“抗炎、抗氧化、平衡激素、促进代谢”。
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以下是一份详细的饮食建议,分为“宜吃”、“宜少吃/不吃”和“生活建议”三部分。
推荐多吃的食物（“宜吃”）
这些食物有助于对抗炎症、提供营养，并可能对激素平衡有积极影响。
富含植物雌激素（异黄酮）的食物
植物雌激素的结构与人体的雌激素相似,但作用温和得多，它们可以“竞争性”地与人体雌激素受体结合，从而降低体内强效雌激素的活性，对肌瘤有益。
- 豆类及豆制品：豆腐、豆浆、豆干、毛豆、鹰嘴豆等，建议适量食用，每天一小杯豆浆或一小块豆腐是很好的选择，注意，市面上有些“植物肉”可能含有添加剂，选择天然豆制品更佳。
- 亚麻籽：亚麻籽是木酚素（一种强效植物雌激素）的最佳来源之一，可以将亚麻籽粉加入到燕麦粥、酸奶或果汁中食用。
高纤维食物
高纤维可以帮助促进肠道蠕动，减少雌激素在肠道的重吸收，从而降低体内的雌激素水平。
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- 全谷物：燕麦、糙米、藜麦、全麦面包等，替代精米白面。
- 蔬菜：各种绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花、甘蓝）、菌菇类（如香菇、金针菇）、胡萝卜、芹菜等。
- 水果：苹果、梨、柑橘类、浆果（如蓝莓、草莓）等，水果中的果胶也是一种很好的可溶性纤维。
富含抗氧化剂和维生素的食物
这些食物可以帮助身体抵抗自由基的损害,减轻炎症反应。
- 十字花科蔬菜：西兰花、卷心菜、菜花、羽衣甘蓝等，它们富含萝卜硫素等化合物，具有强大的抗氧化和抗炎作用。
- 深色浆果和水果：蓝莓、草莓、黑莓、樱桃、西红柿等，富含花青素和维生素C。
- 绿茶：富含茶多酚，特别是儿茶素，是强效的抗氧化剂，有助于抗炎。
富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3是强效的抗炎物质，有助于缓解因肌瘤引起的炎症和疼痛。
- 深海鱼类：三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等，建议每周食用1-2次。
- 植物来源：亚麻籽、奇亚籽、核桃。
富含铁的食物
如果月经量过多导致贫血,补铁非常重要。
- 动物性铁（吸收率高）：红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏、动物血。
- 植物性铁：菠菜、黑木耳、黑芝麻、扁豆，同时摄入富含维生素C的食物（如橙子、西红柿）可以促进植物性铁的吸收。
需要限制或避免的食物（“宜少吃/不吃”）
这些食物可能会刺激肌瘤生长、加重炎症或影响激素平衡。
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高脂肪、高胆固醇食物
特别是饱和脂肪和反式脂肪，它们会促进体内雌激素的合成。
- 油炸食品：炸鸡、薯条等。
- 肥肉：五花肉、肥牛等。
- 加工肉类：香肠、培根、午餐肉等。
- 奶油、黄油等。
高糖食物和精制碳水化合物
高糖饮食会引起血糖和胰岛素水平急剧升高,而高胰岛素水平可能会刺激卵巢分泌更多雌激素，并促进炎症。
- 甜点、蛋糕、饼干等。
- 含糖饮料：可乐、果汁饮料等。
- 精制主食：白米饭、白面包、白面条等，应尽量用全谷物替代。
酒精
酒精会增加肝脏负担,影响雌激素的代谢和清除，可能导致体内雌激素水平升高，建议完全避免或严格限制。
刺激性食物和激素类药物
- 辛辣食物：辣椒、花椒等，可能会加重盆腔充血，引起不适。
- 含咖啡因的饮料：浓咖啡、浓茶等，过量摄入可能影响激素水平。
- 保健品/补品：谨慎服用含有雌激素或不明成分的保健品、蜂王浆、花粉等，它们可能外源性补充雌激素，刺激肌瘤生长，服用任何药物或补品前，请咨询医生。
肉类来源
- 非有机饲养的动物肉类：一些非有机养殖的动物可能被使用了生长激素，这些激素可能会残留在肉中，选择有机、散养的肉类是更安全的选择。
健康生活方式建议
饮食只是其中一环,配合良好的生活习惯效果更佳。
- 保持健康体重：肥胖是雌激素水平升高的一个重要风险因素，通过健康饮食和规律运动将体重控制在正常范围内（BMI 18.5-24.9）至关重要。
- 规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，运动有助于控制体重、改善血液循环、缓解压力，并可能对激素平衡有积极影响。
- 管理压力：长期压力会导致体内皮质醇水平升高，这可能影响其他激素的平衡，尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等方式来减压。
- 定期检查：遵从医嘱，定期进行妇科检查和B超，监测肌瘤的大小和变化，不要因为饮食调理而延误必要的医疗干预。
重要提醒
- 个体化差异：每个人的身体状况和对食物的反应都不同，如果您发现吃了某种食物后症状（如疼痛、腹胀）加重，应尽量避免。
- 咨询专业人士：这些建议是基于营养学常识和普遍研究，不能替代专业的医疗建议，在调整饮食前，特别是如果您正在接受治疗或有其他健康问题，请务必咨询您的医生或注册营养师。
- 饮食不是万能药：饮食管理是辅助手段，对于较大、症状明显或快速生长的肌瘤，手术或其他治疗仍然是必要的。
希望这份详细的饮食指南对您有帮助！祝您健康！
