艾灸保健核心穴位总览

穴位名称 所属经络 定位方法 (简单易学) 主要保健功效 适合人群
足三里 胃经 外膝眼下四横指，胫骨旁开一横指处。 健脾和胃，调理气血，增强免疫力，延年益寿。 万能保健穴，适合所有人群，尤其适合体虚、消化不良者。
关元 任脉 肚脐正下方四横指（约3寸）处。 培元固本，补益下焦，温阳散寒，强身健体。 中老年人、男性（补阳气、强肾气）、女性（暖宫、调理妇科）、体质虚寒者。
中脘 任脉 肚脐正上方四横指（约4寸）处，即胸骨下端与肚脐连线的中点。 和胃健脾，降逆利水，调理三焦。 胃肠功能不佳者，如腹胀、消化不良、食欲不振、胃痛等。
大椎 督脉 低头时，颈后最突起骨头（第七颈椎）下方的凹陷处。 清热解表，通阳理气，预防感冒，增强体质。 预防感冒要穴，适合体质虚弱、易感冒、颈肩不适者。
命门 督脉 后背正中线上，与肚脐相对的凹陷处（约第二、三腰椎棘突之间）。 温肾壮阳，强腰健膝，固摄肾气。 补阳气第一穴，适合畏寒怕冷、腰膝酸软、精力不济、男性肾虚者。
涌泉 肾经 蜷足时，足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。 滋阴潜阳，引火归元，宁心安神。 滋阴降火要穴，适合上火（口干、咽痛、失眠）、高血压、心烦意乱者。

各穴位详细图解与说明

足三里 - 长寿第一穴

  • 定位图：

    艾灸保健主要穴位图
    （图片来源网络，侵删）

  • 定位方法：

    • 坐位,屈膝成90度。
    • 找到膝盖外侧的凹陷处（外膝眼）。
    • 从外膝眼垂直向下量四横指（约3寸）。
    • 再从胫骨（小腿内侧的骨头）旁开一横指，按压有酸胀感处即是。

  • 保健功效：

    • “若要安，三里常不干”，这是古人对足三里保健作用的最高赞誉。
    • 能显著增强机体免疫力,改善消化功能，调理脾胃。
    • 对下肢无力、膝痛、水肿等也有很好的效果。

  • 灸法：温和灸，每次15-20分钟，每周2-3次。

关元 - 培元固本第一穴

  • 定位图：

  • 定位方法：

    • 仰卧位。
    • 找到肚脐（神阙穴）。
    • 从肚脐正中心垂直向下量四横指（约3寸）处即是。
    • （四横指为“3寸”，这是中医同身寸取穴法）。

  • 保健功效：

    • 是“元气”的根本所在，是男子藏精、女子蓄血之处。
    • 能补益肾气,温补下焦，对男性阳痿、早泄、遗精，女性月经不调、痛经、宫冷不孕有很好的调理作用。
    • 还能改善虚寒体质,增强体力。

  • 灸法：温和灸或隔姜灸，每次15-20分钟，每周2-3次，孕妇禁灸。

中脘 - 胃的保健穴

  • 定位图：

  • 定位方法：

    • 仰卧位。
    • 找到胸骨下端（剑突）和肚脐（神阙穴）。
    • 两点连线的中点处即是。

  • 保健功效：

    • 是胃的募穴,是胃之气聚集的地方。
    • 主治一切胃肠疾病,如胃痛、腹胀、呕吐、消化不良、食欲不振、泄泻等。
    • 经常艾灸中脘,能保持脾胃功能的强健，是后天之本的根本。

  • 灸法：温和灸，每次15-20分钟，每周2-3次。

大椎 - 预防感冒要穴

  • 定位图：

  • 定位方法：

    • 坐位,低头。
    • 颈后部最突出的骨头,是第七颈椎（低头时脖子最高、最硬的骨头）。
    • 在其下方的凹陷处即是。

  • 保健功效：

    • 是“诸阳之会”，手足三阳经与督脉在此交会。
    • 能总督一身阳气,有清热解表、预防感冒的作用。
    • 对颈肩僵硬、后背发凉、咳嗽气喘等也有帮助。

  • 灸法：温和灸，每次10-15分钟，感觉局部温热即可，在流感季节可增加频率。

命门 - 补肾壮阳第一穴

  • 定位图：

  • 定位方法：

    • 俯卧位。
    • 找到肚脐（神阙穴）。
    • 从肚脐正中心垂直向下,在脊柱上找到与肚脐相对的凹陷处，大约在腰部正中线上。
    • （可参考两侧腰部的凹陷，命门就在其正中）。

  • 保健功效：

    • “命门”即“生命之门”，藏有“真火”，是生命活动的原动力。
    • 能强肾固本,温肾壮阳，对畏寒怕冷、腰膝酸软、精神萎靡、夜尿频多等肾阳虚症状效果显著。

  • 灸法：温和灸，每次15-20分钟，每周2-3次。

涌泉 - 滋阴降火要穴

  • 定位图：

  • 定位方法：

    • 坐位或仰卧位。
    • 卷足,足底前部出现凹陷。
    • 凹陷的中心点约在足底前1/3的凹陷处。
    • （可用力弯曲脚趾，凹陷会更明显）。

  • 保健功效：

    • 是肾经的源头,肾水出于涌泉。
    • 能引火下行,滋阴补肾，对于因“虚火”引起的失眠、咽喉肿痛、口干舌燥、高血压等有很好的调理作用。
    • 每晚睡前用热水泡脚后,按揉或艾灸此穴，有助于安神助眠。

  • 灸法：温和灸，每次5-10分钟，不宜时间过长，感觉温热即可。

艾灸保健注意事项

  1. 最佳时间：上午阳气升发时艾灸效果最佳，饭后一小时内不宜艾灸。
  2. 体位选择：选择舒适、能暴露穴位的体位，避免艾火掉落。
  3. 温度控制：以感觉温热舒适、不灼烫为度，可采用“雀啄灸”（像小鸟啄食一样，一上一下）或“回旋灸”（在穴位上画圈）来调节温度。
  4. 艾灸顺序：一般遵循“先上后下，先背后腹，先阳后阴”的原则，即先灸头面、背部，再灸胸腹、四肢。
  5. 艾灸后：
    • 饮一杯温水（不要喝冷水）。
    • 不要立即洗澡、吹风，尤其避免洗冷水澡。
    • 艾灸后毛孔张开,注意保暖。
  6. 禁忌人群：
    • 孕妇（尤其是腹部和腰骶部）。
    • 实热证、阴虚发热者（如满面通红、口干舌燥、五心烦热）。
    • 皮肤破损、有过敏者。
    • 高血压危象、心力衰竭等危重病患者。
    • 饮酒、过饥、过饱、极度疲劳时不宜艾灸。

温馨提示：以上为日常保健的通用方法，如果用于治疗疾病，请务必咨询专业的中医师或针灸师，进行辨证取穴，祝您通过艾灸，收获健康与活力！