以下为您梳理了几个最常用、最有效的调理失眠的穴位，并分为“日常安神”和“紧急助眠”两类，方便您根据不同情况选择。
日常安神穴位（睡前按揉，效果更佳）
这些穴位适合每天睡前花10-15分钟进行按摩，有助于放松身心，改善睡眠质量。
神门穴 (Shénmén Xué) - 安神的“第一要穴”
- 定位：位于手腕部，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，简单说就是手腕横纹上，小指那一侧的凹陷中。
- 功效：这是心经的原穴，能直接调理心脏功能，宁心安神、清心除烦，是治疗失眠、心悸、健忘的核心穴位。
- 按摩方法：用另一只手的拇指按揉神门穴，感到酸胀为宜，左右手交替，每侧按揉2-3分钟。
安眠穴 (Ānmián Xué) - 专为失眠而设
- 定位：在耳垂后方，下颌角与乳突之间凹陷处，翳风穴与风池穴连线的中点。
- 功效：经外奇穴，顾名思义，就是专门用来帮助睡眠的，能有效缓解神经衰弱、失眠、头痛等症状。
- 按摩方法：用中指指腹按揉此穴，力度适中，感到轻微酸胀即可，每次按揉2-3分钟。
三阴交穴 (Sānyīnjiāo Xué) - 调节肝脾肾的“万能穴”
- 定位：在小腿内侧，内踝尖上4指宽（约3寸），胫骨内侧缘后方。
- 功效：此穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，对于因思虑过度、脾血不足、肝气郁结导致的失眠有很好的效果，同时还能滋阴潜阳，引火归元，适合阴虚火旺（如心烦、手心脚心发热）的失眠者。
- 按摩方法：用拇指按揉，力度稍大，以能耐受为度，每次按揉3-5分钟，孕妇禁用。
涌泉穴 (Yǒngquán Xué) - 引火归元的“长寿穴”
- 定位：在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
- 功效：肾经的井穴，睡前按摩此穴可以滋阴降火，让心火下降，肾水上升，心肾相交，自然能安然入睡，特别适合“心肾不交”型失眠（难以入睡、心烦、腰膝酸软）。
- 按摩方法：睡前用热水泡脚后，用拇指或食指指腹用力按揉，或用手掌搓热后摩擦此穴，直到感觉足心发热为止，每次5-10分钟。
紧急助眠穴位（躺下后难以入睡时使用）
如果已经躺在床上,大脑却很清醒，可以尝试按摩以下穴位，帮助身体快速放松下来。
印堂穴 (Yìntáng Xué) - 醒脑开窍，宁心安神
- 定位：位于两眉头连线的中点。
- 功效：按摩此穴可以舒缓紧张情绪，缓解头痛，让思绪平静下来，有助于进入睡眠状态。
- 按摩方法：用中指指腹按揉印堂穴，顺时针或逆时针均可，每次按揉1-2分钟，感到局部有酸胀感即可。
风池穴 (Fēngchí Xué) - 疏解疲劳，清头明目
- 定位：在项部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。
- 功效：这是缓解疲劳、改善头部血液循环的重要穴位，按摩风池穴可以放松紧张的颈部肌肉，缓解因长时间用脑或压力过大引起的头痛和失眠。
- 按摩方法：用双手拇指按揉两侧风池穴，力度稍大，以能耐受为度，每次按揉2-3分钟，会感到整个头部和眼睛都轻松很多。
按摩小贴士
- 最佳时间：睡前半小时到一小时进行按摩效果最好，也可以在洗澡后，身体放松时进行。
- 力度适中：以感觉穴位处有明显的酸、麻、胀感为宜，不要用蛮力，以免损伤皮肤。
- 持之以恒：穴位调理需要长期坚持才能看到明显效果，建议每天按揉，形成习惯。
- 配合呼吸：按摩时配合深呼吸，吸气时用力，呼气时放松，效果会更好。
- 营造氛围：按摩时保持环境安静、昏暗，可以播放一些轻柔的音乐，帮助身心放松。
- 寻找原因：如果失眠问题持续严重，建议及时就医，排除其他器质性病变，长期失眠也可能与情绪、压力、饮食、作息等多种因素有关，需要综合调理。
希望这些穴位能帮助您改善睡眠,拥有一个安稳的夜晚！
