，造成局部瘀血，以达到通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等作用。

  • 方法：通常留罐 10-15分钟,待罐内皮肤充血紫黑即可取下。
  • 注意：同刮痧，皮肤有破损、过敏、高热、孕妇腰骶部及腹部不宜拔罐。

向哪些穴位要健康？——几个“万能”的保健穴

这里为您精选几个男女老少皆宜、操作简单、功效广泛的“保健明星”穴位,您可以根据自己的需求重点调理。

健康之路向穴位要健康
（图片来源网络，侵删）

合谷穴 (LI4) - “万能止痛穴”

  • 位置：在手背，第1、2掌骨之间，也就是“虎口”处。
  • 功效：
    • 缓解疼痛：对头痛、牙痛、咽喉痛、腹痛等有很好的缓解作用,牙痛时按揉合谷穴是很多人的应急选择。
    • 清热解表：可以治疗感冒、发热、鼻子不通气。
    • 调理肠胃：对消化不良、便秘、腹泻有帮助。
  • 方法：用对侧手的拇指按揉，每天2-3次，每次3-5分钟。

足三里穴 (ST36) - “长寿第一穴”

  • 位置：在小腿外侧，犊鼻穴下3寸（约四指宽）,胫骨前缘一横指处。
  • 功效：
    • 调理脾胃：增强消化功能，改善食欲不振、腹胀、腹泻。
    • 扶正固本：提高免疫力，增强抗病能力,是著名的强壮穴。
    • 延缓衰老：常被认为是“长寿穴”，能改善疲劳,精力充沛。
  • 方法：用拇指用力按揉，感到小腿有酸胀感效果最佳，每天2次,每次5分钟。

内关穴 (PC6) - “心脏的守护神”

  • 位置：在前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三指宽）,在两条筋之间。
  • 功效：
    • 宁心安神：对心慌、胸闷、失眠、焦虑、烦躁有很好的安抚作用。
    • 和胃降逆：缓解晕车、晕船、恶心、呕吐、胃痛。
    • 缓解心绞痛：是心脏保健的重要穴位。
  • 方法：用拇指垂直按压，有酸胀感即可,感到心慌或不适时随时可按。

涌泉穴 (KI1) - “肾的源头活水”

  • 位置：在足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
  • 功效：
    • 引火归元：对于上火引起的口干、咽喉肿痛、失眠、高血压等有很好的效果。
    • 补肾益气：改善精力不足、腰膝酸软、畏寒怕冷。
    • 安神助眠：睡前按揉涌泉穴,有助于睡眠。
  • 方法：睡前用热水泡脚后，用手掌搓热，用掌心或拇指在涌泉穴上快速揉搓,直到感觉脚心发热。

太阳穴 (EX-HN5) - “缓解疲劳之穴”

  • 位置：在眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
  • 功效：
    • 缓解头痛：对偏头痛、神经性头痛、用眼过度引起的眼眶胀痛有很好的缓解作用。
    • 提神醒脑：感觉疲劳、头晕时按揉,可以立刻恢复一些精神。
  • 方法：用指腹轻轻按揉或打圈按摩,力度不宜过大。

重要提醒：科学看待穴位养生

  1. 养生，而非“治病”：穴位养生是一种预防保健和辅助调理手段，对于急重症（如心梗、脑梗、急性阑尾炎等），必须立即就医,不能依赖穴位按摩。
  2. 贵在坚持：穴位养生效果是日积月累的，就像锻炼身体一样，偶尔按一次效果甚微,长期坚持才能看到改变。
  3. 找准位置是关键：如果穴位位置不准，效果会大打折扣,可以购买人体穴位图或在专业人士指导下学习。
  4. 辨证施治：中医讲究“辨证”，每个人的体质和病症不同，适合的穴位和方法也不同，如果不确定,最好咨询专业的中医师。
  5. 注意禁忌：孕妇、皮肤有破损、有出血性疾病的患者，以及某些特殊穴位（如合谷穴、三阴交穴）在孕期是禁用的,务必了解清楚。

“健康之路，向穴位要健康”是一种主动参与、自我关怀的健康理念。 它教会我们关注身体的细微变化，通过简单的手法，与自己的身体进行良性互动，把按揉穴位变成一种生活习惯，就像每天刷牙洗脸一样，坚持下去，您会发现身体会以更健康、更有活力的状态回报您。