核心推荐穴位（最常用、最有效）

睛明穴

  • 位置：位于眼眶内缘的凹陷处，也就是内眼角稍上方凹陷的地方。
  • 功效：这是治疗所有眼部疾病的要穴，能够疏通眼部经络，缓解眼睛红肿、疼痛、视力模糊。
  • 按摩方法：
    • 用双手的食指指腹,轻轻按在内眼角的睛明穴上。
    • 力度要轻柔，感觉有酸胀感即可，不要用力按压眼球。
    • 按压5-10秒，然后松开，重复10-15次。
    • 可以配合轻轻的按揉。

攒竹穴

  • 位置：位于眉头凹陷处，也就是眉毛内侧边缘的尽头，在眶上切迹处。
  • 功效：缓解眼部疲劳、头痛、眼睑跳动，对眼睛胀痛和眉骨酸痛特别有效。
  • 按摩方法：
    • 用双手的拇指或食指指腹,按在两侧的攒竹穴上。
    • 用力按压,并做小幅度的按揉，每次持续1-2分钟。
    • 会感到明显的酸胀感,这是正常现象。

四白穴

  • 位置：位于眼眶下方的凹陷处，具体找法：先找到瞳孔，然后从瞳孔正下方往下约一横指（约1.5厘米），再往两侧约一横指的凹陷处就是。
  • 功效：缓解眼睛疲劳、视力模糊、眼睑浮肿和眼部胀痛。
  • 按摩方法：
    • 用双手食指或中指的指腹,按在两侧的四白穴上。
    • 施加一定的力度,按揉1-2分钟，直到感觉局部有酸胀感。

太阳穴

  • 位置：位于眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。
  • 功效：虽然不直接在眼周，但太阳穴是缓解头痛、眼疲劳和眼部胀痛的重要穴位。
  • 按摩方法：
    • 用双手的拇指或食指指腹,按在两侧的太阳穴上。
    • 顺时针或逆时针方向按揉,力度适中，每次1-2分钟。
    • 也可以用指关节轻轻叩击,有助于放松。

风池穴

  • 位置：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。
  • 功效：这是头部气血的总开关，按摩风池穴可以有效缓解因长时间用眼导致的头痛、头晕和眼睛疲劳。
  • 按摩方法：
    • 双手十指交叉,放在后颈部。
    • 用拇指的指腹按在风池穴上,其余四指扶住头部两侧。
    • 用力按压并向下方按揉,每次1-2分钟，会感到颈后部有明显的酸胀感。

按摩步骤总结（一套完整的眼部保健操）

您可以按照以下顺序进行按摩,效果更佳：

眼睛胀痛按什么穴位
（图片来源网络，侵删）
  1. 准备工作：双手搓热，轻轻捂在眼睛上，感受温热感，持续30秒。
  2. 按揉睛明穴：轻按内眼角，10-15次。
  3. 按揉攒竹穴：按揉眉头凹陷处，1-2分钟。
  4. 按揉四白穴：按揉眼眶下凹陷处，1-2分钟。
  5. 按揉太阳穴：按揉太阳穴，1-2分钟。
  6. 按揉风池穴：按揉后颈风池穴，1-2分钟。
  7. 结束：再次搓热双手，轻轻捂在眼睛上30秒，然后慢慢睁开。

重要注意事项

  1. 力度要轻柔：眼部周围的肌肉和血管非常脆弱，按摩时切忌用力过猛，以免损伤眼睛。
  2. 保持手部卫生：按摩前请务必洗手，避免细菌感染眼睛。
  3. 寻找正确位置：穴位要找准，才能达到最佳效果，可以对照图片或找专业人士确认。
  4. 并非万能：穴位按摩主要用于缓解视疲劳和功能性的眼部胀痛。
  5. 及时就医：如果您的眼睛胀痛伴随以下情况，请立即停止按摩并及时就医：
    • 疼痛剧烈,持续不缓解。
    • 视力突然下降、视物模糊或出现重影。
    • 眼睛发红、分泌物增多（眼屎多）。
    • 伴有头痛、恶心、呕吐等症状。
    • 眼部有外伤史。

预防眼睛胀痛的生活习惯

除了按摩,更重要的是养成良好的用眼习惯：

  • 遵循“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟，就向20英尺（约6米）外远眺20秒。
  • 保证充足光线：避免在过暗或过强的光线下看书或看屏幕。
  • 增加眨眼次数：长时间看屏幕会不自觉地减少眨眼，导致眼睛干涩。
  • 多进行户外活动：每天保证1-2小时的户外活动，让眼睛得到放松。
  • 保证充足睡眠：让眼睛得到充分的休息和修复。

希望这些信息能帮助到您！祝您早日康复！